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2017/08/17  |  擺脫屁股下垂!拉伸臀肌滅脂肪,彎腰20次就有感
體重與身圍
體重: 55.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 0.50 0.05
肉包 (小) (一個為80克) 0.25 48.50
檸檬 0.20 100g 6.40
葫蘆芭樂 (一顆約155克) 0.20 12.20
火龍果 (一顆約250克) 0.50 30.00
酪梨 (一顆約250克) (淨重175克) 0.50 167.00
共計攝取卡路里 264.15
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了500cc以下
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

擺脫屁股下垂!拉伸臀肌滅脂肪,彎腰20次就有感

擺脫屁股下垂!拉伸臀肌滅脂肪,彎腰20次就有感
【早安健康/楊東霖編譯】是不是常常覺得自己的屁股又塞不進褲子裡了呢?屁股脂肪的囤積不只令臀部看起來寬大、肥胖,若是不常運動鍛鍊的話屁股肉還很容易下垂,看起來不雅觀之外,臀部下垂還很容易造成腰部、背部的痠痛,也會產生髖關節歪斜以及駝背等問題。

臀部肌肉缺乏鍛鍊 脂肪囤積臀部下垂

根據日本柔道整復師池田倫大表示,臀部附近的肌肉使下半身的骨盆、下肢維持在正確位置,但若是臀部肌肉疏於鍛鍊,肌力不足會使髖關節受傷機率提高;而當臀部肌力不足時,也會拖累到腰椎附近的肌肉來幫忙支撐,長期之下容易產生腰酸背痛、駝背等等問題發生。

日本瘦身教練飯澤芳明指出,平常肌肉大致上可以分為三個狀態:
(一)肌肉經常使用,脂肪囤積少
(二)肌肉不常使用,脂肪囤積多
(三)肌肉使用過度,造成緊繃狀態

而屁股肌肉下垂就是(二)的狀態,因此我們可以利用簡單的彎腰伸展動作來幫助臀部肌肉緊實,除了維持健美的臀型外,也能預防腰酸背痛、駝背等等問題。
四大步驟運動臀部肌肉 幫助美臀向腰痠背痛說再見


(一)找一張高度大約於膝蓋附近的椅子或床,背對它之後將單腳屈膝向後放在上面。


(二)將站立軸心腳側的手放在臀部上,用來感受到臀部肌肉伸展的感覺。


(三)維持上述姿勢後彎腰以另一隻手觸碰地板,再恢復動作。


(四)單腳做10次後換另一隻腳,左右腳加起來共20次。

透過這樣的伸展運動,能有效鍛鍊臀部肌肉,幫助剷除脂肪、屁股緊實。除了維持良好的運動習慣之外,也要注意控制飲食,少吃高熱量的食物減少脂肪的囤積。從今天開始就使用伸展操來幫助自己鍛鍊臀部肌肉,不只改善臀型,也能有效幫助你遠離腰酸背痛的問題喔!

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