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2017/09/03  |  D3038---火辣腹肌、性感美腿逼死誰!---又是一夜未睡
體重與身圍
體重: 46.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
立頓奶茶粉20克 0.50 48.00
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 1.50 100g 331.50
火龍果 (一顆約250克) 0.20 12.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
香菇雞蓉粥 (350g) 0.20 40.40
(隨緣)素魷魚羹麵 1.00 456.00
鹹水雞 1.50 100g 247.50
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
仙貝酥海苔餅乾 0.50 35.00
迷你新貴派 2.00 9.8克 106.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
共計攝取卡路里 1347.40
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 323.60
日記

火辣腹肌、性感美腿逼死誰!名模夏如芝:狂運動卻沒瘦是因為你沒進入「燃脂區間」!

Aug. 2 2017
 
Body
 

文/記者汪瑋琪 圖/擷取自夏如芝Facebook

高挑且身材凹凸有致,甜美中帶點冷傲氣息的名模夏如芝(芝芝),從不吝惜在Facebook上分享自己的火辣腹肌以及性感美腿,近期接受iStyle專訪時,夏如芝毫無保留地傳授私人運動及飲食技巧,並笑說女生真的比較辛苦一點,但還是希望大家都能擁有健康、完美及自信的體態。

代謝變慢就得運動+飲食雙管齊下
笑著說自己不是健身狂,運動全為了保持體態的夏如芝說:「其實我比較注重飲食,很多人會覺得運動就能瘦,如果你的年齡在25歲以前或許是這樣,因為此時代謝力還很好,可是當你過了28或30歲,代謝力變差之後,就不是光靠運動,還要搭配飲食,像我有時候會讓自己少吃點,或是幾餐吃沙拉或添加各種蔬菜的潛艇堡。」強調想瘦一定要運動和忌口雙管齊下是夏如芝多年來保有好身材的心得。 

想瘦不忌口絕對不行
不過忌口到底有多有效呢?夏如芝笑著說出親身實驗說:「有一次我要拍雜誌封面,那個禮拜我每天只吃燙花椰菜、燙雞胸肉,每一餐都是生菜沙拉不加醬,只有灑鹽或胡椒粉,那時候3天就瘦2公斤。」不過她也強調,會這麼說並非鼓勵大家跟她一樣,而是想傳達忌口對減肥有多麼重要。

忌口定義:不油、不糖、不炸
夏如芝接著說:「我的健身教練有跟我說,女生腰部、屁屁、手臂這邊脂肪的肉不是光靠運動就會瘦,而是完全靠有氧跟飲食。」不過對於「忌口」她的定義其實相當嚴苛,以不油、不糖、不炸為主,所以夏如芝建議女孩們一週執行2到3天即可。

餐餐七分飽不吃撐
除了讓自己吃得很清淡以外,夏如芝小腹一直維持平坦狀態還有一個重要關鍵!「我其實很貪吃,很愛美食,但與一般人比較不一樣的是,如果今天要吃好吃的,我不會吃到飽、吃到撐,只要七分飽,嚐到我喜歡的食物味道就很滿足。」所以就算偶爾放風也不要有彌補心態,這麼做絕對會破壞努力維持的小腹。

30分鐘後再繼續運動才能進入燃脂區間
為了讓健身更有效果,夏如芝堅持先在健身房騎腳踏車暖身30分,保持心跳快速,身體熱起來後,再開始今天的課程,「很多人會問說我跑步20、30分鐘都沒瘦,主要是因為前30分鐘還沒開始消耗脂肪,所以真正進入消耗脂肪的狀態是在30分鐘後的那一秒開始才算。」

不要天天運動以免受傷
曾為了快速瘦強迫自己運動卻受傷的夏如芝貼心地提醒大家說:「有一次為了工作,我花了一週強迫自己每天健身,但我不建議沒有這種運動習慣的人這樣做,真的很傷身,像我逼自己每天去,腰就受傷了......」所以運動還是要循序漸進,依狀態慢慢調整強度,不要為了快速瘦不給身體休息的機會,這樣反而會加重身體的負擔。

因為對腹部要求嚴格,所以針對鍛鍊腹肌,夏如芝全都以在家就能達成的運動為主,為了讓大家都能和她一樣在家輕鬆瘦腹,她分別提供2個熱愛的小動作供大家參考。

‧ 捲腹
捲腹有點類似仰臥起坐,但是身體上抬角度小,手摸到膝蓋即可,下背維持貼地,利用腹部力量將身軀抬起,夏如芝特別提醒:「手不要放在頭後方,因為這樣會拉到脖子,用錯地方施力,我建議手輕輕碰耳朵,這樣重心就會在腹肌上。」

‧ 轉體捲腹
這是捲腹的進階版,雙手輕扶後腦勺,靠腹部力量抬起時,左手肘要盡可能向前碰到右膝蓋,然後換邊進行,夏如芝表示自己通常是左右各一下為一組,一次做30下,她提醒腹部力量不足的人,先從5下、10下緩緩增加次數,以免肌肉損傷。

延伸閱讀:
東西再多行李箱也塞得下!夏如芝、溫昇豪:衣服「位置」對了才省空間!
36歲代謝力依舊驚人!辣媽咪Ella:掌握「3個喝水時機」肌膚、體態都變好!




*********************

今天是兒子到學校宿舍報到的日子

明天就新生訓練

正式進入大學生活

兒子暫時是不會回家了

昨晚一夜未眠

整個人成現異常清醒的狀態

也不知是因為天氣變冷,穿太少不舒服

還是為了有氧班停課

我的權益受到嚴重的損失

整晚想著該怎麼跟老闆協商

我只想要開課運動而已

但我了解老闆覺得晚班的有氧課不賺錢

甚至賠錢

一個有氧教師鐘點費800-1200以上

以目前晚班的學員4-7個不等來說

根本事賠錢,能了解

之前會繼續上課也是因為老師沒知領鐘點費

所以老闆沒差

現在老師不教了等於要重新聘新老師

這筆支出不少

我一值再想怎樣才能有雙贏的局面

我能繼續運動跳舞,老闆也不虧

目前我想的是:

由我先暫代老師的課

我的鐘點費好談,因為我只想要有運動的空間

不然就是我先詢問租聘教室的終點費用

基本上我所想出來的都是老闆有利

而我少少的鐘點費一年下來

等於是拿回我的年費而已

甚至拿不回本,但至少我有運動

而我只也想暫代3-6個月

等老闆覺的不虧了再聘老師

而當學員時也是領舞者

和當老師的差別在於要先做功課

其實還是有些許壓力

但我真的不想損失我上課的權利

哀~~~~

心裡煩得很


現在說老闆早上都會在本店

看是我打電話還是直接過去談

總之我想盡速解決這件事情

而我也LINE給前老師說

我能體諒並理解你想退初步上課的原因

但我身為消費者,停課是我的權益受損

我希望能儘速開課,避免對簿公堂

後來前老師說:

老闆早上都在本店。可以打電話

但我看

老闆一定會推拖不接

直接去本店攔她,可能會好一點






************************

飲食記錄

早8:30
奶茶包0.5包
紅豆吐司4片


10:30
紅龍果1/8顆




*******************************

106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04


9/11


9/18


9/25




9/05


9/12


9/19


9/26




9/06


9/13


9/20


9/27




9/07


9/14


9/21


9/28


9/01

1

9/08


9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350卡

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350卡

6/04    2500卡   1500卡   1100卡

6/05    1359卡   1100卡

6/06      824卡   1250

6/07    1276卡   1600卡   1100卡

6/08    1250卡   1300卡   1000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡

6/10    1000卡     850卡   2000

6/11    1100卡   1250卡   1100卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡

6/13    1400卡   1000卡  

6/14    1000卡   2000

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。              1350卡   1350卡








收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/03 16:51布丁~
快開學了
我兒子也回台北了
2017/09/04 00:46lovebb
麻吉還蠻厲害的呢,可以幫學員上課了 ~
2017/09/04 09:18308
日記主人回應

lovebb


說利害應該還好

只是比別人多了 一點的用心而已

2017/09/04 13:01lovebb
麻吉,妳 04/ Sep. 的日記可能圖太大,無法留言。

雖說我也只是留些不重要的東西而已啦  ( ̄▽ ̄)
2017/09/04 13:25藍色靚媽
感覺這個老闆真的很沒誠意

2017/09/04 14:38308
日記主人回應

藍色靚媽


剛聯絡道老闆,只說要8個人才會開課

會儘快開課


我太好說話了,心太軟了

不知該如何回應

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