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您的健康體重範圍: 46.8 ~ 60.4 kg
瘦身目標
目標體重 53.00kg
剩下天數 -222天
距離目標差 2.0kg
目前BMI指數 21.76
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2018/05/17  |  最強腸道伸展運動!她3個月甩6公斤、腰圍減18公分
體重與身圍
體重: 53.05 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.30 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
(7-11) 一日野菜-活力纖果 1.00 152.00
奶昔 1.00 275.00
天然膠原蛋白粉 1.00 32.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (小) 1.00 6.00
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
炒莧菜 0.20 23.00
炒龍鬚菜 0.50 35.00
傳統豆腐 (薄) (一份約80克) 1.00 70.00
炸雞 (去皮) 0.50 100g 87.00
糙米飯 0.50 145.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
奇異果 (一顆約100克) 0.75 39.75
天地合補玫瑰四物飲 1.00 45.00
共計攝取卡路里 934.05
活動量
輕度活動量 1.00 1607.00
共計消耗卡路里 1607.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 672.95
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

最強腸道伸展運動!她3個月甩6公斤、腰圍減18公分

                                
最強腸道伸展運動!她3個月甩6公斤、腰圍減18公分
【早安健康/小野咲(日本美腸協會代表理事)】

瘦身伸展運動:腸道伸展操



腰圍減少十八公分!體重減少十六公斤!胸部提高三個罩杯!

實踐腸道伸展操後,會使一個人的外表產生什麼樣的實際改變呢?

數字會說話,就讓我們透過數值來檢視。

「讓我處理過肚子的女性」中,出現最戲劇性的改變的是,在我的沙龍中心擔任工作人員的A小姐。

A小姐是熱衷工作的三十多歲的女性。她對沙龍中心的工作太投入,所以平日的飲食傾向於選擇「能輕易快速食用的食物」,像是便利商店的食品等。

某天,A小姐決定要和其他沙龍中心的工作同仁,一起鍛鍊腸道,比賽誰的身體變得比較緊實,從此她也成了「實踐腸道伸展操」的其中一人。

或許是這件事點燃了她沉睡的愛美意識,使她締造出驚人的紀錄。

三個月體重減去六公斤!(五十四公斤→四十八公斤╲身高一百六十公分)

腰圍減去十八公分!(七十六公分→五十八公分)

A小姐除此之外,並沒有特別做什麼運動,卻能成功地「向上瘦」。

對於自己的飲食生活,她也察覺到「不能再這樣下去了」,於是靠自己的力量成功「擺脫垃圾食物」。有志竟成的A小姐,其實是一頭「沉睡的獅子」!

正如〈前言〉所說的,實踐腸道伸展操後,第一個出現的效果就是,能將「該排出的東西」(大便)一天排出三次。

而排便順暢正是「減少體重」的大原則。然而,排便次數少、讓腸道化作糞便儲藏庫的「囤積女」真的很多。

再舉一個B小姐的例子。

B小姐是我的客人,她的身材明顯「肥胖」,即使從健康層面來看,也是屬於需要瘦身的族群。當她開始實踐一天十五秒的腸道伸展操後......

六個月減去十六公斤!(六十九公斤→五十三公斤╲身高一百六十公分)
腰圍減去二十五公分!(八十八公分→六十三公分)

當體重有了這麼大的改變時,胸部也會產生巨大的變化。原本埋沒在贅肉裡的胸部,會因此顯現出美麗的線條,嶄露出全新的存在感。

比方說,工作人員的C小姐......

三個月提升了三個罩杯!(B罩杯→E罩杯)
罩杯之所以會提升,是「下胸圍變細」所帶來的奇蹟。
瘦身腸道伸展操這樣做

基本的腸道伸展操②— 超簡單的「大便」排出法


◆「對不起」伸展操
  1. 站立時,雙腳張開,與肩同寬。
  2. 右手放在髂骨(腰部骨頭凸出的部分)上方,左手放在肋骨下方。
    排便,排便順暢,減肥
  3. 像敬禮般慢慢將上半身向下壓低,將此動作重複10次。
    排便,排便順暢,減肥

做的時候頭部儘量往前延伸,同時「1、2、3、4⋯⋯」地數到第10下。
(在向前傾的瞬間,用力按壓,讓腹部向內凹。)雙手配合上半身向下壓低的動作,按摩側腹。
(在這十次動作中,左手要一邊按摩一邊慢慢降低位置至髂骨處。最後兩手都要在髂骨的位置。
排便,排便順暢,減肥
值得期待的效果及其理由
  • 透過向下壓低上半身和按摩側腹,促進排便。
  • 透過改善排便,將老廢物質排出體外,讓身體排毒,腸道便能提高。
  • 透過伸展放鬆髂腰肌(位在腰部的肌肉)、臀大肌(臀部的肌肉)、腿後肌群(大腿背面的肌肉)等肌肉,讓全身變得柔軟。
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/05/18 10:13christ

再一個禮拜才會來,

如果順利的話!

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