載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減0.00 kg
您的健康體重範圍: 56.0 ~ 72.4 kg
瘦身目標
目標體重 74.00kg
剩下天數 -2892天
距離目標差 達成目標
目前BMI指數 24.44
所有日記
收到的禮物 共計:5個
* 5 個
麻吉們...0個
我的討論主題
累計人氣:0 累計回應:0
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

名人精彩日記

2012/03/15  |  正確做手臂運動 徹底消除蝴蝶袖+消除肩頸酸痛!
體重與身圍
體重: 74.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
日記

正確做手臂運動
徹底消除蝴蝶袖!

做運動之前先了解上手臂的結構,才能在運動過程中感受到鍛鍊的部位到底對不對。
上手臂分為肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌就是手臂前側的肌肉,也就是當妳彎曲手肘,施力時隆起的部位。
而上臂後側則是肱三頭肌,是最靠近身體肩胛骨下方的肌肉,這個部位運動到的機會少,如果沒有加強鍛鍊,即使身材纖細的瘦女生,也可能鬆垮下垂,形成蝴蝶袖。
不過,可別以為只要舉啞鈴或伏地挺身,就可消除蝴蝶袖。這些運動,鍛鍊到的部位以肱二頭肌居多,而且也容易使手臂更壯、線條更明顯!

練好手臂
同時美化背部、消除肩頸酸痛!

整個上手臂和肩胛骨連成1個系統,所以鍛鍊上手臂時,同時還能美化背部,而像肩頸痠痛、五十肩、腰酸背痛、駝背的症狀也可以一一改善!
因為這些症狀,都是肌肉長期處於緊繃狀態,導致肌肉僵硬、血循不佳、新陳代謝降低,時間久了,肩部、背部、手臂後側愈來愈腫胖,甚至有一大一小的現象發生。
纖細手臂運動,為了有更好的功效,做的時候必須放輕鬆、慢慢來,並配合呼吸,保持正確的姿勢,持之以恆,相信在很短的時間內,妳的肩頸臂都會美美的!

手臂運動的原理
因鍛鍊的部位不同,達成效果也不同!
因為手臂肉肉而感到氣餒?其實未經鍛鍊過的手臂,要瘦下來並不難,多運動肱三頭肌,就能避免壯壯手臂 ,有效殲滅蝴蝶袖。當然,如果偏好有一點線條的手臂,也可以適當訓練肱二頭肌。還等什麼?現在就開始運動手臂,讓自己每天都離完美更近一點!



收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2012/08/29 11:34p四個字

老師你好:請問要做什麼運動才能動到肱三頭肌

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
CoCo老師
黃嘟嘟
橘嘟嘟  
紅嘟嘟  
專家評等
日記篇數 23
日記人氣 34136
日記回應 36
我的禮物箱
* 20 個
我的知識收藏
我的討論收藏