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2017/12/18  |  低卡飲食阻礙減肥?6原則幫你擬出理想體重控制計畫
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
白木耳 (生/一份約10克) 3.00 14.70
番茄 (生/一個約102克) 0.50 12.50
培恩金鑽卵磷脂膠囊 1.00 12.00
葡萄 (一個約10克) 10.00 47.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
炒青椒 0.50 100g 63.50
炒芥菜 0.20 100g 12.00
甜豌豆 (生/一份為80克) (淨重) 0.20 6.00
青花菜 (生/一份約100克) 0.40 12.40
炒芥藍 0.30 21.00
九層塔 (生/一份約10克) 0.50 1.40
滷海帶 (一份為100克) 0.20 10.00
傳統豆腐 (薄) (一份約80克) 1.20 84.00
五穀雜糧飯 1.00 100g 138.00
共計攝取卡路里 434.60
活動量
輕度活動量 1.00 1644.00
共計消耗卡路里 1644.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1209.40
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了500cc~1000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

低卡飲食阻礙減肥?6原則幫你擬出理想體重控制計畫

                                
低卡飲食阻礙減肥?6原則幫你擬出理想體重控制計畫
【早安健康/EVE】想長期維持理想體重,低卡飲食並不周全,因為它會減緩新陳代謝,還可能讓人暴飲暴食。最有效的方法是建立起以蔬果豆類為主的飲食習慣,絕對會比減肥餐好用。

知名醫學教授尼爾.柏納德(Neal Barnard)提供一套有效控制體重的計畫重點:

  1. 設計一套

    以穀物、蔬菜、水果和豆類為主

    的菜單。
  2. 米飯攝取量要豐盛

  3. 蔬菜的份量要豐富

  4. 要有生食的蔬菜,像胡蘿蔔、新鮮的綠色蔬菜和黃瓜。
  5. 避免攝取所有動物性產品。
  6. 把蔬菜油的用量降到最低。
  7. 養成

    固定運動的習慣

  8. ,每天走路半小時,或是其他活動量相當的運動代替。

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