載入中....
元氣市集 元氣市集
加入bdodo至今多4.00 kg
您的健康體重範圍: 46.2 ~ 59.7 kg
瘦身目標
目標體重 44.00kg
剩下天數 -2905天
距離目標差 3.0kg
目前BMI指數 18.83
所有日記
收到的禮物 共計:1677個
* 1677 個
麻吉們...78個
more...
留言給日記主人
這個功能是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入

2017/02/17  |  D2840---她曾胖到104公斤!韓國人氣美女教練:瘦下50公斤的黃金鐵則公開了!---低點
體重與身圍
體重: 45.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
豬肉蛋餅 1.00 282.00
桂格美味大燕麥片(和風海鮮) 0.50 113.00
大麥片 (15g) 1.00 54.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
冷凍饅頭 (生/一顆約為75克) 1.00 207.00
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
黑胡椒豬排 (一份為85克) 1.00 155.00
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
蔥花炒蛋(一碗約100克) 1.00 257.00
共計攝取卡路里 1284.00
活動量
中度活動量 1.00 1660.00
共計消耗卡路里 1660.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 376.00
日記

她曾胖到104公斤!韓國人氣美女教練:瘦下50公斤的黃金鐵則公開了!


文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

在Instagram上擁有廣大追隨者的韓國健身教練金皗原Kim Joo Won(Miss金),從104公斤超標體重狂瘦至精瘦美身材。

如果你總是執著於微肉的小腹、大腿始終瘦不下來,請捫心自問真的為身體付諸努力了嗎?或許,當你看了iStyle這次要介紹的「IG最強瘦身女王」Miss金(本名金皗原Kim Joo Won)後,才能真正理解想要瘦下50公斤需要付出多少汗水與毅力!

從小胖到大的金皗原Kim Joo Won,在20歲時體重來到人生高峰104公斤,因為路人的嘲笑進而開始減肥人生,在嘗試各種極端減肥法後終於透過健康飲食及規律運動成功減下50公斤,並且踏入健身教練領域。她在著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中分享:「在剛瘦下50公斤時我不認為自己是減肥成功者,因為徘徊在維持減重後的身材依然非常痛苦!直至7年後的現在當我將健康生活真正不著痕跡地融入生活,才算真正成功。」

金皗原Kim Joo Won以「Miss金」的名字在Instagram上分享許多健身動作及飲食觀念,直率的作風撫慰了不少受肥胖困擾的讀者。她在《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中點出以下幾個成功瘦身的鐵則,連50公斤都可以順利瘦下了,只需要瘦5公斤以下的你請立刻實踐吧!

1 在肚子餓時擬訂減肥計畫

人在吃飽狀態下感覺什麼事都辦得到,這時候很容易擬定嚴格卻無法持續執行的飲食控制與運動計畫。Miss金認為,在「肚子餓時」擬訂減肥計畫才能「冷靜」思考可付諸實行的方式。

2 持之以恆真的很重要

相較於對身體提出無理要求或虐待自 己,找出能長期且持之以恆的減肥方式,這樣才能擊敗每日在心中上演的「惡魔V.S天使」小劇場,戰勝肥胖!特別是能持續做1年以上的事,才能讓瘦身成果無限延長。


3 決不擬定自己做不到的目標

確立計畫前,請試著問問自己2個問題,包括「我真的經得起不合常理的運動嗎? (明天肌肉可能會痛到不行,這樣也可以繼續運動不偷懶嗎?)」與「嚴格限制的飲食,你有信心不會突然暴飲暴食嗎?」Miss金建議,每天只動15分鐘都要持之以恆,沒辦法運動時就要走樓梯、打掃,重點是讓「動」持續!飲食方面則避開湯湯水水、重口味食物、炸物與甜食,做到這些比節食更能持續。


4 認真看待「復胖」這件事

接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss金說,「飲食失控」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快2倍!假設1個月減重10公斤後放棄減肥,那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 所以,最好的瘦身速度是一個月只瘦1~2公斤,不僅6個月甩掉6~12公斤,就算會復胖起碼也要等上3個月,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」。



靠瑜伽墊在家練就瘦了50公斤!韓國健身教練:瘦小腹4動作在家狂做吧!

Feb. 16 2017


Body



文/記者李晨詠 圖/擷取自joo.won.kim Instagram、部分圖片采實文化提供

南韓健身教練「Miss金」以自身減肥辛酸史成為「墊上運動」最佳見證人!她靠一張瑜伽墊與飲食控制成功減下50公斤,超有說服力!

小腹、肥臀、粗腿......這些下半身肥胖堪稱女生一輩子都想瘦下來的部位,其實,只要開始「動」,一切都沒有那麼難,最佳證言人就是曾胖到104公斤,靠著天天運動而減下50公斤的韓國健身教練Miss金(本名金皗原Kim Joo Won),她分享:每天「只要運動 15 分鐘就好」的計畫,當你覺得「哦?今天狀況不錯喔?」並因而運動了20分鐘,不僅很有成就感,還能持之以恆,「運動頻率」比「運動強度」更重要。


無論上健身房或是自己在家運動,Miss金認為,關鍵在於持之以恆而非運動強度。

Miss金在著作《1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤》中分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動,iStyle挑選了大家最在意的「腹部」肥胖問題,由她示範消除萬年鮪魚肚技巧,以下幾招,請立刻照做吧!

招式 A:仰姿左右抬腳(以下4個步驟為1循環,共做10循環,3組)



Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳抬起與地面呈90度直角。
Step 2:腹部用力,右腳慢慢放下,直到快碰到地為止(但不能碰地)。
Step 3:腹部持續用力,將放下的右腳再次抬起。
Step 4:換左腳慢慢放下,直到快碰到地為止,接著不休息重複做10循環,再做2組。

看似簡單的動作,要做滿規定的組數其實超累的!這就是Miss金成功練出腹肌的原因。

招式 B:躺臥屈膝再伸直(以下3個步驟為1循環,共做15循環,2組)

Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手放在身體兩側,雙腳屈膝併攏。
Step 2:吐氣時,腹部用力,將雙腳膝蓋往胸口方向抬起。
Step 3:雙腳膝蓋朝對角線方向完全伸直,雙腳彎曲→伸直算1個循環,共做15循環,15循環後再做1組。
Tips:雙腳抬起時,注意腰部不可離地懸空,避免腰椎受傷。


招式 C:毛巾捲腹運動(以下3個步驟為1循環,共做15循環,3組)

Step 1:躺姿,背部緊貼瑜伽墊,雙手握住毛巾兩端,再用毛巾支撐後腦勺。屈膝、雙腳張開與骨盆同寬。
Step 2:吐氣時,腹部用力,慢慢將上身抬起,意念放在肚子,腹部有被捲起的感覺。
Step 3:腹部持續用力,上半身回到動作1,但只讓肩膀著地、頭部不著地。腹部捲起→放下算1循環,完成15循環後休息10秒再做2組。

從人人嘲笑的「天生胖子」,到身材健美的「後天女神」,Miss金強調,對一般女生來說,每天只要15分鐘做滿這些「小動作」瘦下來真的不難。

招式 D:大風車運動(以下3個步驟為1循環,共做10循環,3組)

Step 1:呈大字型站姿,雙手往兩側伸直。
Step 2:彎腰,同時右手指尖碰左腳踝,讓雙臂畫出半圓形,動作越大越好,進行時讓雙臂維持伸直。
Step 3:換邊,改用左手指尖碰左腳踝。左右交替算1循環,完成10循環後休息10秒再做2組。

做完了4個招式,Miss金提醒,如果要消除運動後堆積的乳酸和美化肌肉線條等,做伸展最有效,所 以運動前、後伸展一定要做!就算只有運動30分鐘,最後5分鐘一定會用來做伸展,充分紓緩、放鬆肌肉。

延伸閱讀:
別只看熱量!好萊塢明星教練:吃進這10個成分才是瘦不下來的關鍵!
被譽「最美骨盆」!TWICE子瑜極瘦下半身3招練出來




******************************


















*******************************



又到了生理期前體重的低點


大家都是生理期過後是黃金期


雖然生理期前經絡都怪怪的


但我的體重卻是黃金期


真怪


昨天一天吃了好幾顆的止痛藥


因為不太痛了


睡前做了約1小時的伸展操


但主要還是全身性的伸展


肩頸的部分還是不多


加油


本來要去中醫的


7點看診,到的時候才約7:15


結果.......


竟然已經滿診(25個人),不能掛號


今天是下午,明天是早上


都要上班


唯一能的時間是下班後


動作要快一點,不然又掛不上號了





**************************


飲食紀錄


早7:30

紅茶1杯

豬排蛋餅1分




11:50

(太餓導致吃太飽了)


饅頭+豬排+蛋

白飯0.5小碗

炒蛋1分(約2顆)

白飯0.5碗





**********************************


運動紀錄

105 年12月累積時數( 33.0   )小時 

    

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

2/06

1

2/13

1

2/20


2/27


3/06

1.5

2/07

1

2/14

1

2/21


2/28


3/07


2/08

2

2/15

1

2/22


3/01


3/08


2/09

1

2/16

1

2/23


3/02


3/09

1

2/10

2

2/17

2

2/24


3/03


3/10

2

2/11


2/18


2/25


3/04


3/11

  

2/12


2/19


2/26


3/05


3/12


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總計


 




 

4.5

 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數  (33)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時

2017累積時數( 33 )小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

小時

2

小時

8

小時

3

小時

9

小時

4

小時

10

小時

5

小時

11

小時

6

小時

12

小時

















收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/02/17 13:44藍色靚媽

4 認真看待「復胖」這件事

接受「減肥」與「復胖」兩者密不可分的事實!Miss金說,「飲食失控」與「中途放棄運動」都會導致復胖,且復胖速度比減肥速度快2倍!假設1個月減重10公斤後放棄減肥,那麼增胖10公斤再次回到原點僅需半個月,相反地,如果持續減肥,復胖將會連出發的機會都沒有。 所以,最好的瘦身速度是一個月只瘦1~2公斤,不僅6個月甩掉6~12公斤,就算會復胖起碼也要等上3個月,慢慢瘦的好處就是給自己充足的時間可以緩衝「怠惰的復胖危機」




我這幾年胖這麼多
主要的失敗點就是這個吧



2017/02/17 15:11chulingling
我生理期前也會頭痛  ><
回應日記是會員才有的功能唷!!
如果您已經是會員請先登入.
如不是請先加入會員. 我要加入
會員資訊
308
黃嘟嘟  
橘嘟嘟
紅嘟嘟
專家評等  
日記篇數 2905
日記人氣 261362
日記回應 10055
我的禮物箱
* 1398 個