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尋找一起減油的媽咪(1358)
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2018/03/30  |  20180330
體重與身圍
體重: 64.90 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 35.80 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
韭菜包 1.00 90.00
老舊金山原味拿鐵咖啡 1.00 93.40
肉包 (小) (一個為80克) 1.00 194.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.60 85.20
鯊魚 (生/一塊約30克) 2.00 66.00
炒花椰菜 0.40 100g 27.20
炒高麗菜 0.40 28.00
傳統豆腐 (薄) (一份約80克) 1.00 70.00
炒苦瓜 0.30 15.00
(星巴克) 巧克力星冰樂 (中) 0.10 38.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(全家) 伯朗咖啡館-拿鐵 (大) 1.00 174.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
共計攝取卡路里 992.30
活動量
輕度活動量 1.00 1767.00
共計消耗卡路里 1767.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 774.70
其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

基代:1325

內臟脂肪:10

體年齡:55才

 

 

甩油大作戰: 

  

2018

 

0331:目標體重63.2kg

0410:目標體重62.4kg

0420:目標體重61.6kg

0430:目標體重60.8kg

0510:目標體重60.0kg

0520:目標體重59.2kg

0530:目標體重58.4kg

 

 

1.卡路里控制:

  一天:1350-1700

  早餐:350-450

  中餐:500-600

  下午茶:100-200

  晚餐:400-450

 

2.運動:

   早上原地跑步10分鐘

   有氧階梯左右腳個35回

   爬11層樓梯

   中午飯後步行約10分鐘

   下班提早下公車步行約15分鐘

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/05/09 16:17卷卷
四年前太懶了,沒有持續寫日記,這次回來看到還有許多一起努力過的同伴,真好!
2018/05/09 19:22大米魯
日記主人回應
妳太強了~是怎麼瘦下來的啊?

2018/05/10 10:48卷卷
我那時候吃的好少,也不健康,每天喝黑咖啡,早上中午都是一顆饅頭或包子,晚餐吃菜不吃飯,偶爾有氧運動,也剛好遇到生完小孩黃金期,所以瘦比較快。但是體脂還是高。
這次我的目標是降體脂,希望體脂能降到25以下,所以現在運動改為肌力(核心或重訓)
2019/02/23 10:27怡今
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