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2018/04/13  |  日本OL驚呼太神了!靠牆1動作,腰圍輕鬆瘦1公分
體重與身圍
體重: 54.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.70 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
光泉無加糖鮮豆漿400毫升 0.50 68.80
炒高麗菜 1.00 70.00
五穀雜糧飯 0.50 100g 69.00
花生粉 (一匙約5克) 1.00 湯匙 26.90
小饞優格(無加糖) 0.50 70.90
魚油 2.00 20.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
炒菠菜 1.00 70.00
青花菜 (生/一份約100克) 1.00 31.00
傳統豆腐 (薄) (一份約80克) 1.00 70.00
五穀雜糧飯 1.00 100g 138.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
蘋果 (一顆約100克) 0.50 25.00
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
高單位蔓越莓濃縮精華膠囊 1.00 2.15
葉黃素 1.00 4.06
共計攝取卡路里 672.11
活動量
輕度活動量 1.00 1619.00
共計消耗卡路里 1619.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 946.89
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

日本OL驚呼太神了!靠牆1動作,腰圍輕鬆瘦1公分

                                
日本OL驚呼太神了!靠牆1動作,腰圍輕鬆瘦1公分
【早安健康/張維庭報導】隨著年齡增長,基礎代謝逐漸下滑,再加上平日工作總是久坐,發狠報名了瑜珈和健身課程,下了班卻累得像條狗,總是讓報名費放水流,還是回家躺著看電視,結果身材年年橫向發展?不妨從不到一分鐘的簡單運動開始,在家隨時都能做!

靠牆鍛鍊更輕鬆 五天就有感



這個運動來自於日本知名瘦身專家和田清香出版的瘦身書《30秒牆壁鍛鍊》,只需要使用牆壁,就能使用到全身的肌肉,對於討厭運動、抽不出時間鍛鍊的人來說,都是很簡單能養成習慣的好方法!

日本美容編輯親身實證五天,表示這個牆壁鍛鍊看起來不難,兩腳有牆壁支撐,能更輕鬆地抬起上半身,但是卻能充分地感覺到刺激,讓腹肌的上半部施力。背部和大腿後側也能伸展到,特別是大腿後側特別有感。

五天腰瘦一公分



而且因為有牆壁的支撐,安定感讓人更容易擺出正確的姿勢,不過因為比平常的腹肌運動相比起來太過輕鬆了,編輯們本來有點擔心是否有效,結果實證結果編輯A腰部瘦了1公分、下腹0.5公分、大腿0.5公分,編輯B臀部1公分、大腿0.5公分。

明明很輕鬆卻出現了良好的結果,讓編輯們直呼是神級般的運動。過程不需強撐著用力,反而慢慢進行,保持呼吸順暢,效果更佳。而且也能鍛鍊到側腹。
《靠牆瘦身法》


  1. 仰躺著,雙腳腳底撐在牆面上,膝蓋彎曲90度。
    靠牆瘦身法
  2. 一邊吐氣一邊抬起上半身,雙手抓住大腿側邊,將上半身朝著右邊扭轉,在這個姿勢裡小幅度的彎曲手肘,進一步伸展。讓上半身朝著左斜上方抬起,來回10次。要注意不要停止呼吸,抬起上半身的時候吐氣。反方向也重複動作。
    靠牆瘦身法
  3. 離牆壁約50公分的地方站著,雙手抬到胸口的高度貼著牆壁,左腳往右膝蓋上方放著。
    靠牆瘦身法
  4. 彎曲右膝蓋,讓臀部往後方,維持這個姿勢反覆呼吸五次。期間要注意頭頂到尾椎要保持一直線,背部要打直。反方向也重複動作。
    靠牆瘦身法
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/04/13 11:19christ

你是怎麼做到可以連續幾天就瘦下2公斤的?

 

2018/04/13 13:48sararuru
日記主人回應

christ我每天水喝很多,都超過3000CC,所以,有時候早晚量體重差很大,不過,我MC剛結束,MC期間體重都會上升,過了就會下來,另外,我這兩天晚上有吃的比平常少,可能也是原因之一。

其實,體重不是最重要的,體脂肪才是我最想降的。

2018/04/18 18:31judo&number
真的,體脂降低,肌肉量增多,
身形就會好看,代謝也好,
就不用再斤斤計較了~:D

2018/04/19 10:15sararuru
日記主人回應
judo&number 的觀念很好喔! 體脂下降代謝就會提升,身形也會差很大。
2018/04/19 10:24judo&number
是的,我有親身體會...
我這幾年體重從低標 51、52 到現在穩定的 54.5...
光看數字會覺得似乎變胖了...
但我的體脂狀況都很穩定,身型也沒有變化太大~
頂多是以前同樣的M號很寬鬆,現在則偏合身~

不過能專注鍛鍊身體,不要受數字影響真的很重要~
你知道只要正常飲食,體重體脂都會乖乖的~
生活中也少擔心一件事,可以更專注經營人生~~

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