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2017/02/24  |  飲食作息不正常 老化、肥胖找上門 靠這招破解!
體重與身圍
體重: 55.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
天然膠原蛋白粉 1.00 32.00
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
核桃仁 (生/一個約3.5克) 5.00 120.00
(7-11) 翠玉娃娃菜 1.00 11.00
炒高麗菜 0.50 35.00
炒芥菜 0.50 100g 30.00
滷海帶 (一份為100克) 0.50 25.00
煎黃魚 0.50 100g 105.00
毛豆夾 (生/一份約90克) 1.00 63.00
廣東粥 (250g) 0.10 31.00
鳳梨 (一片約65克) 0.50 15.25
蘋果(富士蘋果一顆約130g) 0.50 30.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
蒜拌四季豆 0.30 7.50
炒小白菜 0.20 23.00
絲瓜 (生/一份約10克) 3.00 5.10
滷海帶 (一份為100克) 0.30 15.00
炒大白菜 0.20 14.00
炒高麗菜 0.20 14.00
青花菜 (生/一份約100克) 0.20 6.20
炒胡蘿蔔絲 0.10 100g 11.00
炒洋蔥 0.10 100g 8.60
炒花椰菜 0.10 100g 6.80
炒茄子 (一份為100克) 0.10 11.50
木耳 (生/一份約10克) 0.20 0.70
炒青椒 0.10 100g 12.70
傳統豆腐 (薄) (一份約80克) 1.00 70.00
滷蛋 0.50 100g 93.00
南瓜 (生/一份約135克) 0.30 21.00
共計攝取卡路里 823.50
活動量
輕度活動量 1.00 1643.00
共計消耗卡路里 1643.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 819.50
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了500cc~1000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

飲食作息不正常 老化、肥胖找上門 靠這招破解!

飲食作息不正常  老化、肥胖找上門  靠這招破解!

工作一忙起來總是三餐不定時、零食餅乾隨意果腹;或是時常早餐拖到變午餐、晚餐時間變宵夜,覺得少吃一餐也沒關係,你有多久沒有好好按時吃飯了?飲食作息不正常,不僅容易營養失衡、覺得疲累更會造成腸道壞菌增多,便祕、胃痛消化不良等問題隨之而來。因著飲食作息不正常衍生腸胃出問題,根本原因就是大量壞菌的肆虐讓腸道加速老化,更有學術研究調查指出,台灣人的腸道壞菌數量是日本人的30倍!

 

由成大醫院及基金會合作的調查研究顯示,發現近83%上班族飽受腸胃問題困擾,前3名分別是消化不良、便秘和腹瀉。長期的腸胃問題導致腸齡衰老,連帶地也會讓新陳代謝變差造成易胖體質,也影響了細胞修復力,導致皮膚漸漸暗沉、皺紋斑點也都找上門,全身上下的大大小小病症,讓人變老又變胖,主要癥結可能都跟腸道菌相有關。

 

飲食作息不正常讓7成青壯年腸齡比實際年齡老10歲

根據董氏基金會公佈「全台腸年齡調查」顯示,15-59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲,腸齡老化程度10歲以上者高達7成。年輕人或上班族腸道年齡老化更快,跟飲食作息不正常脫離不了關係。

 

飲食作息不正常會破壞腸道菌的生理時鐘,導致壞菌大幅增加,代謝紊亂加速腸道環境的惡化。腸道老化與否已經不再只跟排便順不順暢有關,當腸內細菌失衡、壞菌猖獗時,身體就容易產生肥胖、過敏、糖尿病、腸漏症、甚至癌症等可怕問題。

作息不正常很難避免 專家建議更要做好正腸飲食

若飲食作息難以天天正常,專家建議應隨時補充好菌!天天增加好菌比例就能幫助消化提升免疫,減少容易產生毒素讓身體發炎的壞菌。腸道菌的世界權威辨野義己博士說,將大量益菌送往腸道的最佳方法就是「多喝優酪乳」,可搭配早餐或午晚餐飯後,以及下午茶、宵夜皆可飲用,盡量做到時時補充好菌。益菌多,身體及腸胃機能就能調整到更好的狀態,讓人從內到外都年輕,拒絕讓腸道變成壞菌俱樂部。

 

除了優酪乳外,飲食也多補充含有寡糖的黃豆製品、牛蒡、蘆筍以及洋蔥,有助於活化好菌。另外,應盡量養成三餐定時的習慣,讓腸胃時鐘及消化道運作規律,透過「正腸飲食」能有助腸道內的菌相平衡,打造更健康的腸道環境。

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