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2018/09/21  |  D3421---打通全身循環!左右各10秒,瘦出S曲線---小紅2
體重與身圍
體重: 46.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
瑞穗全脂鮮奶100克 2.00 120.00
泰國芭樂 (一顆約480克) 0.50 91.50
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紫米糕 (一塊135克) 0.80 183.20
香菇麵筋 0.50 100g 95.50
蕃茄炒蛋 (一份為100克) 1.00 125.00
共計攝取卡路里 615.20
活動量
中度活動量 1.00 1660.00
共計消耗卡路里 1660.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1044.80
日記


打通全身循環!左右各10秒,瘦出S曲線

打通全身循環!左右各10秒,瘦出S曲線
讀給您聽
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【早安健康/林芳羽編譯】許多女生為了減肥,會實行嚴格的飲食控制,每天吃營養價值很低的食物,只攝取極少熱量。這樣減肥或許會讓體重短時間內下降幾公斤,不過非常容易復胖。另外,用不適當的方法減肥,最常見的問題就是會減到女生們最不想瘦的胸部!

日本個人健身教練森拓郎表示,胸部是由體脂肪組成,減肥如果想完全不減到胸部是不可能的事。但如果不運動光靠少吃減肥,會讓體脂肪跟肌力都流失。這樣不僅胸部會變小,甚至會下垂。所以想辦法在運動減肥時,讓全身脂肪平均消耗,才不會光瘦到胸部。

不想只減到胸,姿勢正確最重要



很多女生都有手腳冰冷的問題,這就代表身體的熱無法傳遍全身。這種體質的人就算做了運動,也只有臉、背、胸口體幹的地方會流汗,手可能還是冰的。這種情況下,最容易只瘦到胸部的脂肪。

大家都知道駝背會造成肩頸痠痛,不過駝背還會讓胸部看起來比較下垂,也會讓胸部變小。駝背的姿勢會讓整個人往前傾,壓迫到鎖骨與腋下重要的淋巴結,讓整個手臂的代謝與血液循環都變差。老廢物質阻塞在手臂,身體的熱也無法運送到手指末梢,熱全阻塞在胸部附近的鎖骨腋下一帶,這時候如果運動,第一個就是瘦胸部!

【打通阻塞!消除肩頸痠痛這樣做】



1.坐在椅子正中央,挺直腰桿。右手背貼在左膝蓋外側。
瘦身體操
2.擴胸讓左手盡可能往左後上方延伸,回頭視線看著左手手掌,停10秒後換另一邊。
瘦身體操

進階版---
伸手斜扭轉進階版

柔軟度良好的人,可以試試把右手背貼在左腳踝外側,其他動作與伸手斜扭轉相同。這樣一來可以連腰以上的肌肉都一起鍛鍊,整個上半身都更緊實!

瘦身體操

★POINT★
做動作時一定要意識著身體的軸心,背部打直並擴胸,千萬不要圓背。

森拓郎強調,減肥想要全身平均瘦,一定要均衡飲食,不在卡路里上鑽牛角尖。再配合適度運動,做一些可以改善不良姿勢與肩頸痠痛的體操,打通阻塞,讓身體脂肪平均燃燒,就可以全身瘦得剛剛好。

【延伸閱讀】





******************


星期四通常都是運動量最少的一天


於是下午請休假去運動上拳擊課


第一次這個時段去上課


人不多,但也不算少


每個人的空間都很大


運動起來不用綁手綁腳,真舒服


打完拳擊,買了一罐鮮奶喝補充蛋白質


不然回到家我一定會爆吃


休息一下去看牙齒


不是蛀牙,是以前蛀牙的地方崩掉


醫生說是牙齒太薄崩掉


所以左邊不能再吃太硬的東西了


(是芭樂籽的原因)


還是小心一點好


牙齒貴的很呢


晚上再去上一堂拳擊課


每次星期四都要顧小孩


難得有時間可以去上,熟識的人都很驚訝


當然啦


難得老公顧小孩有時間,當然要上



上了2堂拳擊,早上果然肌肉痠痛


都是集中在背部,酸酸緊緊的


昨中午小紅的跡象


上完拳擊課後,有下來的感覺


但還是沒完全


等會兒在肚子貼暖暖包


幫助小紅順暢




*********************


飲食紀錄


早7:20

鮮奶1瓶


9:00

小芭樂1顆




中12:15

自製紫米紅豆粥1碗

麵筋0.5碗

番茄炒蛋0.5碗








*************************


107年8累積時數( 38 )小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

9/24


10/01

1

9/03

1

9/10

1

9/17

1

9/25


10/02

1

9/04

1

9/11

1

9/18

1

9/26


10/03

1

9/05

1

9/12

1

9/19

1

9/27


10/04

1

9/06

1

9/13

1

9/20

2

9/28


10/05

1

9/07


9/14


9/21

1

9/29


9/01


9/08


9/15


9/22


9/30


9/02


9/09


9/16


9/23


 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 

5

4

4

 

6

 

2010年累積時數  ( 202.0 )小時

2011年累積時數  ( 340.0 )小時

2012年累積時數  ( 480.0 )小時

2013年累積時數  ( 382.0 )小時

2014年累積時數  ( 249.0 )小時

2015年累積時數  ( 368.5 )小時

2016年累積時數  ( 259.5 )小時

2017年累積時數  ( 382.0 )小時

2018年累積時數 ( 240.5 )小時


2018累積時數(240.5)小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

24.0小時

2

23.0小時

8

38.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

32.5小時

10

小時

5

34.0小時

11

小時

6

25.5小時

12

小時




收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/09/21 09:33布丁~
牙齒真的很貴
吃東西要小心點
我之前吃個玉米
害牙齒缺一角
還花了12000元做牙套
2018/09/21 21:09judo&number
麻吉~我做的美睫是699,100根的則是499~
都偏向自然捲翹感,適合平常習慣淡妝或素顏的人~
不過不同店家價位應該也不一樣,
主要還是看技術和服務品質嚕~:D

布丁~麻吉的缺角可能比較嚴重吧...
我以前國中時被同學甩出來的佛珠打中門牙,
門牙也是破一小塊,大概0.1公分的洞,
但我是一直到最近牙醫才幫我補起來!
不用磨掉牙齒裝牙套,她就用類似補蛀牙的技術補~
(健保給付~
這麼簡單就能補,為什麼從沒有醫生願意主動建議幫我做??
所以... 遇到好醫生... 真的很幸福...


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