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2017/01/10  |  D2802---超有效!彈力帶加倍暢通淋巴,一個動作纖腿瘦小腹---down
體重與身圍
體重: 46.60 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
牛角麵包 (一個約30克) 1.00 129.00
豬肉蛋餅 1.00 282.00
桂格美味大燕麥片(和風海鮮) 0.50 113.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
豬前腿瘦肉 (生/一塊約50克) 3.00 172.50
青江菜 (生/一份約100克) 1.00 16.00
科學麵 0.70 137.90
共計攝取卡路里 1052.40
活動量
中度活動量 1.00 1675.00
共計消耗卡路里 1675.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 622.60
日記


超有效!彈力帶加倍暢通淋巴,一個動作纖腿瘦小腹

超有效!彈力帶加倍暢通淋巴,一個動作纖腿瘦小腹

【早安健康精選書摘】拉伸彈力帶,就能暢通淋巴!

任何拉伸運動,只要利用彈力帶搭配輔助,就會花掉身體更多的力量,同時也會讓運動到的部位,以及淋巴系統加倍順暢,使運動事半功倍。

但是切記彈力帶要選天然乳膠製成及彈性好的,因為彈性越好反饋力就越強,這樣即使你只是做簡單的拉伸運動,也可以達到倍數的運動效果。

 

1. 準備動作

舉起雙手,感受自己付出的力量,10秒鐘後放下。

 

2. 雙手抬高

雙手握著彈力帶,再次舉起雙手,感受自己付出的力量,10秒鐘後慢慢放下。

 

兩者相較,你心中應該有了答案,雖然做了相同的動作,但抓著彈力帶的雙手,因為彈力帶的反饋力,所以必須付出更多的力量來取得平衡,這就是彈力帶的瘦身魔力之一喔!     

彈力帶有驚人的瘦身效果

當雙手把彈力帶撐開時,彈力帶的反饋力,會讓手感覺更痠,讓運動的效果更加倍。

 

 

【實戰!】坐地平衡,纖腿消腹雙重功效!

地板平衡運動雕塑美腿線條


運動次數4∼8次

難易度★★★★

 

1 準備動作

雙腿往前伸直貼緊地板。彈力帶繞過雙腳腳底。坐在地板上,雙膝彎曲,腳掌離地,身體後仰,雙手約在膝蓋位置握住彈力帶兩端。

 

2 身體後仰

雙腳往前彈伸,同時身體往後仰,雙手打直。

 

3 雙腿著地

雙腿打直平放於地板上。同時,身體平躺於地板,頭、頸部慢慢放低。

4 身體著地

此時全身平躺於地板上。腹部用力,雙腳打直,腳跟慢慢離地,距離地板約1到2個拳頭高,再回到動作1的姿勢。

5 雙腳前伸

雙腳往前伸直,但身體不往後仰。此時雙手要在胸前用力抓住彈力帶,稍作停留後,再回到動作1的姿勢。

6 右腳抬起

雙腳彎曲坐在地板上,右腳底繞過彈力帶,雙手抓住彈力帶。右腳踢腿伸直,與地板成45度,雙手往肩膀方向拉住彈力帶。之後右腳再回到地板放好。

7 左腳抬起

和動作6一樣,但換成左腳操作。

 

若覺得平衡動作很吃力,可以分段進行做!

這一系列只有臀部著地的動作,要特別注意保持平衡,手、腳撐開彈力帶的反饋力量,加重了此動作的運動強度。

如果本身的肌肉力量無法做主運動時,可以從延伸動作開始練習,或試著分段做動作,例如動腳、不動身體的作法,且改為比較輕鬆的單手單腳拉伸,會比較容易抓住平衡、也能抓到運動訣竅。

【延伸閱讀】
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天氣變冷加上我的低血壓發作


整天頭暈


害我又開始亂吃


怎麼吃沒飽足感


從假日開始吃吃到星期一才3天


體重暴增1公斤


穿起褲子下半身泡泡的


應該是水腫居多


當然吃還是有關係啦


昨天真的是一整個亂吃


少說2000卡一定跑不掉


平常晚餐只淺嘗則止,甚至不吃的我


昨天吃了一大碗的麵


這低血壓熱我不舒服啊


麻吉問:如何提早血壓


我查了資料也只是說


可以稍微吃鹹一點,吃多一點


這也只是治標不治本


還是得從根本改善才是王道


目前也是多喝一些養身茶(黃耆)先補氣


星期六看中醫時在跟醫生說


頭暈~~~害我心情降到低點啊


讓我連最愛的運動都不是很想


下班後的健身房都翹課了






**********************


飲食紀錄


早7:10

牛角麵包0.5個

紅茶0.5杯






**********************



運動紀錄

105 年12月累積時數( 33.0   )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

1/02


1/09

2

1/16


1/23


1/30


1/03

3

1/10


1/17


1/24


1/31


1/04

2

1/11


1/18


1/25


2/01


1/05

1

1/12


1/19


1/26


2/02


1/06

1

1/13


1/20


1/27


2/03


1/07


1/14


1/21


1/28


2/04

  

1/08


1/15


1/22


1/29


1/01

0.5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時


2016累積時數( 259.5 )小時


月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時









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遊客的禮物箱
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回應
2017/01/10 09:54布丁~
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2017/01/10 10:11布丁~
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2017/01/10 10:35布丁~
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2017/01/10 10:59joyaa
頭暈真的什麼事也沒辦法做
心情更差
2017/01/10 11:06布丁~
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2017/01/10 11:19308
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2017/01/10 12:13白貓
我是三餐不正常啦
昨天忙了一天
沒吃飯
直到下課9:00多
去吃塩酥雞
真是慘~~~
2017/01/10 17:05elanbaby
彈力帶是我的罩門,常常控制不良
有些老師希望學員用彈力帶運動
我常常把自己綁得很痛~

 低血壓也是要睡飽喔!感覺起來人都虛了~
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