載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減0.00 kg
您的健康體重範圍: 56.0 ~ 72.4 kg
瘦身目標
目標體重 74.00kg
剩下天數 -2685天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 24.44
所有日記
收到的禮物 共計:5個
* 5 個
麻吉們...0個
我的討論主題
累計人氣:0 累計回應:0
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2010/05/31  |  回答bdodo麻吉關於使用踏步機的3個問題
體重與身圍
體重: 74.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
日記

各位大家好!
我是CoCo老師

總合上次麻吉們提問有關踏步機的問題

我在這裡先總合回答....

 

Q1.每天都會踩踏步機半小時,真的很怕小腿會變粗!!

coco回答

踩踏步機而使小腿變粗,真是不太容易啊,除非...

a.踩踏時的重心太前傾了

b.只用腳尖踩,腳跟沒有踏在踏板上

c.沒穿有避震效果的鞋,甚至是光著腳踩踏

如果肌肉天生就比較發達,踏完踏步機後,再大步行走10-15分鐘,讓肌肉緩和一下.

 

 

Q2 我踏步機太常踩或者是超過40分很容易膝蓋痛~這是為什麼呢?我膝蓋是本身就不太好...因為我跑步久了也會痛...

coco回答

如果平常休息時膝蓋不會痛,只有運動一段時間才會發生,

(如果沒有運動時也會痛,請立即去看醫生!!)

通常是姿勢不正確 ,或是太疲勞,需要休息的關係,

踩踏步機你的身體重心是否太前傾,...

或是運動量對你而言 太強了些

你可以try 運動10分鐘=>休息2分鐘=>運動10分鐘=>休息2分鐘 ....這樣就能改善疼痛的狀況了

記得 ,如果疼痛沒有因此消除,請千萬不可勉強運動,要求治醫師才好....

 

 

Q3 踏步機又分成好多種...左右,蝶舞......在踩踏中有差別嗎?

coco回答

不同的踏步機使用到的主要肌群也不同,...

如果可能的話 用幾種不同踏步機的輪流踩踏 效果最好

如果你常健走 (一般走路量夠了)

不妨選左右或蝶舞踏步機 

因為可以鍛練到下半身不同的肌群 

左右踏步機對大腿外側 臀部特別有效

蝶舞踏步機則對腰臀腿都很有雕塑效果.

 

 

Profile
謝龍星(Coco)
美國有氧體適能AFAA台灣事務局教育顧問
擁有美國運動醫學會ACSM體適能教練合格證照

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2010/05/31 23:21狼媽

謝謝老師^^

2010/05/31 23:30粉害羞

踩踏步機而使小腿變粗,真是不太容易啊,除非...

c.沒穿有避震效果的鞋,甚至是光著腳踩踏

 

可是我都是光著腳踩耶 = =

怎麼辦呢?

2010/06/02 09:59chuchua

謝謝老師喔

 

2010/06/07 09:08羅莉娜

請問老師!!

踩踏步機一家要穿鞋嗎?

我都是赤腳在房間踩....

2010/06/25 23:40新嫁娘小兔

阿...我也是光著腳踩說...但是我踏完都會按摩大腿和小腿...這樣可以ㄇ

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
CoCo老師
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟  
專家評等
日記篇數 23
日記人氣 32881
日記回應 36
我的禮物箱
* 20 個
我的知識收藏
我的討論收藏