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2017/03/24  |  早上起床做10秒不再小腹凸凸!腰痛、駝背也改善
體重與身圍
體重: 55.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
天然膠原蛋白粉 1.00 32.00
核桃仁 (生/一個約3.5克) 3.00 72.00
番茄 (生/一個約102克) 1.00 25.00
小黃瓜 (生/一條約100克) 0.50 7.50
花生糖 (一顆約10克) 1.00 54.40
黑芝麻糖 0.10 100g 51.30
葡萄 (一個約10克) 3.00 14.10
小蕃茄 (一個約7.6克) 4.00 10.80
小方豆干 (一塊約32克) 1.00 51.20
傳統豆腐 (薄) (一份約80克) 0.50 35.00
豆皮 (一塊約55克) 0.50 60.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
全麥土司 (一片約為45克) 2.00 260.00
芝司樂(低脂高鈣起司) 1.00 21g(1片) 51.00
生菜沙拉(一份為100克) 0.50 28.75
(SKYLARK) 錫蘭紅茶 1.00 2.00
茶葉蛋 (一個約50克) 1.00 66.00
蘋果 (一顆約100克) 0.50 25.00
紅西瓜 (一片約250克) 0.50 30.50
共計攝取卡路里 882.65
活動量
輕度活動量 1.00 1643.00
共計消耗卡路里 1643.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 760.35
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了500cc~1000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

早上起床做10秒不再小腹凸凸!腰痛、駝背也改善

早上起床做10秒不再小腹凸凸!腰痛、駝背也改善
【早安健康/張維庭編譯】許多女生雖然有著正常的體重、不算胖的身材,卻有著突出的小腹,穿著寬鬆上衣被誤認懷孕好尷尬?即使想以健康的方式保持身材,卻覺得每天上班帶小孩就夠累了,完全沒力氣再揮汗努力運動?不妨每天一早醒來,花10秒鐘的時間稍微鍛鍊,不僅長久下來體型會發生變化,也有助於以積極的心態開始新的一天!

強化核心肌群 預防腰痛駝背 

腹部周圍的肌肉沒有好好使用,身體姿勢不安定,就容易駝背和腰部反折。日本物理治療師安季表示,適度的活動核心肌群,強化脊椎周圍,對於有腰痛、肌肉僵硬問題的人都有幫助。

日本健康運動指導士小川涼表示,即使很忙碌,也可利用早晨起床的十秒鐘,適度鍛鍊腹肌,雖然只有十秒鐘,實際實踐後會發現十分有效。

《早晨十秒腹肌運動》


STEP1.一邊吸氣,一邊將雙腳提到正上方。

POINT:將雙腳抬起來的時候,為了不給腰部造成負擔,將雙手擺在臀部旁邊,躺著的狀態下先彎起膝蓋,慢慢地將雙腳往上抬。特別是有腰痛問題的情形,在天冷時特別需要注意。

STEP2.一邊吐氣,一邊將雙手舉起,朝著腳尖的方向伸展,將上半身抬到肩胛骨的位置。保持這個姿勢10秒鐘,期間持續的吐息。

POINT:維持姿勢時,很容易不小心就閉氣,要注意維持呼吸。抬起上半身為了避免造成頸椎負擔,要避免脖子反折,縮著下巴讓脖子的肌肉隨著抬起上半身時一起抬起。

習慣10秒鐘之後,可重複實行二到三組,也可將靜止時間提高到20~30秒。閉氣容易讓血壓升高,因此要注意保持呼吸。

 

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