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2019/10/14  |  5-364-230韓妞狂瘦20公斤變超正!IG公開詳細減肥食譜、運動方式
體重與身圍
體重: 54.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記






韓妞狂瘦20公斤變超正!IG公開詳細減肥食譜、運動方式,游泳圈肚肉也練成精實腹肌


光看這個身材變化、能想像這是同一個人嗎?韓國有一位黃秀賢小姐姐(音譯:황수현)花了一年的時間,狠狠瘦下20公斤在韓網上引發話題!瘦下來後不僅身材變得更精實窈窕、肌肉線條更是健美,一起看看她的飲食管理、運動方法吧!!

小姐姐不只腰腹整個小了一圈、更是練出精實的川字腹肌線條,除了體重直接從65公斤瘦到45公斤之外,身材也是消風至少三個尺寸以上,相當驚人!

瘦下來之後,不只身材出現變化、臉部輪廓也是變得更立體,五官也更精緻!自拍照不用再喬角度、隨便拍都漂亮!

不過小姐姐其實也有說,自己一開始發胖其實是因為有甲狀腺功能低下的疾病,為了找回健康才一邊配合治療、一邊健身,最後不只練出完美的身材曲線、甚至練出興趣,之後辭掉原本的工作變成專業的皮拉提斯教練!(這也太勵志了吧!)

下面就一起看看小姐姐的飲食管理+運動方式!

#健康、規律的飲食

因為小姐姐之前有甲狀腺機能低下症,所以對飲食更是馬虎不得、吃多吃少都會發胖!在飲食上小姐姐格外注意,飲食清淡、以最基本的調味即可,另外也不吃高糖分、高油的食物,也正常規律地吃三餐,確保健康的飲食習慣。

>>早餐:攝取好的油脂

小姐姐早餐中很喜歡吃酪梨、沒時間的話則會直接吃一把堅果,都含有豐富的不飽和脂肪,在減肥時是很好的油>>間餐:水果、優格當點心

小姐姐因為有再運動,所以可以有吃點心的權利!她也說適當吃一些點心、可以減少空腹時間,預防過度飢餓導致暴飲暴食!以一些水果、優格當作零食,不僅可以緩解飢餓、也不會太胖!脂來源!

>>午餐:高蛋白飲食

午餐時也會吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物,保持食物的原型不僅可以確保不吃進多餘的調味、也更有飽足感!午餐時也會吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物,保持食物的原型不僅可以確保不吃進多餘的調味、也更有飽足感!

>>晚餐:低GI飲食

晚餐則以低GI飲食為主,像是糙米、地瓜、南瓜等碳水化合物GI值都很低,建議直接替換白飯,對減肥過程更有幫助!

繼續看小姐姐平常做的瘦身運動!

#弓箭步深蹲

-15次為一組,一次5組

將雙腳打開至骨盆寬度,接著將左腳向前伸、右腳往後屈膝,記得背部和腰部維持挺直狀態不可以駝背,另外右腳膝蓋不可以碰地,這個動作可以伸展到臀部和大腿的肌肉線條,是最具代表性的下半身運動之一。

#後踢腿

-15次為一組,一次5組

先維持一個跪趴的,接著利用臀部力量抬起一隻腿,這個動作對臀部有很大的運動效果,另外對於加強大腿後側的肌肉也有伸展效果!

#橋式

-1次為一組,一次3-5組

先平躺在地面,接著以臀部施力將臀部整個抬起,儘量讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線,可以在臀部施力時用力夾緊臀肌,更能鍛鍊到臀部線條!是很代表性的瘦屁股、提臀運動,可以有效刺激臀部肌肉!姿勢,接著利用臀部力量抬起一隻腿,這個動作對臀部有很大的運動效果,另外對於加強大腿後側的肌肉也有伸展效果!






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回應
2019/10/14 01:53cal.king
小姐姐的這幾個運動都不錯喔!!我也可以來訓練一下!

抱抱!!!
2019/10/14 07:07zoeca
日記主人回應
cal.king
抱抱 ^^
2019/10/14 09:40玲姊
我的大腿肌沒力所以做不好弓箭步深蹲!
2019/10/14 12:53Heido
這幾個動作我也趁有空時多加進來吧!
就算在看電視廣告時做個幾下也安心啊~
2019/10/15 11:46zoeca
日記主人回應
玲姊
不要勉強自己~ 如果可以慢慢做
會慢慢進步喔^^  抱抱

嗯啊  
有做有保庇  XD
抱抱^^
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