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2019/12/06  |  6-52-283六成女的翹臀可能是骨盆前傾 一招便知有沒有!+骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆
體重與身圍
體重: 52.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
日記



一早去LA 辦事情
外食一天...

那個越南糕點皮是糯米做的 所以今天之內比較好吃
原本大家都說要吃的 
最後 都又說不想吃了
我只能一直銷它阿 = = "

熱量高 又沒飽足感  哀~



6 成女的翹臀可能是骨盆前傾!輕輕往牆一靠便知有沒有

擁有「翹臀」也是許多女性響往的身材,根據聯安預防醫學機構所做的調查,在台灣約有 6 成的女性不知道自己有骨盆前傾的問題,久而久之就會出現小腹突出,接著也會出現臀部漸漸往外闊,形成假胯寬。


 骨盆前傾會帶來的困擾

 會有 6 成女性不自知有骨盆前傾問題,是因為它帶來的症狀都讓人如容易忽略,像是「腰痠背痛」,這個身體困擾是國人票選為最困擾的問題,幾乎每個人都有這樣子的感受過,造成腰痠背痛的原因有許多種,許多人覺得是姿勢不良、太累所導致,但其實有些是骨盤前傾造成的。

 骨盤前傾最常出現在喜歡穿高跟鞋的女性身上,或是從事會需要久站工作的工作者,像是櫃姐、空姐等,都會需要長時間穿高跟鞋活動。又或是會出現在有練深蹲的人,以及接近生產的產婦身上,皆會因為讓身體重心都著重在下腹部,反而容易讓腰部周圍肌肉變得僵硬,進而形成骨盤前傾。 


骨盆前傾自我檢測 

只要簡單一動作,就可以自我檢測是否有骨盤前傾的問題,就是將背貼牆站直,然後將手握拳頭放入後腰空隙處,如果塞得進去表示有骨盤前傾,正常的空係應為一個手掌的厚度。 


改善骨盆前傾 

若是想要改善骨盆前傾帶來的困擾,其實可以利用空閑時間做做拉伸後腰及大腿後側的伸展操,隨著身體柔軟度的增加,同時鍛鍊核心肌群,就可幫助身體姿勢漸漸的矯正回原本的樣子囉!




骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

站直就腰痠,明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎?也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況喔! 

如何知道自己是否有骨盆前傾呢?這裡提供一個小小的自我測試。 

骨盆前傾小測試: 

將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。 

為什麼會骨盆前傾呢?這種狀況常見於久坐的人,主要原因是臀肌和腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰痠以及小腹凸的現象。以下教你 4 個動作放鬆肌肉,以及強化無力的臀部肌肉與腹肌,幫助改善骨盆前傾的問題。 

 下犬式 :

1.放鬆下背部、伸展臀肌|  

2.呈跪姿做準備動作。 

3.雙手與腳用力將身體撐起。 
頸部放鬆,讓頭部自然垂下。維持30至60秒,做3~4組。 

橋式:訓練臀大肌 

1.平躺屈膝腳掌踩地,雙手放鬆,腳與肩同寬。 

2.手掌朝下置於體側,背平貼地面,收緊肚子。 

3.臀部抬起,此時大腿要用力,使身體呈一直線。 

4.撐住約2秒,再慢慢放下回到上個動作,共做 8~12 次。 

屈膝伸展放鬆髂腰肌 

採前弓後箭的姿勢,腰部挺直。 
屁股向前推至感覺大腿前側有緊繃感。 
伸展15~20秒後換邊,重複5~10次。 

深蹲強化臀部、腿部肌肉 

1.在站立、下蹲時,都要維持雙足站穩在地面上。 

2.在下蹲時,要像是坐椅子般,以屁股為發動部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝蓋先彎曲。 

3.抬頭挺胸,讓頭的位置與脊椎呈直線。 

4.重心勿前傾,膝蓋不超過腳尖,重複10~15次。




↘  測試了一下...我好像有點這狀況!

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回應
2019/12/06 08:19玲姊
我是天生的小腹凸 ~
2019/12/06 12:59zoeca
日記主人回應
玲姊
女生好像比較容易有這問題
隨著年紀漸長  更明顯啊!!

麻吉  抱抱 ^^
2019/12/07 02:59cal.king
我也是小腹凸凸的.....腹婆.

來抱抱
2019/12/07 10:33zoeca
日記主人回應
cal.king
腹婆們 一起抱抱吧 ^^  
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