載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減11.60 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 52.50kg
剩下天數 313天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 20.95
所有日記
收到的禮物 共計:880個
* 880 個
麻吉們...98個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2019/11/14  |  6-30-261最強的「懶人運動」逆齡遠離婦科病還能瘦身+早餐是一天中最重要的一餐?
體重與身圍
體重: 52.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

下午 真該克制自己的嘴饞阿
@@


kugihana400.gif

最強的「懶人運動」是熱敷!暖宮逆齡術遠離婦科病還能瘦身


女神熱敷小腹,養出好體質



熱敷是一種「懶人運動法」,也是我在臨床治療上最推薦的居家保養方法。以婦科調理來說,主要熱敷部位是小腹,目的是加強子宮和骨盆腔的循環。

熱敷的工具有很多,我自己也在使用,而且比較建議的是可以定溫、定時的熱敷墊。建議姊妹們準備一條長型復健用的熱敷墊,每天有空就熱敷小腹(肚臍以下小肚肚的地方),一次五分鐘,覺得太熱就要換部位(腰、背和其他痠痛處),總時間至少三十分鐘。

一天熱敷的次數不限,越多越好,尤其月經來的時候,可以加強熱敷時間至一小時。需要注意的是,行房後和懷孕時可以不用熱敷小腹。

保護子宮,才能家庭事業兩得意

為什麼要熱敷小腹呢?女生的骨盆腔內比男生多了一個器官,那就是子宮。每當月經來潮,一般的經血量約在50至80CC左右。健康的子宮收縮能力好,月經在三到五天就結束,大部分的經血也都會排出來。


不過,現代女性的工作能力很強,很多姊妹的表現都比男生還棒。但工作忙碌、緊張壓力、久坐久站、飲食不良,往往造成了「事業上越衝衝衝,子宮就越爛爛爛」的現象。不但子宮功能差,月經不規則,甚至罹患子宮內膜異位症、經前症候群等婦科疾病。

我在門診時,常看到金字塔頂端的夫妻,人生、事業兩得意,但是五子登科就差那麼一子,尤其是女性,往往需要承受周遭親友的異樣眼光和壓力,真的是特別辛苦。這是兩性天生的不平等,男士們一定要好好愛護女性,做個溫柔、體貼的紳士。

話說回來,熱敷就是姊妹們平時保養子宮的好方法,不只能溫暖子宮,還可以促進循環、提升代謝、強化肌肉收縮的能力,進而維護生殖功能,保持女性健康。

熱敷是一種懶人運動法,雖然不完全等同於運動,用對方法也能幫助維持苗條體態!下一頁看看中醫推薦的熱敷方法


加速瘦身,以量取勝的懶人運動法

肌肉有產熱的功能,加強鍛鍊肌肉有助於減重。提升肌肉功能的最好方法是運動,而熱敷是一種「懶人運動法」,雖然不等同於運動,但在以量取勝的情況下,還是可以幫助恢復肌肉健康,進而維持苗條的體態。

另外,若是搭配中醫埋線減重的姊妹們,埋完線以後,回家還要順著肌膜的紋理進行局部按摩,肌肉才會緊實,再加上熱敷,雕塑曲線的效果很快就會出來。

改善失眠,不靠化妝也能臉色紅潤

熱敷也可以處理睡眠問題。有失眠困擾的姊妹,我會建議睡前趴在床上,電熱毯設定在攝氏五十五度、三十分鐘,先熱敷頸項處,再一路沿著兩肩、上背部、下背部、腰薦部下移,每處停留約五分鐘。

熱敷時間到了以後,電熱毯上還有餘溫,此時再翻過身來熱敷小腹,就會超級好睡,而且效果越來越好,我自己每天也會用這個方法助眠喔!

本文摘自《女神才知道的子宮逆齡術》/張若偉(中醫師)


kugihana400.gif

早餐是一天中最重要的一餐?你又被商人洗腦了


關於飲食這件事,社會上彷彿有一個普世價值,大多數人對這觀念深信不疑,但這些觀念的背後未必是有科學根據,往往是來自一段歷史,甚至是經過人為操縱的結果。

美國一個電視節目「食物迷思」(Food:Fact or Fiction)剖析時下常見的健康飲食法則,用科學實證或考據其源頭或歷史,顛覆了一些傳統觀念以及養生謠言。

例如「早餐」,一般人認為早餐是一天中最重要的一餐、早餐要吃的像皇帝等。節目中談到早餐的來歷,古時候早餐的需求並不強烈,在中國,一日三餐在戰國時期出現,但也僅限貴族,平民一天只吃兩餐;西方世界同理,古羅馬人一天甚至只吃一餐。

工業革命後,食物產量的提高,加上工人長時間工作的體力需求,在上工前吃一頓豐盛早餐變成必需,早餐才逐漸變得重要。這個作法在社會各階層推展開來,才有了較明確的早餐概念。

然而西方人最初的早餐很簡單,一份飲品配上一個麵包,早餐之所以變得豐盛來自於商業營銷。最早是1878年,早餐玉米片被發明,只要用牛奶沖泡即可食用。為了提高銷售量取代傳統早餐,業者不斷強調一天第一餐的重要性,並強調這種穀物膨化食品有多營養和方便。

1925年,美國食品公司Beech-Nut找上有「公關之父」的公共關係學家愛德華伯內斯(Edward Louis Bernays),盼他幫忙提高培根的銷量,伯內斯採用專家權威宣傳法,用話術訪問5000位醫生,問他們豐盛早餐是否比簡陋早餐好,以及有培根的早餐是否代表豐盛,並將結果發表在報紙上,向大眾灌輸「早餐要吃豐盛,而豐盛的早餐要有培根」的觀念,讓培根這種高級品成為當代早餐的必需品。

到了1944年,美國食品公司General Foods為了銷售穀物早餐Cereal,仿效上述的培根推銷法,在廣告中稱「營養專家認為早餐是一天中最重要的一餐」。

早餐真的這麼重要?

一般認為,一頓好的早餐能夠讓人在早晨充滿活力,不容易飢餓。但如果早餐攝入大量的精緻碳水化合物反而容易讓人睏倦,甚至阻礙生長激素的分泌。

另外早餐跟肥胖的關係還沒有很明確的定論,一篇今年5月發表在美國醫學會期刊JAMA也在問,不吃早餐到底是會導致體重增加還是減少,即使是專家,對此也無法確定。

甚至有美國研究指出,沒有吃早餐習慣的人,逼他吃早餐只會害他變胖,從體重控制的角度來看,早餐未必是一天中最重要一餐。


kugihana400.gif

我家的小寶貝 看這新聞肯定超開心~
他每天早上都沒胃口
老是說 早餐不想吃
哈哈~

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/11/15 00:32cal.king
我也是覺得餓了就吃.通常我都胃口超好的!

抱抱!
2019/11/15 02:24zoeca
日記主人回應
我也是耶~
常常覺得 為什麼自己食慾醬好 >.<

麻吉抱抱 ^^
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
zoeca
黃嘟嘟  
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2600
日記人氣 284167
日記回應 6624
我的禮物箱
* 2041 個