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2011/06/19  |  明天就期末考@@
體重與身圍
體重: 61.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 31.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
波羅麵包 (一個約為60克) 1.00 231.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
炸醬麵 (一碗約200克) 2.00 770.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(丹堤)清綠茶 1.00 0.00
果糖 (一匙約10克) 0.50 14.85
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
燕麥堅果飲 1.00 128.00
共計攝取卡路里 1143.85
活動量
輕度活動量 1.00 1867.00
共計消耗卡路里 1867.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 723.15
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 8小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

下禮拜是期末考周,
考完就放暑假啦,
所以下禮拜我可能會請假喔,
專心準備期末考!!



本月目標:59
體脂率:30%








每週四回報網址:





今日運動:

按摩大腿+小腿各10分鐘
屁股走路10分鐘
骨盆操10分鐘




今日家務:


               

二班團規

1 誠實寫日記(一周至少4次)

2 睡前4小時勿進食(除非你很餓,可選低卡食物)

3 每日飲水量達1500CC以上

4 每週至少運動3次以上,請寫運動項目

  (包括你走路、坐公車、家務整理以及運動)

5 每日攝取熱量請達1200~1600

  (依照你的基代為標準;若基代超過1600

  請附上說明)

6 每星期四回報體重,並寫一週減重心得分享

  (連同回報一起附上來)

7 睡眠達6小時以上

8 一周可爆卡一次(卡數無上限)

  (知道減重很辛苦~所以一天放你們開心的吃)

9 每日將團規PO在日記,以利於提醒自己

10一天少至吃2餐(為了健康著想)

 

11日記必須開放回覆!!

 

 

公告

1 連續2次~無故未回報者!退訓

2 連續3天~不運動者!  退訓

3 連續3天~不確實記碌者!退訓

4 連續3天~熱量未達1仟卡者!退訓

5 連續4天~不寫日記者! 退訓

6 4/28本班第一週回報

7 受訓期間~不再招生~直至結訓!

(以上7項公告~若有疑問~可提出!)

 

 

活動&時間

每一小隊週冠軍、亞軍:獲得團員們熊熊抱一下

每一大隊月冠軍:獲得小藍贈送有機健康食品一份

舉辦活動:二班結業式之迎接夏日活動

     我會再張貼消息於討論區

     日期將訂在7月份~讓大家發表意見~

         

 

時間:民國100年4月21號~6月30號

回報方式:採網頁回報

      (4/27會公佈於日記中)

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/06/19 20:48藍橙紫

OK~~我再幫泥填寫請假單唷^^

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