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2018/10/17  |  3天瘦2.5kg!三餐科學減肥菜單,掌握喝水時機照做一定瘦
體重與身圍
體重: 55.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
酸黃瓜醬 (一匙約10克) 1.00 10.00
(三商巧福) 厚切加大排骨細粉 0.10 71.70
(阿Q)布袋麵 0.10 55.00
奇異果 (一顆約100克) 0.50 26.50
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.20 36.60
高單位蔓越莓濃縮精華膠囊 1.00 2.15
葉黃素 1.00 4.06
萊萃美女性軟糖 1.00 8.40
核桃仁 (生/一個約3.5克) 3.00 72.00
可可粉 (一匙約10克) 1.00 46.10
草莓醬 (一匙約10克) 0.10 4.00
柿子 (一個約200克) 0.50 60.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
草莓優格 (一碗100克) 0.10 8.60
(三商巧福) 牛三寶細粉 0.10 58.00
(爭鮮)半殼淡菜 0.20 9.00
(7-11) 海帶芽味噌杯湯 1.00 48.00
煎黃魚 0.60 100g 126.00
青菜炒牛肉 0.50 100g 88.50
什錦炒飯 (一份約250克) 0.40 172.00
仙草凍 0.50 100g 15.00
炒高麗菜 0.50 35.00
(摩斯) 熱紅茶 1.00 0.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(摩斯) 礦泉水 1.00 0.10
85度C 海鹽紅茶 中杯 熱 0.70 152.18
共計攝取卡路里 1109.09
活動量
輕度活動量 1.00 1632.00
共計消耗卡路里 1632.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 522.91
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

3天瘦2.5kg!三餐科學減肥菜單,掌握喝水時機照做一定瘦

                
3天瘦2.5kg!三餐科學減肥菜單,掌握喝水時機照做一定瘦
讀給您聽
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【早安健康/The Light月刊誌(韓國第一本探討減肥與健康的料理雜誌)】 「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!

1。執行前的重點須知

○選定減重施行日
舉例來說,女性生理期來的前一天,食慾比較強,這時要避免在生理期前進行3天週期快瘦計畫,這樣的減重成果會比較不好。所以,施行減重計畫時,得先選定哪3天。

○整理好周邊環境
進行減重前,得整理好生活周邊環境,也就是把家裡頭的零食、糖果等,這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨,才不會在減重期間受到誘惑。

○減重2~3日前,減少零食與宵夜
減少零食與宵夜的量,可以增強我們減重的決心,且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天,要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物;進行減重過程,宵夜絕對禁止。最後,減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」,跟自己約定好,從今天起下定決心好好減重。
蔬菜棒
2。食材輕鬆備

○一次備齊3天減重所需食材
進行減重的這3天,將用到許多食材。建議大家,可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材,除了可省去之後再花時間上市場買食材的時間,也可讓你專心在減重這件事情上。

○掌握減重餐所需的食材
每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材,預先備好,可減少明天準備食材所花的時間,才不會因為麻煩而澆熄減重的決心。

3。這3天你可以這樣做

○規律的吃飯
這3天要規律的吃飯,就像唸書一樣,每天維持固定時間唸書,成績一定會進步,減重也一樣;如果沒有規律吃飯,只想趕快瘦下來,身體負荷不了之外,即便短時間內達到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴飲暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小時前,絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。

○每天喝7杯水,共1400cc以上
喝水除了讓身體有飽足感外,也能加強體內循環;此外,咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝,容易利尿,無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時,建議喝不含咖啡因的花茶。

以下,提供喝水的時間點,如果嫌記下來太麻煩,不妨用手機設鬧鐘或APP,來提醒自己喝水的時間到了。
*水1杯=200cc
喝水時間表
○簡單的自宅伸展運動
3天週期快瘦計畫是限定3天內減少熱量吸收的飲食減重法,但提醒各位,相較藉由過度激烈的運動(input)來促進減重,導致事後想飽餐一頓(output)的副作用,我們推薦在家裡可以做的簡單伸展操,來打造身體曲線。
減少熱量吸收的減重食譜


減少熱量吸收的減重食譜
早餐:萵苣香蕉汁 101 kcal
看起來很平常的蔬果汁,加上了香蕉、萵苣等營養食材後,讓這杯果汁喝起來變得很不一樣。
●改善便祕  ●增進活力
減肥菜單早餐:萵苣香蕉汁
萵苣香蕉汁5∼10分鐘   1人份
‧ 青椒1顆(或芹菜20cm,40g)
‧ 萵苣10片(或寬葉羽衣甘藍、小白菜等,40g)
‧ 香蕉1根(100g)
‧ 水1杯(200cc)

  1. 青椒洗淨、去籽,切成1cm大小。
  2. 萵苣洗淨、香蕉剝皮,都切成一口大小。
  3. 依序把香蕉、青椒、萵苣、水,倒入果汁機中一起攪打,就可以喝了。

午餐:雞蛋茄子蓋飯 376 kcal
夏天氣候熱,食慾比較不那麼旺盛,正是減重的好季節,這道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。
●預防貧血 ●保養眼睛 ●強化免疫功能
減肥菜單午餐:雞蛋茄子蓋飯
雞蛋茄子蓋飯 20∼30分鐘   1人份
‧ 糙米飯(或雜糧飯)60g
‧ 茄子1/2根(或南瓜1/3顆、香菇1朵,75g)
‧ 洋蔥1/4顆(50g)
‧ 大蒜10cm
‧ 食用油1又1/2小匙
蛋料理
‧ 雞蛋2顆
‧ 美乃滋1大匙
‧ 胡椒粉少許
調味料
‧ 水1大匙
‧ 料理用米酒1/2大匙
‧ 釀造醬油1/2大匙
‧ 蒜泥1/3小匙

  1. 茄子洗淨,洋蔥洗淨、剝皮,都切成0.5cm大小;大蒜洗淨、切細。
  2. 把蛋料理的材料、調味料放入碗中,混合均勻。
  3. 鍋子裡倒入食用油及作法②的蛋料理,煎30秒後,用筷子插入蛋中確認是否熟了,萬一沒熟,再煎30秒。
  4. 將鍋子洗淨擦乾,再倒入1/2小匙食用油,用中火炒茄子、洋蔥、大蒜2分鐘。
  5. 放入調味料,以小火炒1分鐘。
  6. 把作法③的蛋及作法④的食材,搭配糙米飯一起吃。

點心:葡萄柚1/2顆 68 kcal
減肥菜單點心:葡萄柚
晚餐:酪梨蔬菜餐 370 kcal
這是一道用酪梨做成的沙拉餐,透過切丁、酪梨醬手法,讓人產生份量多、具飽足感的心理作用。
●改善便祕  ●增進活力  ●消除水腫
減肥菜單晚餐:酪梨蔬菜餐
酪梨蔬菜餐
配料
‧ 酪梨1顆(200g)
‧ 大番茄1顆(或小番茄10顆, 150g)
‧ 洋蔥1/4顆(50g)
‧ 萵苣10片(或小白菜,50g)
醬料
‧ 蔥1根(依個人口味可選擇不放,20g)
‧ 檸檬汁2大匙
‧ 鹽1/4小匙
‧ 胡椒少許

  1. 番茄洗淨,洋蔥洗淨、去皮,都切成1×1cm大小;蔥洗淨、切末;萵苣洗淨。
  2. 酪梨洗淨、去皮後,用湯匙挖出果實,與醬料混合均勻成酪梨醬,放入小碗中。
  3. 接著將酪梨、番茄、洋蔥放在萵苣上一起吃,就完成了這道夏日料理。

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/10/17 10:14christ

這樣的減肥太辛苦了!

只能維持短期的吧?

只要恢復正常飲食可能就復胖了.

減肥是長期抗戰,

要找到一個可以長期實施的方法,

才是最佳的減肥法!

2018/10/17 15:21sararuru
日記主人回應
christ

減肥是長期抗戰,要找到一個可以長期實施的方法,才是最佳的減肥法!...說的真好。


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