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您的健康體重範圍: 46.8 ~ 60.4 kg
瘦身目標
目標體重 55.00kg
剩下天數 -357天
距離目標差 0.4kg
目前BMI指數 21.91
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2017/06/26  |  後踢腿伸展疏通鼠蹊部阻塞淋巴,消水腫瘦下半身
體重與身圍
體重: 55.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
維他命C營養補充飲料 (一瓶約200 c.c.) 0.20 18.00
香蕉 (中) (一根約190克) 1.00 122.00
芒果青 (一片約5克) 1.00 10.00
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
天然膠原蛋白粉 1.00 32.00
白蘭氏五味子芝麻錠(1份4顆) 0.50 5.25
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
(怡客)田園沙拉 1.00 119.90
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
小蕃茄 (一個約7.6克) 10.00 27.00
白吐司 (一片約為37克) 0.50 64.00
魚油 1.00 10.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
芒果青 (一片約5克) 1.00 10.00
(SKYLARK) 錫蘭紅茶 1.00 2.00
葵瓜子 (一盤約26克) 0.50 36.50
共計攝取卡路里 468.80
活動量
輕度活動量 1.00 1643.00
共計消耗卡路里 1643.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1174.20
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

後踢腿伸展疏通鼠蹊部阻塞淋巴,消水腫瘦下半身

後踢腿伸展疏通鼠蹊部阻塞淋巴,消水腫瘦下半身
【早安健康/張維庭編譯】平時忙於工作和生活,下了班也只想休息,卻覺得全身僵硬,血液循環不良、水腫嚴重,屁股和下半身都越來越胖,偶爾想發憤圖強運動一下,晚上去附近的小學操場或公園跑個步,卻反倒運動傷害?首先,透過簡單的活動伸展操,讓肌肉變得柔軟,確實暖身之後再開始運動,就能避免受傷。此外,這個伸展操本身,也有大大活動髖關節和雙腿的作用,有效疏通阻塞淋巴,促進血液循環,提高代謝!

身體僵硬導致水分無法正常代謝 活動髖關節可改善

日本整形外科醫師大井律子表示,長時間沒有活動身體,是導致循環變糟、水分無法正常代謝,身體水腫的主要原因。髖關節有著很多的淋巴結,是淋巴循環重要的關鍵部位之一,活動髖關節,可讓阻塞的淋巴恢復暢通,不僅能促進下半身循環,改善水腫,還有助於改善虛寒體質、提高代謝,還具有矯正骨盆的效果,可幫助改善腰痛、生理痛。

平時伸展操給人徐緩、放鬆的印象,而活動的伸展操,能夠大大活動身體,讓肌肉變得柔軟,提高體溫,日本瑜珈老師yuuka表示,在跑步前先做這個伸展操,還能夠預防受傷,跑起步來也更加靈活。

《髖關節運動這樣做》

STEP1.兩腳打開與腰同寬,雙手插腰。


STEP2.單腳抬起,往肚子的方向靠近。



STEP3.將抬起的腳往後方伸展。

STEP4.利用離心力,像是要往後面甩一樣,反覆來回,感覺到髖關節周圍開始溫暖起來。左右交替。

 

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