載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今減6.90 kg
您的健康體重範圍: 37.8 ~ 48.9 kg
瘦身目標
目標體重 48.00kg
剩下天數 78天
距離目標差 3.1kg
目前BMI指數 24.99
所有日記
收到的禮物 共計:76個
* 76 個
麻吉們...117個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2019/09/07  |  50.5減肥團兩週 &每天叫醒我的是體重計^^
體重與身圍
體重: 50.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 33.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
雞蛋 (一粒約60克) 1.00 97.00
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
扁食 4.00 80.00
(星巴克) 全麥燻雞三明治 1.00 324.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) CITY CAFE 熱拿鐵 無糖 (大) 1.00 185.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
生菜沙拉(一份為100克) 1.00 57.50
共計攝取卡路里 805.00
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
睡眠:晚上12點以前,睡了 1小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

選擇一個讓自己不痛苦的減肥方法才能持久,比正確的飲食融入生活更是重要,早期只靠算熱量運動減肥,後來才知道這樣的方法或許有效但是沒有改變飲食觀念總有一天會復胖

1.吃原型食物,少吃精緻澱粉(白米也是)
2.用好的澱粉取代白米,地瓜,馬鈴薯,皇帝豆等..人體還是需要澱粉才會燃燒卡路里
3.戒飲料,炸物 這應該最基本
4.把一餐食物 分運動前吃半份 運動後吃半份,這樣才不會運動後太餓又多吃一份徒勞無功
5.不能完全無肉無油,瘦了咪咪也瘦了
6.利用好的油脂 (高密度膽固醇),橄欖油,堅果,鮭魚等等趕走不好的油 (低密度膽固醇)
7.減少外食 至少一天要自己動手作一次,你會知道外面的食物熱量有多高
8.先肌力運動,再有氧(我還沒實行
9.每天要吃到基礎熱量 ,沒吃到基礎熱量,身體會飢餓反而會儲存脂肪
10.每天多喝水,每天吃B群,每天要排便


今天跟一個禮拜沒見面的球友見面她說我瘦了...有這麼神奇嗎這麼明顯才一公斤


以上十點應該還不足  大家有更好的心得嗎?可以一起討論喔
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/09/08 06:44玲姊
飲料跟運動我還很不足~
2019/09/08 07:47maymay33
日記主人回應
@玲姐 戒飲料真的蠻重要的唷
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
maymay33
黃嘟嘟
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 567
日記人氣 19601
日記回應 833
我的禮物箱
* 439 個