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2019/07/16  |  5-274-140一年減掉一個小學生的體重!韓國肉感部落客飲食健身菜單請筆記
體重與身圍
體重: 54.01 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





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1年減掉一個小學生的體重!韓國肉感部落客狂減28kg:「絕對不吃外食!」飲食健身菜單請筆記


韓國素人部落客Hyun Ju在1年內成功減掉28公斤,從健康亮起紅燈的胖女孩,到成為擁有19萬粉絲的健身教練,成功瘦身的6大重點大公開。

減重是為了健康也是愛自己的表現Hyun Ju之所以會興起減重的念頭,其實是因為肥胖的體態開始出現病狀,像是三高、糖尿病等問題纏上身,才讓她下定決心要改變。畢竟,如果自己都不愛自己了,誰奢望誰來愛你?!因此,他認為,減肥不該是為取悅別人,而是為了疼愛自己。當你先有了正向的自信與心態,才會下定決心減下去!以下就是Hyun Ju歸納出來的六大重點請收下~1. 視減肥為生活小習慣之所以能成功在一年內減掉這麼多體重,最大的原因是Hyun Ju認為:減肥不應該是壓力!她會轉化為有趣的小習慣,像是把運動融入在刷牙、吃飯等日常作息之中,久而久之就不會覺得有負擔了。減肥的重點就是保持良好的運動及飲食習慣2. 減肥不該是為了別人而努力

從前的Hyun Ju連走路都嫌辛苦,更別說運動。但當她的健康體出現三高、糖尿病等問題,才讓她下定決心減肥。他也深信,減肥應該由愛自己開始,有了正面旳念頭,才是成功瘦身的長久關鍵。

3. 拒絕聚餐或外出進食

跟朋友聚餐或是外出吃飯,大多是減肥失敗的最大關鍵,Hyun Ju無論在任何時侯,即使跟家人或朋友約會,也只吃自己準備的健康飯盒,確保自家減肥餐單的規律。Hyun Ju的減肥餐單當中,一定要營養均衡,備齊三大營養,包括:碳水化合物丶蛋白質和脂肪。

4. 減重飲食要選用健康和天然食物Hyun Ju的健康便當也就是她的減重餐單,食材上她會選用天然食物為主,如:蔬果、雞胸肉和堅果,加工食品一定要盡量避免。

即使工作繁忙,Hyun Ju也建議可以預早準備沙拉攜帶外出,她建議以羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌當成早餐;午餐可以吃雞胸肉和蔬菜,夠營養又富飽足感,是簡單可以準備的減重菜單好選擇。

5. 選擇有興趣的運動來加強要健康瘦身,運動絕對的是其中一個關鍵!Hyun Ju會選擇她最愛的有氧運動,此外,慢跑和騎腳踏車也是她的最愛。

在日常生活中輕鬆地融入一些運動習慣,再累的運動也會變得輕而易舉。

6. 運動健身維持30分鐘30分鐘的健身是Hyun Ju的健康減重計畫之一,Hyun Ju每星會做三次。先以有氧運動的慢跑開始,每次30分鐘,她會在早上空腹狀態下做運動。Hyun Ju認為空腹做有氧運動,有助更有效地減掉脂肪,之所以維持"30分鐘的規律運動",是因為運動後30分鐘,身體不但會減脂,同時也會減去肌肉量,這樣一來雖然瘦下來了,但會欠缺線條,整體身形不夠好看。

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外食  真的超恐怖的
連著兩天外食
一下數字飄了2公斤阿.....

一年減28公斤  還好吧
當初我也差不多是醬的阿 



收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/07/16 07:09DEAR-J
所以我超害怕假日
害怕老公的邀約
2019/07/16 07:11DEAR-J
我拜一通常會多喝水,來個輕食,會掉下來。只是次數多了之後,還是選擇控制週末的飲食,平日才不會這麼辛苦,因為也曾經增加2kg後


然後,,,,1個半月才掉下來
2019/07/16 08:02玲姊
我最近也是胖了快二公斤~
2019/07/16 11:13zoeca
日記主人回應
DEAR-J
數字要上升 不費吹灰之力
要他下降....ㄟ.....  
可要使勁兒 運動  管好嘴巴
可費力了= = "
XDD

玲姊  
麻吉~  咱們 先抱抱吧  >.<"
一起再把它瘦回來吧  XD


DEAR-J  謝謝麻吉的溫暖小熊熊喔  抱抱  ^^


2019/07/17 01:26cal.king
我也是前陣子外食太多.飆升的很快啊!!還好控制一下有給她瘦回來.
2019/07/17 07:21zoeca
日記主人回應
cal.king
麻吉 自制力很優~
讚^^  抱抱~

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