載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減9.90 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.00kg
剩下天數 58天
距離目標差 2.0kg
目前BMI指數 21.63
所有日記
收到的禮物 共計:874個
* 874 個
麻吉們...98個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2019/07/10  |  5-268-134甩贅肉一定要挨餓?4瘦身建議+自製消毒水調配比例報你知
體重與身圍
體重: 53.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





誰說甩贅肉一定要挨餓?4瘦身建議非知不可!


哈佛大學在幾年前的一個大型研究顯示,有些食物可以用奇特的方式幫助我們預防體重超重,包括優格和那些被誤以為是可惡的卡路里炸彈的堅果。聽起來雖然矛盾,但是這些食物是吃得越多,體重就增加得越少。這怎麼可能?優格是透過什麼方式發揮這種神奇功效?我怎麼可能多吃某種食物還會保護我不變胖?這是開玩笑嗎?既然已經談到這個話題,我們就來問:想甩掉身上的贅肉就必須挨餓嗎?還是有其他比較聰明的方法?

在《吃的科學》一書中,作者卡斯特檢視許多關於體重超重和減肥的問題:持久有效的減肥方法該具備什麼要件?為什麼減肥經常失敗,失敗的關鍵在哪裡?如何避免減肥失敗?瘋狂的減肥方法以及常常完全沒有經過驗證的減肥建議實在太多,直接追溯原始的研究來源會帶來很多啟發,以便發掘出經過驗證、可以甩掉身體脂肪並維持體重的方式。「聰明減肥」是本書的第一個核心,以下是作者的4個瘦身建議:

瘦身建議1:低碳不是「時尚飲食」,而是體重過重時值得一試的飲食法

平均來說,低碳飲食證明是相當有效的飲食法。視每個人的身體狀況而定,所以必須靠自我實驗。特別是在有胰島素阻抗的時候(這常常也是體重過重的結果),你應該放棄能快速被吸收的碳水化合物炸彈如白麵包、米飯和馬鈴薯(當然也不能吃糖,還有果汁,但是不用放棄整顆水果和「慢吸收的碳水化合物」,例如有益的豆莢類)。重要的是:低碳飲食不是阿特金斯飲食!想要控制體重的人最好實驗這個飲食法最少兩三個星期,看看自己身體的反應。

瘦身建議2:利用蛋白質效應

關於飽足感,一個卡路里不是一直都是一個卡路里。蛋白質明顯比脂肪和碳水化合物更能帶來飽足感。如果想要減肥,試著在飲食中夾帶更多的蛋白質,例如優格、凝乳(它們含有很多蛋白質)、魚和海鮮、堅果、種子,特別是所有的豆莢類(許多不同的豆類、豌豆、雪蓮子、小扁豆)。適量的蛋,經驗法則:平均一天最多一顆蛋。

瘦身建議3:在限定的時間內飲食

保持身材苗條的一個簡單方法可能是在限定的時間範圍內進食,例如從早上八點到晚上八點(「八八原則」)。在某個程度上有可能:限定的時段越短效果越佳。不要在夜裡偷襲冰箱!你一大早還不覺得餓?很好,傾聽身體的聲音,放棄早餐,如此一來可以稍微延長夜裡禁食的階段。然而在一天的前半段攝取大部分的卡路里對身體有好處(而不是只在晚上吃一頓魔鬼大餐)。我雖然常常享用豐富的晚餐,但是在上床前至少兩個小時,通常在那之前三到四小時就不再吃東西了。一杯不含卡路里的水當然不成問題。

瘦身建議4:用Omega-3舒緩大腦發炎

體重過重可能會引起大腦中喚起飽足感的區塊(下視丘)發炎。就好像大腦「感冒了」,下視丘無法「嗅到」身體傳來的飽足訊息。結果是:對,正是因為我們過重,所以感到飢餓。Omega-3脂肪酸能抑制發炎,所以也可以在體重過重時幫上忙。「腦傷風」得以紓解,大腦的飽足中心又再度對飽足訊息有反應,飢餓感降低。優質的Omega-3來源有:核桃、奇亞籽和亞麻仁、菜籽油,特別是高脂肪的魚類。其他選項可當作次要選擇:Omega-3膠囊(魚油、磷蝦油、海藻油)。




國內新增2例幼童染腸病毒71型併發重症 自製消毒水調配比例報你知


現在正是學童的暑假期間,也是腸病毒活躍期,因此民眾須注意腸病毒對幼童健康的威脅性,尤其家中有嬰幼兒的民眾更不可掉以輕心。衛福部疾病管制署表示,國內新增2例腸病毒併發重症病例,分別為北部7歲男童與2歲女童。疾管署呼籲,現在為暑假期間,民眾仍不可輕忽腸病毒威脅,放假期間孩童如出入人口密集、互動頻繁的場所(如安親班、室內兒童樂園),返家後或進食前需確實洗手,並應做好個人衛生、注意居家環境清潔及通風,以降低感染風險。

疾管署表示,2名腸病毒重症病例,分別為為北部7歲男童及2歲女童,兩人分別自6月18日及19日發病,其中7歲男童陸續有頭痛、發燒、喉嚨長水泡、嗜睡及步態不穩等症狀,2歲女童則有發燒、疱疹性咽峽炎、嗜睡、嘔吐及肌抽躍等情形,經檢驗審查確認感染腸病毒71型併發重症,所幸經治療後兩人病況均改善並已出院。

據疾管署最新監測資料顯示,上週(6月30日至7月6日)國內腸病毒門急診就診共計16,614人次,較前一週略升4.7%;近兩週上升幅度較平緩。社區腸病毒71型病毒活動持續,且為東區主要流行病毒型別;今年累計147例腸病毒71型個案,高於2016至2018年同期,以東部地區檢出為多;以輕症及散發病例為主。

另據疾管署最新統計資料顯示,今(2019)年累計18例腸病毒併發重症病例,以感染腸病毒71型為多(12例),其他分別感染腸病毒D68型(2例)、克沙奇A9型、克沙奇A10型、克沙奇B5型、伊科病毒11型。鄰近我國之中國、香港、韓國、日本、泰國、馬來西亞及新加坡腸病毒疫情均呈上升趨勢,其中中國、香港、韓國、日本及泰國正處高峰期,馬來西亞已達警戒值。

適逢暑假期間,孩童如出入人口密集、互動頻繁的場所(如:安親班、托兒所、室內兒童樂園等),返家或進食前需確實洗手;大人外出返家則務必先更衣,摟抱、餵食嬰幼兒前,亦應以肥皂正確洗手,以降低病毒傳播風險。

疾管署也教導民眾,平時可使用濃度500ppm的消毒水(10公升清水+100毫升漂白水)進行一般環境消毒如處理腸病毒患者分泌物或排泄物汙染時,則使用濃度1000ppm的消毒水(10公升清水+200毫升漂白水)環境、器具等用消毒水擦拭完畢後,需靜待10分鐘再用清水擦拭一次。

疾管署也呼籲民眾,一旦發現嬰幼兒有嗜睡、意識不清、活力不佳、手腳無力、肌抽躍(無故驚嚇或突然間全身肌肉收縮)、持續嘔吐與呼吸急促或心跳加快等重症前兆病徵,請儘速送大醫院治療。



家中有小寶貝的麻吉們 一定要注意唷!!
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/07/10 08:45DEAR-J
我第一時間是先去查生技股的股價
麻麻想錢想瘋了吧。
2019/07/10 09:57zoeca
日記主人回應
DEAR-J

哈哈  麻吉好可愛唷!!  抱抱 ^^

還有謝謝麻吉溫暖小熊熊 飛撲 ^^

2019/07/10 10:28玲姊
目前我的孩子們算大寶貝了^^
2019/07/10 10:52zoeca
日記主人回應
玲姊
挖嘛是  呵呵  

麻吉抱抱 ^^
2019/07/10 22:41Heido
它說平均一天最多一顆蛋耶
我有時候一個早上就吃了三顆去了。。。。。
2019/07/10 23:13zoeca
日記主人回應
Heido
我們的身體會說話
所以說 吃什麼  吃多少
聽身體的就對啦!!

麻吉抱抱^^

偷偷跟麻吉說唷
現在一邊跟麻吉聊天  腦海中浮現的是  昨天麻吉那張可愛的照片 
抱抱 ^^
2019/07/11 02:14cal.king
我都沒有餓過的減肥....那種不吃餓自己的方式我做不來.其實很多食物的卡路里都很低.我最推的就是南瓜.
2019/07/11 05:20zoeca
日記主人回應
cal.king
我也是
餓肚子這種事  太虐人了XDD
能可多動  不可少吃啊    
^.<

麻吉  抱抱 ^^

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2489
日記人氣 272684
日記回應 6320
我的禮物箱
* 1922 個