載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減11.60 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.50kg
剩下天數 313天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.95
所有日記
收到的禮物 共計:880個
* 880 個
麻吉們...98個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2019/11/10  |  5-26-257韓國減肥達人Mini從70kg減到48kg,兩年都沒復胖!關鍵是?+少吃還是沒瘦?想甩開厚厚的皮下脂肪,這招簡單有效
體重與身圍
體重: 52.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記





kugihana400.gif


韓國減肥達人Mini從70kg減到48kg,兩年都沒復胖!「關鍵是早上OO運動20分鐘」8原則請筆記

「吃東西時仔細嘴嚼每樣食物,有增加飽腹感的錯覺,久而久之食量也會減少」這招我可以!



高人氣的韓國女生Mini擁有逆天的惡魔身材,還有「減肥達人」的美稱!身高165cm的她體重曾達70kg,靠著自己的減肥習慣將體重減至48kg後,足足兩年都沒有復胖的問題!


許多女生的大魔王就是減肥,但是比減肥還棘手的終極魔王絕對就是「復胖」!其實減肥並不難,但是瘦下來後回歸正常飲食,身材馬上就像氣球一樣又開始增長才是最惱人~這次整理了她的8個「吃不胖」減肥法則,錯過絕對會後悔~

空腹運動20至30分鐘
空腹運動是許多營養師、健身教練都支持的瘦身技巧!在早上起床缺乏碳水化合物的狀態下做有氧運動,能加速燃燒脂肪的功效~初期可以先選擇快走、慢跑等輕鬆的運動,持之以恆進行後就會發現空腹運動絕對能讓減肥事半功倍!

正餐、減肥餐交替攝取
不想復胖就要養成能堅持的習慣,每天都吃著清淡的減肥餐絕對有一天會受不了~Mini不時會在Ig分享減肥餐單,她建議:「大家達到目標的體重後,可以加大減肥餐的份量.
或是在早、午餐可以吃正常自已喜歡的食物,晚上再吃減肥餐。但要保持不復胖的話,感到8成飽時就是時候放下碗筷了!


養成喝水習慣
如果你常把減肥掛嘴邊卻連喝足適量水份都沒有做到的話,你就該放棄減肥這件事了! Mini建議:「在進食每餐前30分鐘,喝下一杯250ml的清水,能幫助腸胃蠕動同時增加飽肚感,令人更有效控制食量」



選擇健康的零食
無論在減肥的甚麼階段,嘴饞都是難免的~這時最好選擇吃堅果或蔬菜棒,像是紅蘿蔔、堅果、果昔等!「過口癮」之餘也比較健康。

除了食物之外,也可以選擇氣泡水、蜂蜜茶等飲品來取代汽水,減少攝取不必要的糖份,自然不易復胖。



仔細咀嚼每一口食物
懶人如我們如果吃每一口食物前都要算卡路里的話,一定很容易就倦怠(嘆)~Mini建議:「在吃東西時可以仔細嘴嚼每樣食物,有增加飽腹感的錯覺,久而久之食量也會減少!」


養成拉筋習慣
Mini習慣每天都拉筋,拉筋除了可以解決超惱人的水腫問題之外,也能夠伸展身上的肌肉,讓曲線更修長!



每天照鏡子
雖然照鏡子聽起來沒什麼幫助,但每天檢視自己的身材能夠更清楚了解身體的變化,能夠對不滿意的部位更加強。當看到身材曲線越來越明顯,減肥就會越來越有動力!



大吃大喝後 12-16小時空腹
減肥也是需要放假的,跟朋友聚會什麼都不吃真的太可憐了!Mini分享:「即使要吃大餐,最好也在晚上8點前吃完,讓身體在睡覺前有足夠的時間消化,同時在吃另一餐時最好保持12至16小時空腹(睡覺時間也計算在內),避免攝取過多的熱量。」


kugihana400.gif

少吃還是沒瘦?想甩開厚厚的皮下脂肪,這招抬腿簡單有效


不少人為了身體健康、同時擁有美好體態而開始減肥,但明明已經將用餐份量減少到如同小貓食量一般,體重卻久久未見減低,甚至開始覺得身體變差?原來,只少吃卻不多動,是難以消除肥胖元凶之一:「皮下脂肪」的,日本塑身專家推薦了簡單動作來鍛鍊體幹,幫助我們同時增肌減脂、迅速恢復苗條身材!

 

不動難消皮下脂肪!運動增肌減脂才是正途


日本塑身專家、皮拉提斯老師TOMOKO表示,人體脂肪大略可分為皮下脂肪、內臟脂肪,而和吃太多等原因所導致的內臟脂肪過多不同,皮下脂肪是堆積在皮下、容易因為代謝力降低而過度堆積的脂肪類型,而皮下脂肪的堆積,如果不運動的話,是不太容易被消除的。

 

日本籃球選手、健身教練KEI也指出,減少皮下脂肪的關鍵在於「消耗的卡路里大於攝取的卡路里」,因此透過肌力訓練來使身體的基礎代謝提高,是必不可少的一件事,當肌肉量增加、基礎代謝增加,就能提高每日消耗的熱量,皮下脂肪也能因而慢慢減少。



除了鍛鍊體幹的動作外,日本健身教練、塑身專家KANAKO也建議在進行肌力訓練後,再做一些有氧運動,例如慢跑30分鐘、或是健走1~2小時等,藉此進一步燃燒糖份與脂肪,減少皮下脂肪、減肥效果更佳。

 

抬腳、抬臀鍛鍊體幹、減少皮下脂肪堆積


TOMOKO推薦了簡單的動作,能幫助鍛鍊體幹肌肉,持續做就可能有助於減少皮下脂肪堆積:

  1. 仰躺,雙腳向上輕抬;接著慢慢吐氣並盡可能讓腹部收縮,一邊將腹部向上抬起,使臀部離地。
  2. 視個人能力範圍,重複動作5~10次。若是抬腳時感到腰痛則不可勉強。

kugihana400.gif







收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/11/11 01:48cal.king
我這幾天還在休息中.尚未開始我的減肚肚計畫.先把時差調整好再說囉!!藉口不錯!

抱抱!
2019/11/11 06:48zoeca
日記主人回應
cal.king
看麻吉照片  一點都沒變胖 
維持得很好!  讚喔~
^^  抱抱 
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟  
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2600
日記人氣 284165
日記回應 6624
我的禮物箱
* 2041 個