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2017/01/17  |  D2809---每天這樣鞠躬一分鐘,燃燒內臟脂肪消下腹贅肉---又好幾天都沒睡了
體重與身圍
體重: 46.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 0.50 30.00
冷凍全麥饅頭 (生/一顆約為75克) 1.00 219.00
豬肉蛋餅 1.00 282.00
桂格美味大燕麥片(和風海鮮) 0.50 113.00
共計攝取卡路里 644.00
活動量
中度活動量 1.00 1667.00
共計消耗卡路里 1667.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1023.00
日記


每天這樣鞠躬一分鐘,燃燒內臟脂肪消下腹贅肉

每天這樣鞠躬一分鐘,燃燒內臟脂肪消下腹贅肉
【早安健康/張維庭編譯】年末年初勤跑聚餐、派對活動與尾牙,餐餐大魚大肉,又從餐後飲品、酒精性飲料中無意間喝下大量的熱量,還抽不出時間與心力運動,吃下的食物好像全成了脂肪,肚子變得圓滾滾?日本瑜珈老師yuuka表示,這時就可透過簡單的1分鐘鞠躬瑜珈,輕鬆消除下腹贅肉,而且這個動作還能重整背後肌肉與腹肌的平衡,打造美麗身形!

著有《おじぎ呼吸ダイエット》(暫譯:鞠躬呼吸瘦身法)一書的安真澄老師也表示,一邊鞠躬一邊呼吸,有助於矯正不良姿勢,還能擴張橫膈膜的可動範圍,讓氧氣大量進入體內,促進全身的血液循環,提高肌力以及新陳代謝。透過深呼吸,還能夠鍛鍊背肌、腹肌,消除凸腹,燃燒內臟脂肪,打造易瘦體質。

《1分鐘鞠躬瑜珈這樣做》

STEP1.雙腿併攏,筆直站立。雙手交扣放到後腦勺,放鬆伸展腋下,打開手肘,讓肩胛骨靠近。

STEP2.一邊吐氣,一邊緩緩彎下上半身,來到與下半身呈現直角的位子,這時為了不讓手肘合起,要有意識地使用背部的力量,讓手肘維持張開。

STEP3.一邊吸氣,一邊用腹部的力量緩緩抬起上半身。這時要注意背部不要拱起。

來回以上的動作5~10次。



【延伸閱讀】





********************


妹妹本來就不好睡


我也不好睡


但從星期六妹妹開始流鼻涕後


我根本就沒法睡覺了


因為鼻塞,妹妹狂鬧


我都只好安撫他,時間到叫他起床吃藥


不然就是我自己要上廁所


總之連續睡眠時間不會超過2小時


昨晚也是這樣


老公還書:要叫他起來吃藥嗎(口氣不好)


我說:9點吃藥,1點才能吃


現在時間還沒到


我也都只是咪一咪


1點就叫他起床


然後隨時幫她蓋被子等


又是一夜未睡


老公只會發脾氣說:他要睡覺


我說:


也不知道早點下來弄早餐給妹妹吃


我說:


他又沒早點起牀


怎麼可能早點下來


我又提早10分鐘,弄好他


實際上也比平常晚5-10分鐘出門


就只會出一張嘴


也不會自己來


還說:今天妹妹要去學校嗎?


不然呢


妹妹說:他要睡覺


我說:不然你睡覺,我要去上班了


妹妹就起床了





星期四有歲末聚餐


下午兒子想要去看考場


本來是老公要帶他去


他卻說:他要開會


不就是要我請假帶他去嗎


反正都是我的事啦


累死了






昨天下午吃吃喝喝4小時


共吃了4篇吐司披薩+2片白吐司


3點多又吃了6片的巧克力餅乾+半包的麥片


回家又吃了一些


我以為今天漲爆了


早上量體重時,孩提留在45.4好幾次


我想:不可能變輕吧


多量幾次才恢復到46


這樣才比較正常


我發現,我現在的黃金期在生理前1星期


體重不容易爆升


反倒生理期一來,體重連升2個星期


還會得了口角炎


大概是身體太虛了


這幾天小紅準備來了


天氣冷,身體卻好燥,加上沒睡好


一整個頭痛啊






*************************


飲食紀錄


早7:20

紅茶0.5杯

饅頭1顆

小77餅乾1包













***********************


運動紀錄

105 年12月累積時數( 33.0   )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

1/02


1/09

2

1/16

1

1/23


1/30


1/03

3

1/10

1

1/17


1/24


1/31


1/04

2

1/11

1

1/18


1/25


2/01


1/05

1

1/12

1

1/19


1/26


2/02


1/06

1

1/13

2

1/20


1/27


2/03


1/07


1/14


1/21


1/28


2/04

  

1/08


1/15


1/22


1/29


1/01

0.5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  ()小時


2016累積時數( 259.5 )小時


月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時










收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/01/17 09:58布丁~
小孩如果生病
爸媽晚上幾乎也跟著沒什麼睡
2017/01/17 11:38elanbaby
今天大概是麻吉的補碳日,剛好吃一吃騙過身體,拉高代謝又開始變瘦了~
只是沒睡覺真的辛苦你了喔!!
2017/01/17 15:28藍色靚媽
小孩還小,很容易感冒
而照顧感冒的小孩,大人很累

唉~辛苦了
能體會..
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