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2011/04/27  |  所謂的基礎代謝率.....?
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鮪魚蛋土司 1.00 368.00
爆濃起士熱狗 1.00 255.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全脂鮮奶 (一杯240 c.c) 1.00 152.00
滷雞腿 (一隻約225克) 0.60 270.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
炒菠菜 0.30 21.00
炒高麗菜 0.30 21.00
玉米粒 0.30 100g 19.80
炒小白菜 0.30 34.50
炒花椰菜 0.30 100g 20.40
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
〔7-11〕植物的優 (鮮奶優酪) 1.00 192.00
統一無糖高纖豆漿 1.00 163.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 關東煮 - 蒟蒻絲 3.00 18.00
共計攝取卡路里 1604.70
活動量
輕度活動量 1.00 2212.00
共計消耗卡路里 2212.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 607.30
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
拉肚子..orz
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

上了網站算了我的基礎代謝率

算出來是1669.8

 

所以我若是需要減肥  到底要吃到多少卡呢?

 

有人說 要吃比基代高2-300卡

 

也有人說要吃剛好

 

到底是要吃到怎樣才算是OK不會傷害身體呢

 

 

 

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/04/27 13:16dudufish

基礎代謝就是你不動會消耗的熱量 ...

可是一天不可能不動阿 ...

如果有運動的話 建議是吃比基礎代謝再高個200大卡左右

像我基礎代謝用體脂計量出來都11XX大卡而已 (用算的是12XX大卡)

可是因為我有運動 我至少也會吃1200.1300以上

也常常吃到1500.1600大卡左右

減肥是長久的 想比較順利減下去吃這樣會比較保險

雖然減的比較慢 可是比較不容易再復胖 ...

我每次看到 體重比我多很多的 上次還看到體重是我一倍的

吃的熱量卻只有我吃的3分之2 ... 這樣到後面看要怎麼繼續減才好

靠吃的少減肥的身體到一定的體重之後齁 有時候就算吃很少也很難再降了

除非很努力的運動 可是這樣等到不運動 不是一樣又胖 ...

以上這只是我個人的想法辣 XDD ...

2011/04/27 21:22fatherfaith

dudufish 說的+1

非常讚成

最好要運動

不想動的話

一天快走個30分就很棒了

走的速度因人而易

有點快不能說話很順就ok了

2011/04/27 22:22龐小野
日記主人回應

我白天要上班 晚上上課

時間很緊湊

所以我每天趕回家洗澡的時候

在洗澡以前會原地跑步大約30-40分鐘

 

但是我真的搞不大懂我一天到底應該吃多少熱量

我又吃進去多少

 

很多東西 熱量好難計算喔....

 

像是 便當的 蔬菜 到底要怎樣算熱量

多少是100G

 

我總是覺得我吃了不少

但是作紀錄的時候

如果用我的概念下去計算 熱量總是太少

 

難道我要拿電子秤去秤整個飯盒的重量再一樣一樣拿起來嘛.....好怪喔.....

2011/04/28 00:27fatherfaith

我是買外帶便當回家秤過

才慢慢了解重量與外觀的大約關係

另外如用素材算炒過的青菜

通常大約每100g的菜要以素材熱量外加50kcal

我還買了像"快瘦食物排行速查輕圖典"做熱量衡量

參考參考~~

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