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名人精彩日記

2010/06/28  |  交叉訓練的燃脂力比有氧運動強1倍
體重與身圍
體重: 74.00 kg
胸圍:   腰圍:  
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小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
日記

夏天,吹冷氣、攤在沙發上看電視對小懶人來說,
是個不可或缺的享受,
這樣想減肥好像比登天還難。
用新的Vita 在下一期7月號就邀請我為小懶人們做1套專屬運動處方!

小懶人們∼
coco 老師絕不要求你利用看電視的時間一直做運動,
只要在1小時裡做交叉訓練,
選3段5分鐘總共只要15分鐘,
就能輕鬆達到30分鐘的有氧運動然脂效果。
首先,你要先知道交叉訓練Cross Training是什麼?


交叉訓練的燃脂力比有氧運動強1倍

對許多人來說,每天花30-60分鐘運動非常困難,
因為長時間的疲累可能會消磨你的毅力,
尤其是完全不愛運動的小懶人,
定時定量的運動,對你來說簡直是天方夜譚,
幸虧有交叉訓練能解決懶得運動的困擾。

交叉訓練處方是由有氧運動和肌力運動所組成,
2者所佔的時間比例分別是4/5和1/5,
交叉著依序做完,
它不但能快速燃燒脂肪,更可以訓練你的心肺功能,
併同什緊實曲線。

當你完成15分鐘的交叉訓練,
效果就像做了30分鐘的運動。
因此,推薦給小懶人,
只要1天騰出3段5分鐘的時間,
就能完成消耗熱量、雕塑身材2大目標。

詳細運動處方請見2010Vita7月號.....


謝龍星  coco 老師
美國有氧體適能AFAA台灣事務局教育顧問、
擁有美國運動醫學會ACSM體適能教練合格證照
收到的禮物
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~空空~
回應
2010/08/04 21:11小河馬

交叉訓練是健身房那個嗎?

交叉訓練機?

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