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目標體重 48.00kg
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2013/12/11  |  D316
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
起司蛋生菜全麥吐司 1.00 338.00
咖啡(糖+膠原蛋白) 1.00 59.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
乾意麵 1.00 228.00
(7-11) 關東煮 - 油豆腐 0.25 16.50
豬肝連 (熟/一份約30克) 0.50 57.00
滷豬大腸 (一份約100克) 0.25 53.25
豬血糕 0.50 57.50
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
高纖無糖豆漿 2.00 81.40
蘋果(富士蘋果一顆約130g) 1.00 60.00
麥煎餅 2.00 400.00
共計攝取卡路里 1350.65
活動量
輕度活動量 1.00 1601.00
共計消耗卡路里 1601.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 250.35
其他記錄
水份吃了1001cc~2000cc
睡眠:晚上12點以後,睡了 6小時
嗯了,量適中
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

宣告第一階段目標:103/02/28,體重44公斤,體脂肪20%

 

月份

 

攝取總熱量

減掉體重

體脂肪

 變化(%)   

基礎

代謝

平均攝取熱量

運動消耗熱量(月)

10

32782

0.6

 23.5

1188 

 2889

11/1-30

40786.05

0.2

 

 

3657

12/1-12/8

11769.7

 

851 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

每日可攝取熱量~

 (  )基代*1.2(久坐辦公型--很少運動或完全沒運動者)
 (V)基代*1.3(輕度活動型--每週運動1-3次者) 
 (  )基代*1.4(中度運動型--每週運動3-5次者)

11-02月欲減4公斤,一周五日攝取1350卡/日,二日攝取

         1600卡/日。 (每周不超過 9950卡+每周要運動消耗熱量2100卡)

運動檢核表(周)~  

 

項次

 

完成

時間

 

時間長度(min)

 

消耗

熱量

 

運動項目

 

運動前用餐(1hr前)

運動後用餐(1hr後;2hr前)

 

1

 

12/9

 

50

 

230

 

享瘦三合一&鄭多燕(4.6/min-消耗)

 

 

 

 

2

 

 

 

 

 

 

 

無氧運動-瑜珈

(2.1/min-消耗)

 

 

 

 

3

 

 

 

 

有氧運動-游泳

(8.4/min-消耗)

 

 

 

4

 

12/9

 

10

 

21

無氧運動-肌力&伸展訓練 (2.1/min-消耗)

 

 

 

5

 

12/9-10

 

60+30

 

225

上下班健走+田徑場健走各(2.5卡&3.2卡/min)

 

 

 

6

 

 

 

有氧運動-跳繩

(記錄器熱量)

 

 

 

(一周)運動消耗熱量總計

476

 達到一周運動量目標2100

 

 

(12/9-12/10)飲食攝取總熱量

2763

 

 

200hr健走活動紀錄(102/8/10-103/2/28)  

(12/9-12/15累積min):90    (總累積hr):(91.36)+1.5

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2013/12/11 21:57星絮

快樂瘦公佈隊友囉
2013年12月你的同組隊友是樂小米
記得三不五時去關心他喔
體重回報是每個星期日
PS.整個月份回報網址不會變更

回報體

2013/12/12 12:49樂小米
嗨~我們是同組的耶
請多多指教
一起加油打氣哦^^
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