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2011/05/02  |  果然!!重了0.2...............
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鮪魚蛋土司 1.00 368.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.50 213.00
炒高麗菜 0.40 28.00
炒青椒 0.30 100g 38.10
空心菜 (熟/一份約100克) (淨重) 0.50 12.00
麻婆豆腐 (一碗約100克) 0.30 37.80
炸雞腿 (去皮) 0.50 100g 98.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
起士餅乾 2.00 100.00
綜合堅果 0.30 30.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
絲瓜 (生/一份約10克) 2.00 3.40
炒花椰菜 0.50 100g 34.00
炒菠菜 0.50 35.00
素食水餃 (一粒約20克) 3.00 100.20
當歸雞湯 1.00 42.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
綜合堅果 0.50 259.00
共計攝取卡路里 1398.50
活動量
輕度活動量 1.00 2207.00
共計消耗卡路里 2207.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 808.50
其他記錄
蔬果吃了5份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

今早量體重 重了0.2.......

 

~"~  昨天吃太好囉!!

 

沒想到三顆素食水餃竟然一百多卡

好高喔...

 

我實在無法晚餐不吃

也不打算一輩子不吃晚餐

所以我改在剛下班 5點就馬上吃

不吃飯只吃蔬菜類不限如何料理.....

 

於是乎~ 我發現素食自助餐很好用呢~

雖然貴貴.....但是我完全沒時間自己做飯了

基本上我每天都在壓縮我的時間好能做自己的事情

比方說壓榨半小時到一小時來運動

 

吃完飯不能休息馬上得運動

 

否則我就要上課了沒有時間

 

好口連ˇˇ

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2011/05/03 07:38-默默-

 

哈囉~

我們身高差不多

我自己是每天估1500

但因為我常常早上昏睡

所以大多一天只吃兩餐

所以我每餐可以吃到700左右→感覺起來很多?

 

白飯的話我是以小7的飯團做範本

1顆飯團大概是100g→所以白飯真的很少大概3.4口就100g了~淚...

可是白飯還是要吃不能不吃0.0

 

青菜類以吃飯的碗來算大概是7分滿為100g

通常青菜類我不太會限量

只是要注意油的問題

外面的自助餐有時很油→可以過1次熱水

 

至於肉類→這個問題就比較大了

因為我沒辦法拿什麼當基準

吃是會吃可是會減量

 

你有在吃堅果不錯喔

我最近也開始有在吃

不過一次就5~10顆→熱量很高滴

 

奶類的話我大多下午會喝杯拿鐵

 

我自己的熱量分法

中餐→600

下午茶→200

晚餐→600

(該慶幸長的高所以可以吃到1500嗎?0.Q

 

因為我晚上在上班

所以我晚餐一定要吃的比較多→不然會手腳沒力

不過我會利用睡前做運動

最近每天跟比利大叔約會→全身痠痛

 

每個人的減肥方式都不太相同

你自己找出適合自己的^^~

加油喔

 

2011/05/03 10:21龐小野
日記主人回應

呵呵~~

我早餐大約控制在3-400

午餐的話就很難算~因為都是學校主任的老婆統一在買

所以~盡量不要吃光 大約到600-700

 

晚餐的話~就不吃澱粉 全部改吃青菜  這樣算下來大約也是2-300

 

可是這樣的話我發現 熱量加一加不大夠

 

所以晚上又吃了堅果稱熱量

 

QQ"

 

看來我很像可以在早餐多加點

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