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2017/02/13  |  D2836---排毒消腫不挨餓!晚餐喝湯減肥術,年後不怕多胖5公斤---早起
體重與身圍
體重: 46.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 0.50 30.00
肉包 (小) (一個為80克) 1.00 194.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
豬肉蛋餅 1.00 282.00
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
炒菠菜 0.50 35.00
冬粉 (熟/一份約80克) 1.00 70.00
烤雞腿肉 (腿肉前半部/18克) 5.00 145.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
弈順軒起酥蛋糕 1.00 100 330.00
共計攝取卡路里 1157.00
活動量
中度活動量 1.00 1672.00
共計消耗卡路里 1672.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 515.00
日記


排毒消腫不挨餓!晚餐喝湯減肥術,年後不怕多胖5公斤

排毒消腫不挨餓!晚餐喝湯減肥術,年後不怕多胖5公斤
【早安健康/林明慧編譯】年底年初聚餐潮報到,中午和朋友聚會,晚上又趕場吃尾牙,緊接著農曆春節將至,不但餐餐大魚大肉,繁忙的生活更是削減了運動及睡眠時間,等到肥肉上身時,似乎為時已晚。

日本營養管理師田中景子表示,聚餐潮時期由於時常在外用餐,不自覺攝取過多鹽分,形成水腫,體重自然直線上昇。再加上蔬菜攝取不足,不少人飽受便秘困擾。

然而,想要回復先前苗條體態其實很簡單,田中景子表示,每隔一天晚餐只喝湯,一週喝四次,就能輕鬆調整成瘦體質。湯底添加生薑及洋蔥,暖身又抗寒,加上多樣的綠黃色蔬菜、海藻、菇類或大豆製品,保留完整營養,排毒消腫不捱餓。

大餐隔日後還再苦苦忍餓斷食?快試試一週隔日晚上喝湯減肥術!

法則1:晚上9點之前用餐完畢

儘量晚上8點前用餐完畢,最晚也不要超過9點。當用餐時間與睡眠時間間隔3小時以上時,脂肪就不易堆積在體內。而且晚上喝湯的話,準備起來也十分方便,回家後溫熱一下就能立刻享用。9點之後不要再吃任何宵夜,喝水無妨。

法則2:每隔一天喝一次

日本東海大學醫學部教授久保明指出,比起天天嚴格限制卡路里攝取量,每隔一天實行一次不僅做起來較為簡單,研究結果也發現還能減少罹患動脈硬化等心血管疾病機率,是有益健康的理想減肥方式。

法則3:比平常還要早的時間上床睡覺

過年期間總是過著日夜顛倒的生活嗎?久保明表示,除了少運動、飲食不正常、飲酒與吸菸外,睡眠不足與長時間看電視也是體重增加的主要兇手之一。史丹佛大學醫學院的調查也指出,若沒有確保足夠的睡眠,調整食慾的賀爾蒙失衡,變得容易嘴饞。

《推薦煮湯食材》


✔改善便秘、提升飽足感:菇類、南瓜、芋頭、山藥、海藻
豐富的食物纖維能刺激腸道蠕動、幫助排便,並獲得充分的飽足感。基本上所有的蔬菜、海藻及菇類皆含有大量的食物纖維。


✔消除水腫:番茄、小松菜、花椰菜
攝取過多的鹽分,導致體內鈉濃度過高是引起水腫的主要原因。而綠黃色蔬菜、芋頭、菇類中含有的鉀有助於排出體內多餘的鈉。


✔提高血液循環:韭菜、洋蔥、大蒜
蔥科蔥屬的韭菜、大蒜、洋蔥等都富有硫化物,具有改善血液流動的效果。


✔暖身、產熱:生薑、豆漿、蝦子、大豆製品
生薑是眾所週知的產熱食材,加上大豆製品一起食用,效果更持續長久。另外,蝦子也是在藥膳中常見的暖身食物。


田中景子建議,可用昆布、生薑、洋蔥加水熬煮成湯底,接著依個人喜好,放入鮮蝦、芋頭、南瓜、番茄、山藥、雞胸肉、豆漿等食材,每次變換不同的滋味,簡單、健康又美味!

【延伸閱讀】





******************************


好久沒這麼早起


雖然弄了鬧鐘,但自己5:30就醒來


昨晚跟妹妹說


明天媽媽要上班,很早就要出門


不可以賴床喔


昨晚早早就上床睡覺


今天他果然很乖


6:30就自己起來了


希望天天都能這樣



忙了一個早上


也講了一個早上的話


好累


終於有時間可以休息了







**********************


飲食紀錄


早7:30

紅茶0.5杯




9:20

酸菜包1個





11:10

豬排蛋餅1分




中12:20(吃太飽)

白飯0.5小碗

菠菜1匙

冬粉1小碗

炒雞肉5小口




3:00

起酥蛋糕1個

太陽餅0.5個




***********************


運動紀錄

105 年12月累積時數( 33.0   )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

2/06

1

2/13

1

2/20


2/27


3/06

1.5

2/07

1

2/14


2/21


2/28


3/07


2/08

2

2/15


2/22


3/01


3/08


2/09

1

2/16


2/23


3/02


3/09

1

2/10

2

2/17


2/24


3/03


3/10

2

2/11


2/18


2/25


3/04


3/11

  

2/12


2/19


2/26


3/05


3/12


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 

4.5

 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (33)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 33 )小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

小時

8

小時

3

小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時








收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/13 14:55藍色靚媽
有時真的覺得
對於我們這二頭燒的職業婦女來說
上班時間,反而是最清鬆的

因為比放假在家搞小小孩的事還清鬆
因為上班的空檔還能溜達出去做點自己的事情

2017/02/13 15:05308
日記主人回應

藍色靚媽


上班時間,反而是最清鬆的++++1
因為上班的空檔還能溜達出去做點自己的事情+++1


沒錯沒錯

我只要把工作完成(安排好)

基本上是沒人管的

2017/02/13 17:02白貓
..
我寧可上班也不要帶小孩啦
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