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2019/05/10  |  5-207-73當減肥遇到嘴饞時怎麼辦?
體重與身圍
體重: 53.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


天氣冷的關係嗎
整天 都好想吃東西喔@@"

吃了nuts 還是一直亂吃阿 嗚~
天天爆卡  ....哀....





當減肥遇到嘴饞時怎麼辦?這 6 種零食可以放心吃


忙碌了一整天,每每到了下午 3 點左右,肚子總會覺得有點餓,想要吃些東西,卻又怕增加多餘的熱量而辛苦壓抑食慾,但其實只要吃進富含蛋白質和纖維類等低熱量的食物,不但可以止餓而且還不容易發胖喔!

種不易發胖的下午茶零食

下列皆為國外Prevention網站所整理的營養師推薦的低熱量零食,可以幫助正在減重的人們,不用委屈自己挨餓啦!

1.希臘優格和莓果

選擇低脂的希臘優格,會比普通的優格多上 2 倍的蛋白質,加上少量莓果一起吃,不僅可補充身體蛋白質,還可以提供腸道益生菌。

2.鮪魚蔬菜沙拉

將水煮鮪魚罐頭,加上搗碎的酪梨或是萵苣,拌上低脂蛋黃醬即可。是一道可以提供蛋白質及纖維的點心。

3.水煮蛋和水果

同時想要甜又吃鹹的話,就可以用1顆水煮蛋,搭配上一份你喜歡的水果。

4. 熱可可牛奶

一杯加熱的低脂或無糖牛奶,加上不加糖的可可粉,可可粉裡所含的食物纖維可促進身體新陳代謝,可幫助脂肪燃燒。

5.無糖燕麥片

因無糖燕麥片所含的碳水化合物有助於防止飢餓,並且可穩定血糖,加上新鮮水果一起可增添美味。

6.黑巧克力和杏仁

選擇純度70%以上的黑巧克力,因含有「黃酮類化合物」,具有抗氧化和抗炎效果對人體有多項好處,加上杏仁含有豐富的蛋白質、單元不飽和脂肪酸等營養,可提供身體所需的熱量。




不用辛苦節食也能瘦!這 5 食物是減肥最佳幫手

天氣越來越熱,會發現減肥的人紛紛變多了,但是一講到要減肥,大家腦海所浮現的一個念頭,就是要餓自己的肚子了!減肥的第一步就是節食,但可以減得不用餓肚子又不容易復胖的節食法,就需要以下這些食物來幫助啦!

可以幫助減肥的 5 種食物 

雖然熱量是減肥時很重要的考慮因素,但並不是所有的高熱量食物,在這個時候都不該吃!以下是來自美國《預防》雜誌建議的 5 種高熱量食物,它們在營養學家眼裡是能夠幫助減肥的最佳食物: 

1. 酪梨 

 3分之1的酪梨熱量約有 80 大卡,還有近 20 種維生素,還有 3 克的纖維及高量的鉀,不只可以有助於消脹氣,再加上含有不飽和脂肪酸及高纖,可以大大增加飽足感,減少對食物的渴望,可以維持很久的飽足感。 

 2. 蛋黃 

蛋黃富含維生素A、B、K2、膽鹼等營養素,是有助於維持人體的代謝及甲狀腺健康,蛋是營養密度最高的脂肪之一,不管是蛋白或蛋黃都對減肥非常重要,所以建議可吃全蛋,吃進多餘的熱量就記得與其他食物互相配搭,減少一下量吧!

 3. 全脂乳製品 

研究顯示,吃高脂乳製品的族群,肥胖率會低於吃低脂乳製品者。因為乳脂裡含有一種叫「共軛亞麻油酸(CLA)」的脂肪酸,可助脂肪轉化為可消耗的熱量,來減少脂肪囤積、降低體脂肪比例,但也不是可以大口吃喝全脂乳製品,而是既然要吃就選全脂會比低脂、脫脂來得健康。

像是希臘優格,就屬於全脂乳製品,可以增加飽足感,記得要選擇原味、無糖全脂乳製品,再加入水果和堅果一起食用喔!

 4. 堅果 

堅果裡富含蛋白質、纖維,及單元、多元不飽和脂肪酸,這些可以幫助人體長時間感到飽足。最好的吃法就是每天一把堅果,這個量需要分配好,禁止直接從袋中直接取用,避免吃過量。 根據「國人每日飲食指南」,1把的量若以大顆的堅果為例為 1 天 5 顆,像是腰果、杏仁果等 ; 小顆的堅果則 1 天 10 顆,如花生、南瓜仁等。 

 5. 橄欖油

 橄欖油屬不飽和脂肪酸,含有omega-3和omega-
6,可以抑制身體的發炎反應,而肥胖就是其中一個常見的導致身體發炎原因。1 湯匙的橄欖油約有 120 大卡的熱量,建議把它運用在蔬菜中烹調或是拿來拌沙拉都可。 

綜合以上 5 種食物,可以做成的菜色如下:希臘優格沙拉、水煮蛋、荷包蛋、蒸蛋、烘蛋、酪梨炒蛋、酪梨沙拉、酪梨碗烤蛋、酪梨醬pizza等,看看這樣的菜單事不是覺得減肥再也不用這麼辛苦了!








收到的禮物
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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/05/10 11:45cal.king
今天好想吃甜食喔!!大食怪上身了!!
2019/05/10 15:35Heido
我最近天天都想大吃啊!!! 苦惱~
2019/05/11 04:28zoeca
日記主人回應
cal.king & Heido
恩恩  我也和麻吉們 一樣
食慾超好  什麼都想吃 
即使吃飽了  還是會一直想吃東西啊!!!
麻吉們  來~  抱抱   嗚.....
^^

2019/05/11 11:17專業開罐器
我天天都大吃,還常常吃餅乾跟甜點😱
2019/05/12 05:49zoeca
日記主人回應
專業開罐器
挖麻式@@
但是  我覺得麻吉的運動量比我大
所以  麻吉是OK 的
現在的我都吃過多 真的很糟糕阿= = "

麻吉  抱抱^^
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