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2019/05/15  |  5-212-78什麼是減肥好的開始?+日本減重門診醫師推 「綠茶咖啡」
體重與身圍
體重: 53.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






《減肥》

積極暗示 減肥好的開始


『請先相信自己是瘦的』,積極的暗示會對人的情緒和生理狀態產生良好的影響,三軍總醫院兼任主治醫師楊聰才昨日表示,減肥可以先從建立自信開始做,透過信念與認知改變情緒。如果開始相信自己是苗條的、是瘦的、對自己產生一點信心,開始恢復自尊心的時候,反而能讓情緒與內分泌恢復平衡,容易讓食慾按照自然的節奏回到自身理想體重。

楊聰才說,暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。內心的潛意識覺得自己很胖,而且覺得胖是不好的,這裡就有了價值批判,越壓抑反彈越厲害。從心理層面來看,反而是鼓勵喜歡自己肥嫩可愛,欣賞自己的體態,從恢復自信開始進而達到理想體重。

楊聰才表示,在心理層面上我們講肥胖,其實很多的肥胖是對愛有渴求,可是卻得不到,他們想得到愛,得到家人的愛、父母的愛,沒有得到就用食慾來滿足他自己,例如有一個個案他告訴我,他在吃食物的時候,感覺到像是媽媽在餵自己,因為沒有得到媽媽的愛,所以只好用自己用食物餵自己,補償自己。因為他告訴我,在餵自己吃東西這件事情,會讓自己有力量,他覺得食物會為他帶來很好的安慰、很溫暖,可是吃完常常覺得很難過,肉體被餵飽了,心靈對愛的渴望還在飢渴。

肥胖其實是內心對愛的渴求,沒有得到安全感,內心的恐慌,如果我們可以從這個角度著手,讓他的心可以不再感到空虛,讓他的心不再覺得那麼冷、那麼孤單,那麼他自然整個內分泌會改變,自然不會想吃那麼多東西,也不會有那麼高的焦慮。






一個月瘦6kg!綠茶咖啡抑制飯後血糖,燃脂效果更佳!


【工藤孝文(日本減重門診醫師)】

綠茶咖啡的減肥效果



會瘦的原因❶ 咖啡、綠茶各自有瘦身效果 
利用咖啡因×綠原酸×兒茶素就能瘦! 

「綠茶咖啡」最重要的一點是,咖啡與綠茶都有「咖啡因」成分,再加上咖啡中的綠原酸,以及綠茶的兒茶素,相輔相成,便能提高燃脂效果。 

應該有人會想:「這樣的話,只喝咖啡或只喝綠茶也能瘦吧?」不過,您會想一天喝三次黑咖啡嗎? 

因瘦不下來而感到苦惱的人本身就喜歡甜食,不敢喝黑咖啡的也大有人在。 

不敢喝黑咖啡的人,會選擇拿鐵咖啡、咖啡歐蕾之類含有牛奶的咖啡。但其實這就是一大陷阱! 

咖啡中有助瘦身的物質綠原酸,會因為牛奶的介入,使得身體的吸收率下降。 

也就是說,綠原酸容易與蛋白質結合,若將牛奶加入咖啡,綠原酸便會與牛奶的蛋白質「酪蛋白」結合,導致身體的吸收程度下降。 

因此,想要讓綠原酸完全發揮力量,建議喝黑咖啡才有效。 

而如果將綠茶加到咖啡中,則會使咖啡的苦味變得柔和,不敢喝黑咖啡的人也能順利入口。 

這就是「綠茶+咖啡」為什麼那麼重要的原因! 

會瘦的原因❷ 兩者的優點可補足彼此的缺點 
一起飲用,效果加倍! 

而且,同時飲用綠茶與咖啡可以配合各自成分的體內濃度,能夠期待它的加乘效果。 

首先,咖啡中有助瘦身的「綠原酸」會抑制飯後血糖值的上升;另一方面,咖啡因卻會使血糖值暫時升高。 

不過,在此若加入綠茶,兒茶素裡的「表沒食子兒茶素沒食子酸酯」會減少來自小腸的醣類吸收量,而抑制血糖急遽上升。所以飯後血糖值不易上升,更有助於瘦身。 

讓咖啡因或綠原酸有效被吸收…綠茶咖啡怎麼做?要喝熱的還是冰的?減重門診醫生教你輕鬆喝! 


冰綠茶咖啡



熱天也能喝得津津有味的減重飲品 

綠茶咖啡一定要喝熱的嗎?很常有人問我這個問題。 

熱咖啡比較能讓咖啡因或綠原酸有效被吸收,因為內臟溫暖,就會增進代謝,所以比冰咖啡好。 

雖說如此,其實就算是喝冰的,基本上減重效果也不會有太大的改變。 

我還是要再說一次,持之以恆才是減重的關鍵。就依自己的心情或季節來選擇冰飲或熱飲吧! 

冰綠茶咖啡的做法



基本做法 

  1. 用一般沖泡方式泡出個人喜好的咖啡。
  2. 用一般沖茶方式泡個人喜好的綠茶(或是您喜歡的茶)。
  3. 將冰塊放入玻璃杯中,以1:1的比例倒入咖啡與綠茶。


Point:冰塊較少也不會改變咖啡因或茶氨酸的份量。和熱飲相同的濃淡,以1:1的方式調合,再放入冰箱冷藏也可以。 

本文摘自《綠茶咖啡減重法:減重門診醫生教你輕鬆喝,一個月激瘦6.2公斤!》/工藤孝文(日本減重門診醫師)/遠流 







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回應
2019/05/16 13:15Heido
我前陣子去書局也有看到綠茶咖啡的書
不過, 我寧可一杯咖啡+一杯美式, 也不敢二個混在一起啊!
2019/05/17 00:25zoeca
日記主人回應
Heido
原來 這是種風潮了 ^^
為什麼麻吉不敢混一起喝呢?
我今天想來嘗試看看說 
只是  今天下雨了 有點冷  想喝熱的啊!!

麻吉抱抱 ^^
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