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2012/09/06  |  Insanity Workout day 4(攝取份數表)
體重與身圍
體重: 52.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
其他記錄
蔬果吃了8份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量多
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

為了明年擺酒穿婚紗~這幾個月要努力降體脂塑型





(O)電腦遊戲減少,看電影時盡量起身做運動

(X)昨天12點前睡覺

(X)睡足7小時

(O)每天運動30分鐘以上

(O)避免過鹹.過辣.過甜食物

(O)蔬菜攝取3份,水果1~2份

(O)不讓肚子餓

(O)每天給honey一個擁抱&kiss

()三餐一定要吃,早餐不能錯過

(O)遠離手機

(O)無論放假與否,規律生活

(O)坐的時候記得每半小時起身一次

(O)喝1500~2000CC的水

(X)盡量不使用空調

(O)不喝凍飲

(O)臉要時常保濕

(O)眼周保養

(O)防曬美白


烤茄子乳酪卷.黑麥核桃麵包.牛奶咖啡

 

櫻桃

鮭魚骨蘿蔔味噌湯.西芹馬蹄.蒸水蛋

 

雞尾包一口

巧克力牛奶冰棒一口

bulla 99%fat free vanilla yoghurt

火龍果


花椰菜豆腐佐芋絲

 

青紅蘿蔔瘦肉湯

Insanity Workout day4 : Cardio Recovery 30min

Billy's abs bootcamp 30min


腰和小腿好酸喔

加操只好做abs workout

便量多多,肚子好舒服微笑

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