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2019/11/12  |  6-28-259秋葵綠茶減肥?+為什麼小腹肥胖、脂肪肝甩不掉?+孤獨比肥胖提高失智率
體重與身圍
體重: 53.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記



這電影MV 令我好心動喔!! 歌也超好聽的 超愛!!
電影看到後面一直哭...心好痛...



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「秋葵綠茶」3星期減5公斤? 專家:可緩血糖升


想減肥有新招,最近網路上討論度很高的「秋葵綠茶」,有日本女星號稱靠這個,3個星期瘦了5公斤,營養師解釋,主要是因為秋葵有豐富的膳食纖維,加上綠茶的兒茶素,可以延緩血糖上升,抑制脂肪堆積,加在一起效果更好,但還是要控制總熱量,加上規律運動,否則仍沒有效。

一大壺茶倒進杯子裡,最後還會牽絲,這是最近討論度很高的「秋葵綠茶」,有日本女星號稱靠這個,3個星期瘦了5公斤。


做法很簡單,把秋葵去頭之後切成一段一段,泡一次總共需要10條秋葵,另外,綠茶可以選擇用兩個茶包或是茶葉替代,然後加入一公升熱水沖泡,就大功告成。

營養師張斯蘭:「總熱量控制住,秋葵因為它本身有水溶性纖維,或者像綠茶有兒茶素,血糖不會上升那麼快,胰島素不會分泌那麼多,就比較不會變成脂肪堆積。」


營養師表示「秋葵綠茶」能減重,主要就是因為秋葵裡有豐富的水溶性膳食纖維,並且還能延緩醣分吸收,抑制脂肪形成,果膠還能保護胃壁,至於綠茶則有兒茶素,同樣有減緩醣分吸收的功能,搭配秋葵更有效。

營養師張斯蘭:「像茶葉兒茶素,或者綠茶,或者是說像苦瓜,這些都是可以,延緩血糖上升的物質。」


並不是人人都適合,像是本身對秋葵過敏,或脾胃虛寒,以及腎比較不好的民眾,就不太能喝,不過專家也建議,真的要瘦身還是得搭配規律運動。


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孤獨比肥胖提高失智率 醫呼籲多社交


經常孤單、寂寞要小心!得到失智症的機率可能比別人高!根據國外一項長達十年的研究,針對50歲以上的人口樣本進行調查,發現孤獨感可能會讓罹患失智症的機率提升40%,甚至造成早死的風險。從另外一個角度來看,孤獨感其實也是失智症的前兆之一。當β類澱粉蛋白斑塊持續累積,會導致大腦的感知功能減退,對於社交刺激的感覺和理解力就會比較遲鈍。

林新醫院擔任腦中風中心主任及神經內科主治醫師林志豪醫師表示,其實孤獨感不單單只是一種心理上的狀態,它是可能會影響到腦部健康的。孤獨感可能會導致身體出現發炎症狀,提高血壓,這兩者都是增加失智症機率的因子。也有另一種說法是,越容易感到孤單寂寞的人,腦中的β類澱粉蛋白沉積就可能越嚴重,更容易得到阿茲海默症。研究證實,孤獨感其實比肥胖、抽菸還可怕!如果長輩身邊有許多親朋好友陪伴,還是會經常覺得孤單的話,也要多留意是否可能是失智症的前兆!

多參與社交活動 減少孤獨感

睡眠品質差、工作時間長、沉溺在社群媒體而很少實際面對面和他人互動,這些也都會導致孤獨感出現。擁有牢固的朋友關係是相當重要的!透過社交活動,可以增強衰老過程中的神經可塑性、延遲認知功能的下降。而且活絡的社交活動,也能激發下視丘-腦垂腺-腎上腺軸這個邊緣系統,幫助紓解壓力。

此外,還要提醒大家要注重睡眠,在工作之餘也要多運動、參加社團或志工活動,盡量不要一個人宅在家發呆、滑手機,當大家找你出門時,不要再因為懶惰而拒絕!記得多參與社交活動是真的對健康有幫助的喔!



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為什麼小腹肥胖、脂肪肝甩不掉?吳明珠:都是痰濕惹禍,山楂、決明子助消脂


小腹肥胖凸出,還有脂肪肝找上門,竟然都是中醫所說痰濕體質惹的禍!造成小腹婆、大肚腩的原因都來自不同的痰濕類型包括:氣虛型、水濕型、氣滯與長期便祕型,各有調理的秘訣。至於深受脂肪肝困擾的人,中醫建議,可適度食用山楂、決明子等具有消脂作用的中藥材。

小腹肥胖多是「痰濕」體質造成 依4類型調理

小腹凸出有很多是「痰濕」造成,大部分和水的代謝有關,但也有一說是因為女生小腹裡有子宮,身體為了保護子宮,所以就容易在腹部地方堆積脂肪。其實,這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係,因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域,所以對女性來說,稍不留意就很容易變成小腹婆!

要如何甩開大肚腩、小腹婆呢?吳明珠中醫師在其新書《袪痰濕瘦身法》中表示,可參考底下方式,依不同痰濕類型來改善:

【水濕型】

試著拍拍自己肚臍,看看是不是有「咚咚咚」的聲音,而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重,這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質,時間久了容易體質變虛寒,五臟循環功能不良,脂肪就跑去屯積在腹部了。所以,有此種體質者要減少吃生冷、冰品,並配合運動多出些汗,使身體的基本代謝率增加,排出不要的廢水。

小腹凸出有很多是「痰濕」造成,大部分和水的代謝有關。

【氣虛型】

氣虛型的人,一般表現為腹部肌肉鬆弛,無法支撐內臟,造成腸胃下垂形成小腹。這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯,其他地方可能都不胖,就是小腹下垂往外凸。想要改善小腹問題,建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位,可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方,例如四君子湯、四神湯。

很多女性會更嗜好甜品或重口 味,特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」,研究發現,這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

【便祕型】

長期便祕會讓腸胃失去原有的功能,便便堆積在肚裡,久而久之就形成小腹婆。這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出,解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外,也要多吃蔬菜水果、優酪乳,讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡,就能改善小腹問題了。

【氣滯型】

肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食,很多女性會更嗜好甜品或重口味,特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」,研究發現,這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積,相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解,高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。

「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激,或代謝迴圈障礙產生的廢棄物,包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。因此這種體質的人要甩開腹部脂肪,一定要先戒除甜食、重口味食物才行。

「痰」與「瘀」積聚在肝臟造成脂肪肝 護肝要從「袪痰消瘀」做起

除此之外,體內濕氣排不掉,就很容易成為濕熱體質,這種體質的人常會有疲倦、頭昏、胃脹、口乾、口苦、便祕等症狀,一旦濕氣聚積過久,便會成為痰,影響血氣流通而成為脂肪肝,要護肝就要從「袪痰消瘀」做起,才能遠離脂肪肝。

吳明珠中醫師表示,脂肪肝其實是西醫的說法,西醫認為飲食習慣不佳,是造成脂肪肝的主因,例如:喜歡吃大魚大肉、澱粉、甜食、肥肉等食物而導致肥胖,所以肥胖的人常有脂肪肝。中醫則認為,脂肪肝是「痰」與「瘀」積聚在肝臟造成,因為痰、瘀滯留在肝臟,無法順暢運行而「肝血瘀阻、肝氣鬱結」,也讓脂肪堆積在肝臟,而受到痰、瘀滯留影響,脂肪來不及消化更讓膽氣不足,脂肪就留在肝臟堆積。

山楂、決明子、大黃、澤瀉等具有消脂效果。

肝主疏泄功能,可讓全身血氣通暢,把好的氣血運送至全身、不好的廢物排至體外。所以濕熱體質想改善脂肪肝問題,就要先從日常生活中找到祛除痰與瘀的方法,可靠以下3 方式進行,改善脂肪肝:

【中醫建議3祕訣改善脂肪肝】:

1.飲食:多吃蔬菜、堅果,並攝取優質蛋白質。少吃炸雞、肥肉、甜食。

2.運動:慢跑、游泳、仰臥起坐,可鍛鍊腹部、改善大肚子。

3.用藥:山楂、決明子、大黃、澤瀉等具有消脂效果。


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收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/11/12 03:36cal.king
來抱抱囉!!!

時差還在調整中!!還好不用上班!哈哈
 
2019/11/12 08:49玲姊
秋葵聽說對身體很好
可是我不敢吃~
2019/11/12 12:54zoeca
日記主人回應
cal.king
我這兩回返台 時差都調得很慢
不像年輕時 撐一下就過去
深深體會歲月不饒人這句話 ^^

我很愛吃秋葵
但我想個寶貝都不太敢吃 
不能怪他們 是我真的太好養了 XDD


麻吉們抱抱  ^^
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