載入中....
元氣市集 元氣市集
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2011/05/19  |  5月目標56公斤
體重與身圍
體重: 56.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蔥油餅 (一塊約為80克) 0.40 96.00
奇異果 (一顆約100克) 1.00 53.00
土芭樂 (一顆約155克) 1.00 61.00
無糖豆漿200cc 1.00 65.00
鳳梨 (一片約65克) 2.50 76.25
小玉西瓜 (一盤約320克) 1.00 62.00
青龍蘋果 (一顆約130克) 0.50 30.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
素食吐司 1.00 50.00
低脂起司 1.00 35.00
雞里肌 (生/一份約30克) 1.70 52.70
高麗菜 (生/一份約100克) (淨重) 1.00 24.00
小玉西瓜 (一盤約320克) 2.00 124.00
(麥當勞)番茄醬 3.00 30.00
罐頭玉米粒 (一碗約70克) 1.00 68.00
苜蓿芽 (生/一份約20克) 1.00 4.20
鳳梨 (一片約65克) 1.00 30.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
鳳梨 (一片約65克) 2.00 61.00
小玉西瓜 (一盤約320克) 3.00 186.00
共計攝取卡路里 1109.15
活動量
輕度活動量 1.00 1817.00
共計消耗卡路里 1817.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 707.85
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

我重新計算過我的基礎代謝是1395
                                每日所需熱量是1918
現在來制定我的目標
最終目標體脂:24% 體重49公斤
  •  5/1~  5/31 ---------------56kg    
  •  6/1~6/30  ---------------55kg
  • 7/1~7/31   ---------------54kg
  • 8/1~8/31    --------------53kg
  • 9/1~9/30  ----------------52kg
  • 10/1~10/31 --------------51kg
  • 11/1~11/30 --------------50kg
  • 12/1~12/31  --------------49kg
要改善的壞習慣
  1. 暴飲暴食********(要變成少量多餐)
  2. 吃飯速度太快*****(吃飯要吃到30分鐘)
  3. 愛吃冰冷食物*****(吃東西要加熱)
  4. 喝水量不足********(每天至少要喝2000cc)
  5. 運動量不足********(每周運動量要達成300分鐘)
  6. 愛吃甜食麵包高熱量食物*******(要變成一次只吃一點不能一下子都吃光光)

飲食計畫表
早餐  :熱量要控制在300大卡內
早點:熱量要控制在80卡內
午餐:熱量控制在500卡內
午點:熱量控制在150卡內

運動計畫表(做到改顏色)
  • 每天敲膽經50下
  • 早晚轉腰個10次
  • 早晚大腿內側運動各20下
  • 剪刀腳30下
  • 仰臥起坐30下
  • 空中腳踏車100下
  • 提臀運動50下
  • 手臂運動早晚各10下

5/16 運動量為 伸展操30分鐘
5/17 運動量為 x-bike 45分鐘
5/18 運動量為 伸展操20分鐘 x-bike 60分鐘
5/19 運動量為 x-bike30分鐘散步60分鐘
---------------------------------------------------------------------------------------------------
total運動量為 245 分鐘
(每周要達到300分鐘)


天阿 竟然是新低 沒想到大吃大喝還可以變瘦 哈哈哈
真是不虧我晚上還回來騎腳踏車!!今天晚上要去師大逛街買衣服了
希望可以買到好看的小洋裝適合我出席正式場合
我上次看到一件就是符合我的t-shirt 希望這次還有 如果有我就要買下他
雖然他要790!!是 真的小貴 不過我真的太喜歡
拍立得的底片真的很貴 我ˇ昨天隨伴買買就花了970 貴俗俗:(
不過他真的很有紀念價值 這個月真的會狂花錢 我還有謝師宴和臂家錢要出
基本小費就要1000了 只剩3000去買我的底片和我的衣服
1000一定要買拍立得 還有2000買衣服和禮服
我想錢真的事不夠很多很多很多 真是的 快一點讓我發票中1000萬好了





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/05/20 21:14桔子色
吃好多水果好棒好健康喔!
2011/05/20 23:45fatherfaith

一大堆水果看了真過癮

要稍為注意自己的胃

有時要喝些溫開水暖一下胃

土司稍稍烤一下

分次吃免得撐到胃

我有時會用高麗+蘿蔔+黑木耳+洋蔥+蕃茄+豆腐大鍋煮

熱量不高

目的在吃些熱的安慰胃

而且沒油還可喝些湯~~

2011/05/20 23:57Christine Chen

恭禧恭禧哦~

 

加油!!

2011/05/24 10:24薄菏果子

創新低了喔!!

 

很讚喔,要繼續堅持下去唷^^"

2011/05/24 22:21fatherfaith

hihi~

過來問個安~

2011/05/31 12:16東方羊

好棒毆~加油!

回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入