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2019/10/10  |  5-360-226體重控制方法百百種 最有效的竟是它+腰圍總是減不下來?
體重與身圍
體重: 53.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
日記






體重控制方法百百種 最有效的竟是它


國慶連假即將來臨,親友團聚,節慶食物和聚餐自然不少。國民健康署提醒民眾在歡慶節日的同時,可要小心別吃出健康負擔!聚餐應避免選擇吃到飽餐廳,以免攝取多餘熱量而影響體態及健康。

世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」,呼籲各界重視肥胖對健康的危害。根據醫學統計,體重愈重者,慢性疾病發生率與死亡率也愈高,常併發慢性疾病如糖尿病等。國民健康署署長王英偉提醒,若想避免肥胖危害健康,須從飲食、運動策略雙管齊下,以維持健康體位和健康的生活型態!

依據教育部「學生體位資料」顯示,106學年度國小及國中肥胖盛行率分別為14.6%、16.9%,102學年度則為16.1%、17.0%。另依據教育部體育署「運動現況調查」顯示,106年成人肥胖盛行率為15.0%,105年則為13.7%。我國學童肥胖盛行率已下降,成人肥胖盛行率增加幅度已趨緩,顯見我國推動肥胖防治已初見成效。

研究指出,民眾在節日後平均會增加0.4~1.5公斤,而男女老少為了控制體重,方法無奇不有。大家耳熟能詳的少吃多動及生活型態改變,雖然是老生常談,卻還是最有效的方法。要維持好不容易減下來的體重,也是一項挑戰,不論用哪種方式快速減重,都還是有復胖的風險。減重與復胖的循環成為減重者需要面對的功課,除了少吃多動,其實還有一個小撇步,那就是「天天量體重」!

國健署說,天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止節日過後的體重增加。研究指出,對體位正常的人來說,節日期間每天規律測量體重,節日後體重大致上可以維持,跟沒有量體重的人相比有明顯的差異。

而體重過重或肥胖的人,如果在節日期間可規律量體重,節日後體重反而有減輕的效果。可見測量體重有警惕的作用,有助於節制口腹之慾。體重的控制或維持需要長期抗戰,並成為一種生活的日常,除了學會正確選擇節慶食物的技巧外,天天量體重,提醒自己,別讓體重太失控!



腰圍總是減不下來?每天 7 顆核桃就能輕鬆瘦腰!

講到核桃大家都知道它的好處是可以補腦、護肝腎,更是中醫強推的養生食材之一,但你知道核桃也能瘦腰嗎?據羅東博愛醫院最新研究發現,測試者在每天吃 7 顆核桃,連續吃 8 週之後,腰圍竟平均減少 3.1 公分!

核桃對瘦身有什麼幫助?

1. 幫助排擠腹部油脂

據研究結果發現,每天食用核桃就能在不影響體重及BMI的狀況下改善腰圍,有可能是因為堅果中的膳食纖維、蛋白質延緩了胃排空的時間,同時增加飽足感,反而讓受試者能夠減少攝取高熱量零食,且核桃蘊含好的脂肪,有助排擠腹部油脂。

2. 降低心血管疾病風險

核桃為樹堅果類植物,多數堅果都富含單元不飽和脂肪酸,但核桃更厲害!含有豐富的多元不飽和脂肪酸,而最重要的營養就是「亞麻油酸」,曾有研究指出,每天增加攝取1g的亞麻酸油,能降低10%心血管疾病罹患風險。

除了減肥,多吃核桃還有這些好處!

1. 有效對抗大腸癌

美國哈佛醫學院研究指出,核桃所含的Omega-3脂肪酸能改變癌細胞的基因,有效減少供應到腫瘤的血流量,降低腫瘤的成長速度,這樣一來,就能控制癌細胞的發炎情形,病情也有機會好轉。

2. 抗衰老

核桃也有豐富的維生素E,它會帶來很好的抗氧化效果,是醫學界公認的抗氧化劑。所以適量吃核桃可以讓人更加年輕。除此之外,核桃還有減壓的效果,能防止抑鬱症或失智症等疾病上門。

3. 保護腎臟

中醫認為核桃具有補腎的功用,合理適量服用可以強壯筋骨,延緩腎與關節退化。對於腎虛引發的一系列症狀,也都能有效緩解。

許多研究也證明,核桃除含有豐富的植物脂肪和蛋白質以外,還含有豐富維生素及多種人體不可缺少的礦物質,所以常吃核桃有利於降低膽固醇,對膽結石也有輔助治療作用。

吃核桃要注意什麼?

1. 核桃的烹飪方式非常多元,不但可以生食、油炸、糖漬、加入蛋糕中烘焙、在甜品中熬煮,它也能加入菜餚中,為菜餚畫龍點睛!像是核桃雞丁、核桃仁燒絲瓜等。不想太複雜的話,直接食用也可以提供飽足感,慢慢咀嚼就能滿足口腹之慾。

2. 每天不能吃太多核桃,營養師建議,一天約莫5~7個就足夠了,且最好在早餐後或者飯後兩小時左右吃完。若本身是易上火、有痰體質的人,或是陰虛、容易流鼻血、腹瀉的人都不適合多吃核桃,應該盡量避免過度食用。





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回應
2019/10/10 06:42玲姊
我對核桃的感覺普普的 !
2019/10/10 11:47zoeca
日記主人回應
玲姊
核桃 我覺得要好吃 
還是有找找
一般的口感 真的還好

麻吉抱抱 ^^
2019/10/10 12:25cal.king
【我分享给你一个手机淘宝页面,快来看看吧】https://m.tb.cn/h.eM8Ibew?sm=1c61fa 点击链接,再选择浏览器咑閞;或椱ァ製这段描述¥LOjoYL7jpw2¥后到👉◇綯℡寳👈
2019/10/10 12:25cal.king
你試看看可以連結嗎???
2019/10/11 03:24zoeca
日記主人回應
cal.king
可以耶~
謝謝麻吉  飛吻~ ^^

但是我沒再掏寶買過東西
需要先設帳號嗎?
麻吉怎付款的呢? 用美國這的信用卡嗎??

謝謝麻吉 抱抱 ^^

2019/10/11 03:41cal.king
我也沒有用過.都是託我朋友買再給他錢.
2019/10/13 11:57zoeca
日記主人回應
cal.king
恩恩  謝謝麻吉 ^^
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