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2019/06/17  |  324 76.2
體重與身圍
體重: 76.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(星巴克) 蛋沙拉薯泥三明治 1.00 274.00
(怡客) 冰奶茶 1.00 180.90
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 360.00
肉鬆麵包 (一個約為100克) 1.00 360.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
杏仁酥糖 (一份為25克) 1.00 150.00
鳳梨酥 (一塊約60克) 1.00 200.00
共計攝取卡路里 1524.90
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
日記


要回復正常
飲食
運動


**********新年新計劃***********

減脂計劃5.5週
     6/20~6/30 10天
     7/1  ~7/28 4週 1週年
     
74kg每日總熱量1900
     開始先-300吃1600
     1週1%約0.7kg
     若無法再-50~100或+1~2有氧
     降脂肪也要維持肌肉
     吃體重72*2.2=144g=576卡蛋白質
     吃熱量1575*35-40%=551~630卡碳水

6月 各種原型食物吃很飽水多睡多
       溫泉蛋 地瓜 豆漿 香蕉 奇異果
7月 晚餐 蛋白質+纖維  家常菜
       溫泉蛋/豆漿  地瓜/香蕉  番茄

1週1公斤 
6/30 73.9
7/28 6字頭回歸最瘦

然後健康檢查前啟動第二年計劃
因為忙碌 可用溫泉蛋 優格 燕麥等
容易取得且方便食物以獲得休息
如果能5字頭健檢 叫我小真老闆娘
若達成人生最瘦62 老天爺幫忙
若達成工作最瘦65 超棒
若達成bdodo最瘦67.4 開心

***要成功***

瘦子好習慣 
達標維持  晚上7點前吃 
                  早上運動
                  喝溫水習慣
                  吃地瓜香蕉小農
努力中       吃優格燕麥
                   零食找堅果毛豆
                   纖維食物-奇異果高麗菜
                   水量2000
                   泡澡-洗澡新陳代謝  

減每月小紅來後14天衝刺2-3kg
小紅前7天只要維持就好0-0.5kg
小紅中應該0.5-1kg

減到多少都可以,遇到有事停下
則不計算卡路里,只要量體重

減到多少都可以,只要
回彈2公斤就要飲食/運動

107/9/24  77.1 贏過2年前低點 成功
107/10/27  71.6 比去年減15kg 成功

7/28   69.7 減重一年回到本次低點
8/25   66.7 贏過Bdodo減重最低點
9/22   64.9  贏過工作最低點
10/20 62.9  贏過大學最低點
11/13 61
12/1   59.9 人生之不可能為可能
12/31 58    2019年目標 成為老闆娘
                   穿上一般人的L號
1/15   56    過年前健康檢查
                   開心進入其他人體重

79 內衣 10/18換
74 康樂美 10/20換
69 染眉 2/1先換2/2達成
64 小白鞋  瑜伽游  穿妹衣 平板 隱形眼鏡  醫美 true yoga3-6月 穿XL 丟衣服  弄頭髮不用在意遮臉
59 腳踏車 直播血拼 穿L號  Ginko或新牌
不論停任何體重
維持3個月  買衣服  75有維持1月
維持6個月  買包
維持1年      買新牌衣服戰服旅行穿

107/9/22 體重77.7
         穿net 襯衫10號 褲子42 略緊
         穿unique 襯衫L 褲子非常有
                                      彈性的最大碼
107/12/22 體重71.9
         終於穿上今年買的紗裙耶

69-60游泳瑜伽飛輪
59-53拳擊跑步樓梯腳踏車上班空中瑜伽

整理
愛吃 適合減重
火鍋 壽喜燒 麻辣鍋 鐵板燒 凱撒沙拉
燒烤  buffet  便當 糖心蛋 毛豆 地瓜 鴨翅 好喝湯(腰子 蛤蜊雞)
愛吃 不適合重
滷味 鹹酥雞  雞排  肯德基  港式飲茶 必勝客  炒飯  蔥抓餅

衣服換到69.4
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2019/06/21 00:35Heido
加油!
一起找回當初那股衝動! 想變美的衝動~
2019/06/21 01:48成為辣媽
加油


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