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2018/04/20  |  跳繩+健身房
體重與身圍
體重: 66.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鮪魚蛋三明治 1.00 275.00
(拉亞) 拿鐵咖啡 1.00 136.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
胚芽米 0.40 100g 142.80
炒芥藍 0.50 35.00
炒花椰菜 0.50 100g 34.00
炒小白菜 0.50 57.50
洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 85.00
豆腐味噌湯 1.00 42.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
自泡咖啡+牛奶 1.00 80.00
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
橘子 (一份約130克) 1.00 81.00
共計攝取卡路里 968.30
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

日記:

早上跳繩。

下班後去健身房,自主訓練:

甩壺鈴+下蹲直立高舉壺鈴

弓箭步還是做不好,感到挫折,去練機器(背、腿)



運動:

走路:30分

跳繩:30分

健身房:60分

重訓

 -(1)Tabata:甩壺鈴+下蹲直立高舉壺鈴

 -(2)弓箭步

 -(3)背:下拉滑輪、背部訓練機

 -(4)腿:腿部訓練機


收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/04/27 18:46文心蘭

加油.

好棒體重有下降..好棒

2018/05/18 17:48Iam43
2018/05/30 22:27阿嚕嚕
麻吉好毅力
這種天我都會找藉口給自己,懶得動
也該去小跑步了,我沒肌肉的大棉花糖

2018/06/30 10:00winnie188
日記主人回應
哈!我好久沒上來寫^ ^

最近有下降(依然沒上來登記),我發現,體重、體脂的變化真的是要一段時時間之後。現在的數據是1~2月前努力的結果。

真的要減脂、可以長肌肉更好,不能只是看體重有沒有下降,減肌很糟!
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