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2017/03/24  |  D2875---好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!---小紅3
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日記


好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!

2017-03-14 編輯 / Letisha

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好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!
圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團;謝沛恩臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團


對於運動,許多人的藉口是「沒時間」、「會流很多汗」、「很累」不過今天要介紹的運動不激烈,甚至只需要花費一點點時間,簡單的五個姿勢,給自己14天的時間,讓全身線條變得超緊實!

 

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!
 

正式開始之前,建議可以在旁邊放個鏡子,以方便調整自己的姿勢(以下都是要小心的地方),畢竟姿勢正確了運動效果才能達到,也比較不容易受傷喔!

一定要避免的錯誤姿勢:

腰部下榻、手肘關節前與肩關節沒在同條線上、抬脖子、腳掌姿勢錯誤、低頭

14天挑戰進度表:每一天都比前一天多五秒,每運動3天就休息1天

Day 1 : 每個動作10秒、Day 2 : 每個動作15秒、Day 3 : 每個動作20秒、Day 4 : 休息

Day 5 : 每個動作25秒、Day 6 : 每個動作30秒、Day 7 : 每個動作35秒、Day 8 : 休息

Day 9 : 每個動作40秒、Day 10 : 每個動作45秒、Day 11 : 每個動作50秒、Day 12 : 休息

Day 13 : 每個動作55秒、Day 14 : 每個動作60秒 (完成挑戰!!)


第一天的開始秒數是建議,大家可依個人身體狀況做調整!只要秉持每天都比前一天多5秒的原則就對了~

動作一:面地撐體



 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!




此動作重點是:肩膀與手肘必須在同一條線上、腳尖撐地,手臂、腳與背都要打直、眼睛直視地板,最後,腳尖與手尖都要朝前方喔!

 

動作二:右倒大字


 

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!



 

如圖,將自己變成大字形,手腳都要延伸到極致,在地上的右腳必須用側邊的腳去支撐全身,在上面的腳則是腳踝呈90度指向前方,上面的手五指深直盡可能向天空延伸!

 

動作三:背地撐體



 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!


 


與第一個動作相反,但大致上要注意的點都是一樣的喔!肩膀與手臂呈一直線、手掌腳掌皆向前~

 

動作四:左倒大字



 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!



 

與動作二的右倒大字相同,記得必須用側腳掌去撐地,全身都要伸展到極致!

 

動作五:曲肘撐地

 
好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!



 

最後一個動作跟動作一很類似,不過手肘需與地板呈90度,一樣腳趾撐地,脖子與身體呈一直線,不低頭不抬頭,才不會受傷喔!

 

好想要緊實的身體線條?給自己14天的時間,五姿勢一次鍛練到全身!
圖片來源:謝沛恩臉書官方粉絲團

上面五個動作都必須要讓全身用力,從腹部、手臂、腿、臀通通都要!只要努力堅持14天(每三天可以休息一天~~),緊實線條真的會出現~~不過還是要再提醒大家,可以的話在旁邊放鏡子確認姿勢是否正確,或是請懂這個運動的人在旁邊輔助,才不會受傷喔!


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*********************


小虹來一天比一天腫


一天吃的比一天多


昨天吃完中餐都已1400多卡


再加上其他的餅乾零食


應該有2000卡以上了


站了一下午的外勤


腰好痠


昨天低估天氣及自身狀況


穿的不夠多,運動完根本沒流汗


今天體重當然也就節節高升


一早就吃了2份豬排蛋餅


現在才7點半


接下來還有4個多小時才有吃午餐


我一定還會繼續吃


下午我雖沒班,但要交接值周工作


所以我會先外出1個小時


下班前回來交接


多增加一點運動量


昨天無聊找找之前記錄身體尺寸的年份


發現最新的是2015年的6月


也就是生完妹妹的隔年


我現在還比那時還重1-2公斤


妹妹接回來的近一年中


我的運動量銳減,肌耐力訓練不足


一天比一天鬆跨


直到去年年底買了健身課之後才慢慢改善


但畢竟一個星期平均只上2次


過年後只上一次


說實在對訓練來講實在是不太夠


我得再加加油了








**************************


飲食紀錄


早7:00

紅茶1杯

豬排蛋餅2分





*********************



運動紀錄

1056年2月累積時數( 25.5   )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



3/06

1

3/13

1

3/20

1

3/27




3/07

3

3/14

3

3/21

1

3/28


3/01

1

3/08


3/15

2

3/22

1

3/29


3/02

1

3/09

1

3/16


3/23

1

3/30


3/03

2

3/10

2

3/17

1

3/24

2

3/31


3/04


3/11


3/18


3/25


4/01

  

3/05


3/12


3/19

1

3/26


4/02


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計

4

 

7

8


 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (33)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 58.5 )小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

25.5小時

8

小時

3

小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時











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