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名人精彩日記

2011/04/08  |  甩肉別惡性節食
日記

新年期間常吃大餐,加上活動量減少,很多人身材因此走樣,平均胖1至2公斤,但一部份體重並非脂肪,而是因熬夜、攝取高鹽分食物、零嘴等,使身體代謝不良而水腫,減重時從飲食清淡少鹽分、作息正常開始,並訂立減重計劃,依正常速度1周可減0.5至1公斤,大約1~2周就可恢復,不需用激烈減肥法如斷食或吃減肥藥

以年後肥胖來說,因增加體重通常在1至2公斤左右,按正常減重速度,以每周減0.5~1公斤來說,可在2周至1個月內瘦下來,用任何減肥法,都可以目標檢視成果並調整減重速度。

除了減鹽、多吃蔬果及喝水,三餐定時、吃八分飽,不吃零食宵夜等,也要注意攝取總熱量,每公斤應攝取30大卡,減重時總熱量要再少500大卡,以體重50公斤的人為例,每日應攝取1500大卡,減重時為1000大卡。


減肥不要用斷食或只吃寒天、水果等低熱量食物的方式,除了容易復胖,熱量攝取不足也容易造成白天活動時沒精神。

只以肉為主食,不吃水果、澱粉等碳水化合物的高蛋白減肥法,因攝取過量蛋白質,體內產生大量酮酸造成脫水,而使體重減輕,乍看效果好又不易餓,但長期下來易影響腎功能,且恢復正常飲食,體重就會回升。

 

快速減掉體重很容易,但如在短時間內快速減重,會使身體脫水,造成水分、電解質不平衡,除了危害健康,如恢復正常飲食也很容易就會復胖。 

 

運動頻率至少要一周3次,每次30分鐘,心跳數能達到133下,每2天運動一次,勿把一周運動量集中同一天,不一定要做跑步、游泳等需專門場地的運動,可利用工作場所或住家周邊的環境,如爬樓梯或是多走路等。

 

想靠多運動來減肥的人,要小心運動過後反而胃口大開,運動後如肚子餓也不要多吃,以免減重無效甚至反而變胖,可以喝白開水,或吃少量含蛋白質的食物如250c.c.牛奶、1顆水煮蛋等,讓腸胃有飽足感。

蕭敦仁醫師 Profile

現職
中壢蕭敦仁診所院長
台大醫院環境職業醫學部兼任主治醫師
中華映管公司兼任廠醫
台灣肥胖醫學會 常務理事
中華民國肥胖研究學會 理事

 

教職
台北醫學大學公衛學院助理教授

 

學歷
台北醫學院 醫學系畢
台灣大學 公共衛生學碩士
台灣大學職衛所 職業醫學博士

 

專科
內科專科醫師
消化系內科專科醫師
職業醫學專科醫師
肥胖醫學專科醫師
內視鏡醫學會專科醫師
Membership of institute of functional medicine of USA

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/04/21 11:10fen0123

謝謝分享~~

2011/04/25 10:04林小蘭

像我胖下半身腿超粗要如何瘦才

快呢0

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