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2019/01/03  |  減重2
體重與身圍
體重: 61.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.00 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒高麗菜 1.00 70.00
碳烤秋刀魚 (一份約50克) 0.20 21.40
(7-11) CITY CAFE 熱美式咖啡 無糖 (中) 1.00 9.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炸魚排 1.00 100g 374.00
炒胡瓜 1.00 70.00
炒小白菜 1.00 115.00
炒高麗菜 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
波羅麵包 (一個約為60克) 1.00 231.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒高麗菜 1.00 70.00
洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 85.00
清蒸鯧魚(一份約50克) 1.00 293.00
橘子 (一份約130克) 0.50 40.50
共計攝取卡路里 1874.90
活動量
輕度活動量 1.00 1877.00
共計消耗卡路里 1877.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 2.10
其他記錄
蔬果吃了6份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 6小時
嗯了,量少
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

有氧+伸展50分鐘


很久以前開始減重時也幾乎天天喝海帶湯和味增湯, 減重效果真的還不錯....

昨天去上有氧課發現自己腰間肉都凸出了, 真的要克制或者吃飽不要馬上站著


1週激瘦2公斤!營養師推「味噌湯減肥法」解便秘還抗癌

天氣寒冷,總會讓人忍不住想吃熱騰騰的火鍋,或者躲在溫暖的被窩中發懶,但又怕自己身材因此走樣。對此,營養師建議想要瘦身的民眾,不妨試試「味噌湯減肥法」,不但有利排便順暢,還能幫助營養成分消化吸收更好,更能提升好的膽固醇。


根據《ETtoday新聞雲》報導,晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師指出,味噌湯是「減醣料理瘦身食材」,平均一碗的碳水化合物含量低於4公克,經由黃豆發酵後產出的味噌,不但有助營養成分消化吸收順暢,還能降低體內壞膽固醇,提升好膽固醇,外加黃豆本身含有優良蛋白質、膳食纖維、多種礦物質,以及養顏美容的大豆異黃酮,能預防婦科常見癌症。

另外,大豆製成的味噌還具有減肥效果,趙函穎也分享說,門診曾有學生早餐愛喝玉米濃湯,晚餐則是酸辣湯,因此患有嚴重便秘,1週僅排便1次,後來改為味噌湯,搭配其他減醣瘦身料理,不但1週成功瘦了2公斤,還天天排便順暢。


趙函穎也建議,選擇低鈉、低鹽,沒有麩胺酸等額外添加物的味噌較好,也可在湯裡面放入幫助排便的海帶、昆布,或是補充鈣質與蛋白質的鮭魚、豆腐、小魚乾,還可配大量大白菜、紅蘿蔔等蔬菜,補充膳食纖維,幫助代謝,但也提醒,由於味噌鹽分高,喝完後建議多喝300至500c.c.的水,幫助消水腫,而患有腎臟疾病、心血管疾病的患者,最好喝完後補充一杯水。

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