載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減11.60 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.50kg
剩下天數 315天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.95
所有日記
收到的禮物 共計:880個
* 880 個
麻吉們...98個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2019/07/18  |  5-276-142到底喝水和減重之間是否有關聯嗎?+常見的睡眠問題
體重與身圍
體重: 53.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

阿....忘了量數字....沿用昨天....



每天食慾都超好
完全沒有受到夏天熱爆了的影響
超無言的辣....


昨晚亂吃 吃太多 早上起床 都還超飽的= = "



多喝水把身體脂肪沖走,快速減肥?尿液顏色深濃,你該補水了〜


減肥的人可能聽過:「燃燒脂肪的生化反應需要水分」,於是就開始瘋狂喝水,始終抱持「多喝水,能把身體中的脂肪沖掉,有助減脂減肥」的想法,這是真的嗎?其實,肌肉的構成有百分之七十五的水(大腦也是這樣)、骨頭有百分之二十二的水,而脂肪中有百分之十的水。因此,當你流失肌肉和骨質時,也同樣會流失水分,這是減重與減脂相比另一個我們不想要的副作用。

限制卡路里的節食,恐流失水分、肌肉、骨質

到底喝水和減重之間是否有關聯嗎?先來了解減重不只不等於減脂,也不是永遠等於更健康,尤其是快速減重,更是如此。

本身是醫師,也是腦科專家的海倫娜.波波維克Helena Popovic,在其新書《大腦要你瘦》中表示,根據洛克菲勒大學(Rockefeller University)的研究人員,觀察不同的每日卡路里攝取不足,對減重跟身體結構產生的效應,發現吃進的卡路里越少,在初始階段減少的體重就越多。然而,吃進的卡路里越少,失去越多的反而是肌肉,失去的脂肪卻越少!每當你停止進食或進行限制卡路里的節食時,就是在流失水分、肌肉、骨質,這樣會危害健康。

還有,幾乎每一個節食和戒癮的療程都建議增加水分攝取,通常是每天至少八杯或兩公升。大學副教授霍華.穆瑞德(Howard Murad),在他撰寫的《水的祕密》(The Water Secret)這本書中,宣稱人們隨著年齡增長,他們的細胞會滲漏並流失水分,造成慢性脫水的狀態。他把水分攝取不夠跟代謝變慢、脂肪氧化變慢(燃脂變得較無效率),以及對胰島素的敏感性降低連結在一起。儘管這個說法聽起來很吸引人,其他研究者並不支持他的發現,主要是因為這會對減脂產生影響。


研究:從減脂的觀點來看,喝水效果非常小

由柏林法蘭茲瓦赫德臨床研究中心(Franz Volhard Clinical Research Center)醫學博士麥可.波舒曼(Michael Boschmann)領軍的德國科學家團隊發現,喝水可以在十分鐘增加代謝率達百分之三十,在三十到四十分鐘之後達到高峰。有趣的是,這種增加情況的生理機制在男人和女人身上是不一樣的。對男人而言,代謝率會增加是由於燃燒了更多脂肪,而對女人而言,是由於增加碳水化合物的分解。然而,從減脂的觀點來看,效果是非常小的。顯然在減脂方面,水分扮演的角色倒是有很大的爭議。

從波舒曼的資料推斷,假如你每天多喝一點五公升的水,而其他生活形態都沒有改變,在一年的進程中,你只會減輕二點五公斤(五點五磅)不到。甚至不能保證一定減得了這麼多,因為身體有強大的適應能力,很有可能才沒過多久,身體就適應了你多喝水的狀態,不再產生相同的效果。

尿液顏色很深且濃,表示該多喝水了

所有科學家都同意一件事,喝水不能「把脂肪從你的身體系統中沖走」。但是,這不是鼓勵你少喝水,完全不是這個意思。只是單純地要提醒,在減重領域,尤其是減脂方面,存在著這些爭議。

重要的是,要知道口渴有時會被錯誤解讀為飢餓,因此,適當補充水分可能讓你攝取較少的卡路里。外界也報導在用餐前十五到二十分鐘喝一杯水,會有飽足感,並吃得比較少。務必持續多喝水,假如這方法對你有用的話。口渴程度和精力充不充沛是你最好的導引。你覺得口渴或想睡嗎?那麼,喝一點水吧!另一個良好的目標是「尿液顏色清淡」。假如你的尿液顏色很深且濃,你可能需要多喝點水了。




睡眠不足更容易胖!讓肝睡飽代謝跟著好


隨著年紀的增長,都會明顯發現自己明明食量沒有變多,身材卻是一直向橫發展,這是因為新陳代謝已經不像年經時那樣的活躍了。難道就無法翻轉這樣的情形嗎?紐約自然療法醫學博士艾倫.克里斯丁森表示,透過重建生活的方式,就可以讓阻塞的肝臟被恢復,因而讓新陳代謝上升,讓體重可以往下減的作用。

重整生活這樣做

飲食是重整療程的基礎,只要加上簡單幾個步驟就能強化成效,保證能維持嶄新健康的新陳代謝。換句話說,你將會減掉幾吋腰圍,較不易嘴饞,且不需要再實行讓你感到不適的飲食方式,生活方式的訣竅之中,最強效的作法其實很簡單,就是一夜好眠。

傳統中醫認為睡眠不足是肝病的主因之一,我們都知道這個說法很有道理,白天時肝臟忙著將我們攝取的食物,處理轉化成能量,驅動思考和體力。唯獨深層睡眠時,肝臟才能獲得必要的休養,重新補充肝醣。要是無法補充肝醣,肝臟便無法燃燒囤積的三酸甘油酯,代謝靈活度將會跟著消失。

常見的睡眠問題

睡眠問題主要有3種:

(1).不認真看待睡眠

為了讓你認真看待睡眠,我應該告訴你,許多專家都認為比起運動或節食,睡眠對瘦身的成效更顯著。80 年代掀起了一陣睡眠不足的風潮,有史以來第一次這麼多人跨時區與不同團隊合作,或是在工作日外的時間回覆電子郵件。想要成功重整肝臟、加入天然瘦行列,一覺好眠是不可或缺的步驟。

只要一夜睡不好,就能讓正常人更容易嘴饞、偏好劣質食品,想到運動就倦怠無力。另外,睡眠還有幾個虛榮卻有說服力的理由:經過科學證實,要促進膠原蛋白生成,面霜、乳液或保健食品都比不上睡眠,美容覺可不是叫假的!


(2).失眠睡不著

若你有睡不著的困擾,重整療程可能會改善這個狀況。原因如下,抗性澱粉和蛋白質的組合不會讓血糖在夜間下降,戒除咖啡因和酒精的效果很好,寫日記也大有幫助,要是還是睡不著,睡眠慣例可能對你有用。

家裡有小小孩的家長都知道,要是孩子的晚間例行公事遭到中斷,全屋子的人都要繃緊神經,準備夜不成眠了。身為大人的我們經常忽視一件事,其實大人也很仰賴慣例,要保持好習慣才能睡得更深層,醒來時更神清氣爽。

(3).睡著了卻睡不久

要是入眠毫無障礙,卻提早醒來,血糖降低往往就是元凶。夜裡血糖降低時,人體會運用皮質醇提升血糖,一般來說,睡眠期間皮質醇不多,早晨起來時身體才會製造大量皮質醇,幫助你甦醒。

若身體在不該醒來的時候製造過多皮質醇,你會突然覺得精神百倍,大腦就像跑馬燈,開始閃過各種潛在煩惱,這時你可能會感覺腦袋思考的事情才是元凶。腦袋裡總是有讓我們操煩的事情:「當初我應該這麼說才對嘛!」或是「我怎麼可以漏掉那件事!」但造成這狀況的,其實是血糖和皮質醇。

重整飲食富含抗性澱粉,所以血糖不會瞬間驟降。若你還是有早醒或睡眠中斷的問題,在此提供一個簡單訣竅:睡前吃半份含有抗性澱粉的食物。試著吃半顆水煮馬鈴薯,或是半份原始的重整果昔。抗性澱粉並不是鎮靜劑,卻能維持血糖長達7 至9 小時不下降,助你一覺好眠到天亮。





睡眠問題主要有3種...
我都中了.....









收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/07/18 09:51玲姊
天氣熱我還是照吃不誤食慾很好!
2019/07/18 14:34zoeca
日記主人回應
玲姊
麻吉  擊掌~
呵呵
抱抱 ︿︿
2019/07/19 01:21cal.king
我中第三個.常常會起來尿尿啊!!所幸的是很快又睡著了!!
2019/07/19 13:49zoeca
日記主人回應
cal.king
麻吉可以再睡著 很棒~
我只要醒來  就很難再入睡了@@"

抱抱︿︿

謝謝兩位可愛麻吉的溫暖小熊熊  抱抱 ︿︿



回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2598
日記人氣 284008
日記回應 6615
我的禮物箱
* 2031 個