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2010/05/11  |  減重前3個月,降體脂關鍵期!
日記

減重的速度怎樣才算是正常的?
想信很多人都會有這樣的疑問,
一般來說,通常都是以胖多久就花多少時間瘦下去的說法最為普遍。

不過我要告訴大家,其實減重前3個月是1個關鍵點,
這段期間,你的瘦身成果越明顯,之後越不容易復胖!
但關鍵就在於,你要用對方法,確保瘦下去的是多餘的脂肪!

如果你靠著極低卡飲食或其他方式,
在短時間內體重狂降,但體脂率上升,
就要小心只是暫時脫水造成的現象,而非真正的健康減重。

這邊我就要跟大家分享1個案例,
是經由我協助減重的A小姐。
35歲已婚,育有2名子女,
因為熱愛美食,加上工作忙碌、沒有運動習慣,
所以身高157cm的她,體重高達73kg。
經由飲食、運動,加上搭配短時間的藥物,
她在3個月內減重20kg,體重73kg降到53kg,
最重要的是體脂率由43%降至25%,
代表3個月內,多餘脂肪就減去18kg!

這個成果很驚人,但說穿了方法確不難,
透過飲食控制熱量、持續有氧運動,
你也可以順利降體脂!

更多精彩內容請參考Vita纖活誌135期。


蕭敦仁醫師 Profile

現職
中壢蕭敦仁診所院長
台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師
中華映管公司兼任廠醫
台灣肥胖醫學會 常務理事
中華民國肥胖研究學會 理事

 

教職
台北醫學大學公衛學院助理教授

 

學歷
台北醫學院 醫學系畢
台灣大學 公共衛生學碩士
台灣大學職衛所 職業醫學博士

 

專科
內科專科醫師
消化系內科專科醫師
職業醫學專科醫師
肥胖醫學專科醫師
內視鏡醫學會專科醫師
Membership of institute of functional medicine of USA




收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2010/05/12 17:59dadadi

今天體重又多了0.3公斤,可能是最近睡眠不是很好,常常在睡夢中醒來,即使睡了8個小時,仍然覺得睡的很疲倦,醒來還是覺得好想睡,睡眠障礙一直是體重增加的原因,沒有良好的睡眠,要減重似乎是很難的。

2010/05/18 16:08media

醫師您好~

 

想請問,早上量的體脂肪和晚上量的體脂肪不一樣,早上會比較多。

 

個人的經驗,早上和晚上最高竟然可以有將近 8% 、 9% 的差距!

 

這樣正常嗎?

 

那到底哪一個才是我真正的體脂肪呢?

2010/05/28 07:30園長

謝謝分享0

2010/06/07 14:24海綿飽飽

 

我也是工作很忙少運動,因為幾乎三餐都外食所以減重之路好難成功,尤其工作壓力一來情緒不好就常用吃東西來消化情緒(我也知道這樣不好),到底要怎樣規劃我的'減重呢

2010/06/15 11:54瓔ping

你好!我在上班時可以控制飲食,但一遇到週末就無法控制了,請問該如何ㄋ?我今年35歲已精結婚了有一個14歲的兒子,假日都會和老公兒子吃吃喝喝的,無法控制飲食!該如何改變?

2011/07/06 13:36mc680001

原來是這樣喔

我知道了

減脂~重才是

對的

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