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2017/09/05  |  D3040---韓國美女健身教練:睡前床上3動作瘦下半身---就是個傻子
體重與身圍
體重: 46.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
花生土司 1.00 300.00
(7-11) 富士蘋果 1.00 51.00
玫瑰桃 (一顆約120克) 1.00 61.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.60 85.20
炒菠菜 1.00 70.00
甜不辣 (條) (一條約15.8克) 4.00 127.60
豬後腿瘦肉 (生/一塊約50克) 2.00 114.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
花椰菜 (生/一份約100克) 1.00 23.00
炒洋蔥 1.00 100g 86.00
煎蛋 (65g) 0.50 42.50
黑胡椒豬排 (一份為85克) 0.50 77.50
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
火龍果 (一顆約250克) 0.15 9.00
共計攝取卡路里 1106.80
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 564.20
日記


韓國美女健身教練:睡前床上3動作瘦下半身還有安眠效果!

Apr. 19 2017


Body



文/記者李晨詠、部分內容擷取自《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》 圖/擷取自leeyeon2 Instagram、部分圖片瑞麗美人提供



韓國美女健身教練李妍,獨創「輕肌力運動」將伸展、深蹲融入日常生活而大受韓國女生喜愛。

運動,有時候不是為了瘦,而是為了擁有更健康的生活品質!被稱為「減肥刺激劑」的韓國美女健身教練李妍,向來強調「運動要把握當下」,擅長將不同運動置入每天的每個小空檔,起床、通勤、工作、睡前......都有適合練習的運動。李妍在著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動》分享:「睡前運動可以彌補今天吃太多、沒有好好實踐運動的罪惡感,同時還有安眠作用。」以下3招適合就寢前躺在床上做的小動作,不僅讓你睡得更好,也能改善早起時的肌肉痠痛。

擁有絕

佳比例的她,強調運動一定要「偷時間」做,即使是看起來不怎樣的動作,累積下來都是身體的能量。


點相簿!天使臉孔魔鬼身材不科學!
這美腿腹肌實在太逼人!

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.招式1:脊椎前伸
這個動作的目的不在讓脊椎伸展,反而是讓脊椎休息!操作時無須勉強自己前彎得很徹底,帶著輕鬆心情拉筋能讓你睡得更安穩。



Step 1:坐下並將雙腳張開比肩寬,腳尖往身體拉。吸氣時將腰打直,就像要把頭頂拉向天花板般。
Step 2:吐氣時將身體前彎,手指觸碰腳尖,可以看著肚臍做這個動作,但腹部要內縮。吸一口氣,依序將腰、下脊椎、上脊椎、脖子、頭抬起來,再回到Step 1。

‧招式2:單腿伸展
伸展腿部能趕走一整天久站、久坐的代謝停滯,這個動作能明顯感受大腿後側、臀部的變化,記得左右要各做3次以上。




Step 1:自然平躺,將一腿抬起,雙手輕抓膝蓋。
Step 2:將腿部往胸部拉,維持10~15秒,注意膝蓋不要彎曲;另一側也用同方式伸展。

‧招式3:臀部伸展
臀部是大家非常少動的部位,腿與臀一定要一起練才能達到改善下半身循環、線條效果。這個動作同樣左右要各做3次以上。



Step 1:平躺,眼看天花板,將左腿放到右大腿上側。
Step 2:將手放在右大腿下方交叉,再將腿往胸部拉,舒緩緊繃腰部和臀部,維持10~15秒。
Step 3:慢慢放下腳,換另一側用相同方式伸展。

延伸閱讀:
衣服裡藏超辣腹肌!韓國美女教練:睡醒「做這招」喚醒代謝力
50鄭多燕身材更狂啦!7動作一個月手臂、腰圍小一圈




*************************


昨下午和老闆聯絡上了


這老闆一直說是是是,一定會儘快開課


一定儘快找到8個人開課


老師也會換人


大家都說,會等地只有我


因為只有我無法去<窩俊>(世界健身中心_


因為我要帶小孩


想想,只有我自己擔心課開不成


我真的覺得自己是個傻子


等一個星期


然後就要求退費


當斷則斷,不斷則亂


現在的我就是糾結在這些事情當中


下巴的痘痘一直冒(超大顆的痘痘)





下午請假一個小時


其實只算提早20分鐘下班


先去看中醫然後去接妹妹


因為有打包菜,晚餐只要蒸個飯就好了


只是妹妹中午沒睡覺


回家後<超格>的,先讓他去睡覺


後來把她留在家裡睡覺


我自己去運動了


回家聽說妹妹醒來又又哭得很厲害


問妹妹:他也不說話承認


就當作不知道吧



新的有氧教室沒什麼不好


就遠了點,騎車也要10分鐘


遇到紅燈(很多紅綠燈),就要多個5-10分鐘


人也比較多,有時妹妹去怕她影響到別人


不然其實也沒什麼不好




從天開始動態社團開課囉


以前是一期8次,每次2個小時


從這次開始,每個星期都有動態社團


預計18次,其中的5次只有1個小時


也不錯


這樣我每個星期可以多2個小時的運動


真棒


塞翁失馬,焉知非福


多想些正面的事情


沖淡不愉快的事


剩下的就順其自然,不要在糾結在那了









*************************



飲食紀錄


7:30

紅茶1杯


9:30

花生吐司1分

蘋果1顆



11:10

玫瑰桃1顆



中12:15

白飯1小碗

菠菜1碗

甜不辣4條

滷五花肉(瘦肉)1分









***********************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11


9/18


9/25




9/05

1.5

9/12


9/19


9/26




9/06


9/13


9/20


9/27




9/07


9/14


9/21


9/28


9/01

1

9/08


9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡

6/06      824卡   1250

6/07    1276卡   1600卡   1100卡

6/08    1250卡   1300卡   1000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡

6/10    1000卡     850卡   2000

6/11    1100卡   1250卡   1100卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡

6/13    1400卡   1000卡  

6/14    1000卡   2000

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。              1350卡   1350卡





收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/06 14:27藍色靚媽

塞翁失馬,焉知非福

多想些正面的事情

沖淡不愉快的事

剩下的就順其自然,不要在糾結在那了

+11111



如果想太多也沒用

就另循出路吧

別搞壞自己的身體

2017/09/06 17:56308
日記主人回應
藍色靚媽

現在就轉戰其他有氧教室
健身房的部分
還是平日有空再去

最近事情比較忙
退費的不分等我心情OK了再去弄
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