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2018/10/18  |  懺悔
體重與身圍
體重: 53.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 27.40 %
活動量
輕度活動量 1.00 1605.00
共計消耗卡路里 1605.00
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「飲食」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
日記

聽來聽去一大堆減重法,
不管是生酮飲食或減醣飲食,
對執行面來說還是有困難,
還是照我原先的方式,
總熱量減重法~


骨子裡覺得,
這些減重法不脫其宗,
就是少吃熱量高的食物,
醣類首當其衝,

糖類會引發身體發炎,

就是要減少,
在營養均衡的最高原則下,
儘量吃原形非精緻的食物,
也要吃好油,
但也只是儘量啦~


訂飲料,
我也來,
喝微糖茶不加料,
家裡有别人送來的東西,
或是豬隊友買的東西,
分批或當正餐吃,
公司裡分派的麵包水果等,
照吃照拿,
套一句流行話,
阮「佛系」的啦~


今天懺悔什麼,
別單位拿來兩大盒必勝客披薩,
我真、真、真、真好久沒吃了,
就吃了兩片,
鐵板牛柳 & 彩蔬鮮菇,
外加鳳梨芭樂雪酪冰淇淋 & 焙茶牛奶雪酪冰淇淋,
反正超標了,
就一起懺悔啦~


晚餐水煮青菜,
明天就知後果囉~


跑80:TIME50:50分,SPEED跑6.4km/h走5.4km/h,DIS5.26km,CAL370(連續跑5km)

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/10/19 10:12鈴羚
偶爾放鬆沒關係~~~在加油就好啦~~~

細水長流吧~~~
2018/10/19 11:15芸芸眾生
日記主人回應

鈴羚

因為好不容易達成目標,不想再上樓啦~~還是要自我警惕一下,偶爾放鬆一天要嚴格三天哪~~(哈哈!!!至少要嚴格一天)

2018/10/19 11:34chiang
兩片pizza不會上升啦!如果其他餐有平衡的話
我也認同你說的
不過~飲料我還是戒掉比較好 太容易上癮啦!
每個人都有自己的一套方法
只要適合 有效果 就好
重要的是有成果~~~~
2018/10/19 14:11livefull
謝謝您來看我日記, 還送我可愛的小熊.

很認同您說的: 要注意醣類熱量, 避免糖, 吃原形而非精緻的食物. 

糖 (包含單醣, 雙醣) 的確是不好的醣類, 會引起身體發炎, 不利減肥. 相反地, 好的醣類 (多醣: 包含纖維, 澱粉) 是減肥的重要營養素, 尤其澱粉能幫助脂肪燃燒. 

我覺得自從少吃糖, 適量吃澱粉, 多吃纖維質之後, 減肥人生變得更健康快樂了. 跟您分享對我幫助很大的兩篇文章: 

1. 斷糖就是不能吃澱粉? 醣與糖有什麼差異?
https://www.foodnext.net/life/health2/paper/4234573502

2. 要瘦,就要吃澱粉 (康健雜誌 148期)

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65044

再次謝謝你! 也祝您有愉快的周末!
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