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2019/05/11  |  5-208-74研究證實:這兩項運動讓你年輕10歲+鄭秀文每天只花6分鐘做「2動作」!快速剷肉而且不復胖
體重與身圍
體重: 54.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記



昨天~整天外食 果然 超恐怖的啦@@"
今天繼續外食  爆食....



64歲趙雅芝和鄭秀文、梁詠琪同框也沒輸!研究證實:這兩項運動讓你年輕10歲

編編記得64歲趙雅芝說過最經典的一句話,就是:「保養的目的不是為了馬上年輕10歲,而是10年後,你周圍的人都老了10歲,而你還是10年前的樣子。」看起來比同齡人年輕,是多麼美好的一件事啊~~

多做這兩項運動,keep年輕不是夢
瞧瞧趙雅芝跟小她20歲都有的鄭秀文、梁詠琪同框,一點都沒輸!保養跟運動相同道理,都是讓女人的狀態維持美好的不二途徑,《European Heart Journal》醫學報告曾指出,常做「耐力訓練」與「高強度間接訓練」的人,體內端粒長度和端粒酶活性,比一般人增加了2~3倍,端粒的長度,可說是一種生物學的年齡標記,而端粒酶可以穩定端粒的長度,其活性可幫助抑制細胞衰老,簡單來說~想比同齡人看起來更年輕,多做這兩種運動就對了。

慢跑是最好的耐力訓練
耐力訓練現在最受歡迎的就是慢跑、路跑了,許多女明星都熱愛跑步,如張鈞甯、陳意涵都是,每到一個新城市,張鈞甯就會到附近路跑,對她來說路跑不但能維持身材體態,也是認識城市、自我放鬆紓壓的好方式。慢跑是一種有氧運動,想要燃燒脂肪就需要更多的氧氣,因此跑步除了能幫助減肥之外,美國大學也曾經針對5千多位受試者實際測驗,發現每日跑步30分鐘的女生,比起不運動的女生身體年齡至少年輕了10歲。

高強度間歇訓練這樣做
原理很簡單,就是以「運動+休息」交替模式來循環,達到短時間燃燒卡路里的效果,最基本的高強度間歇運動就是︰衝10秒、休息20秒,再衝10秒、休息20秒……重複10次,除了可在短時間讓你心跳飆高消耗大量卡路里之外,更能讓身體的新陳代謝率提高,休息時也能持續消耗熱量,是減肥、維持苗條體態、鍛鍊心肺功能最好也最簡單的運動選擇,如果想要效果更明顯,連續做2~3次就能瘦更快!


鄭秀文60kg→45kg每天只花6分鐘做「2動作」!快速剷肉而且不復胖

原以為鄭秀文歷經許志安偷吃出軌事件,會低潮一陣子,好在令人慶幸的是,她氣色看來不錯,且為了7月的演唱會,很快的就找回正常的生活節奏,也在網路上發文:「正式開始密集式排練(鍛鍊身體),沒後退的餘地。」其實鄭秀文最胖體重巔峰曾到60kg,靠了她的6分鐘魔法健身菜單+一些獨門撇步,成功瘦回窈窕的45kg體態,而且多年沒復胖,趕快跟著編一起來了解下吧~

每天6分鐘做這2動作「快速剷肉」
鄭秀文最近勤勞練習泰拳,她自己設計出一套6分鐘魔法健身菜單,只做「打沙包、平板式」這兩個動作,以先打沙包1分鐘、再做平板式1分鐘,不斷持續循環累積至6分鐘即可,能快速的飆汗、鍛鍊到全身。對於比較沒有時間運動的人來說,是可以試試看的新嘗試。

減肥不復胖,照吃澱粉只是改成「它」
減肥這條路很漫長,但不復胖卻更難,尤其是飲食習慣恢復後,體重很容易像溜溜球效應,變得更胖。如果擔心復胖,又想回歸健康飲食,可以學學鄭秀文,她之前為了減肥,曾經習慣20年不吃澱粉,但因為有次膝蓋受傷,她發現運動量與飲食可以有更好的搭配方式,所以嘗試改吃「糙米」,沒想到連吃好幾個月也沒復胖,而且更降低想吃零食的慾望。糙米屬於低GI的飲食,升糖值不會一下子飆,高纖又耐飽,是想維持身材的人不錯的選擇。鄭秀文強調:「女士們大都希望逆生長,所以,好好保養自己,非常重要,飲食和運動都必須均衡。」


每天早上都會跑步跑8公里
除了6分鐘魔法健身菜單之外,鄭秀文還有個小堅持,幾乎每天早上都會跑步8公里,這樣的習慣也維持了10年多,她說「一開始是為了減肥,後來無形中變成一種信念和堅持。」而且也是歷經了一段死撐硬撐,才有了現在長跑8公里的體力。「但其實我也是從『很困難』和『自己沒可能做得到』而開始。」她有時候會跑跑步機,或是到住家附近跑,每次幾乎都是1小時以上。所以不要認為自己做不來就放棄,套用鄭秀文曾說過的金句:「只要能堅持下來,想瘦真的不是什麼難事。」



預祝麻吉ˇ們 母親節快樂唷^^  抱抱

我的肩膀 無法做這類平板式運動阿!!  嗚.....好想做喔......
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遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/05/11 11:15專業開罐器
8公里大概一小時,一萬步以上入袋,還可以吃很多東西包含甜食都不會胖😎

不過每天跑8公里也是要很有毅力😆
2019/05/12 01:26zoeca
日記主人回應
專業開罐器
說真的喔! 麻吉不要笑我捏~
我對於8公里的距離 一點概念都沒有@@

對於跑步  我是有點恐懼
因為我是那種屬於衝刺OK 耐力 不OK的
相對地走路  對我來說 即使是長距離的行走  我都OK 

剛查了一下 8公里  將近5英里.....我跑不了的.....(低頭....

謝謝麻吉來看我  抱抱^^
2019/05/12 02:12Heido
減肥這條路很漫長,但不復胖卻更難<<<<<這是真的啊啊啊~~~~
2019/05/12 05:55zoeca
日記主人回應
Heido
嗯啊~~麻吉說的是啊!!

跟之前肥滋滋時候的自己相比 
我復胖的range 還是在我自己能接受的範圍 (不接受也不行啊 XDD)

畢竟 現在的我 不再漾了  新陳代謝變慢了+ 太貪吃@@"
有時想想  人生過的大一半
犒賞自己點 XDD 
找太多藉口了厚  自己都編不下去了 >.<

麻吉  抱抱^^

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