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目標體重 44.00kg
剩下天數 -3118天
距離目標差 1.9kg
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2017/09/06  |  D3041---日本教練的「輕鬆搖晃瘦身法---穩定中
體重與身圍
體重: 46.10 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
(丹堤) 元氣燻雞三明治 1.00 390.00
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 1.00 100g 221.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
全麵通心麵 (生40g/熟100g) 1.00 124.00
炒高麗菜 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
玫瑰桃 (一顆約120克) 1.00 61.00
共計攝取卡路里 926.00
活動量
中度活動量 1.00 1668.00
共計消耗卡路里 1668.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 742.00
日記

日本教練的「輕鬆搖晃瘦身法」,緊緻小腹消贅肉

日本教練的「輕鬆搖晃瘦身法」,緊緻小腹消贅肉


【早安健康/張維庭編譯】衣著輕便的夏季,總特別在意曲線畢露的身材,然而忙碌的生活裡光是工作和家庭兩頭燒,就耗盡了所有氣力,即使偶爾一時奮發圖強開始運動,卻總是無法堅持到看見成果,反覆挫折更讓人對於瘦身以及運動望之卻步。這時,不妨試試只需要簡單搖動身體的超簡單運動!日本人氣教練高橋義人表示,光只是跳舞般的搖動就能夠增加核心肌群的肌肉,提高代謝,對於側腹、下腹、臀部、掰掰袖以及背部贅肉都有效。

晃動能幫助體幹部位自然出力 消除贅肉提高代謝

瑜伽經歷40年、日本Physical瑜伽普及協會統轄指導員田邊直惠表示,骨盆經由大腰肌、腸骨肌、腰方形肌等肌肉與大腿骨、脊椎及肋骨相連接,當這些肌肉因為缺乏運動或錯誤姿勢僵硬時,便會破壞骨盆與其他部位的位置關係而產生彎曲,骨盆可能向前向後傾倒,左右高低不一致,或前後左右扭彎,同時臀部與腹部的肌肉也會變硬。 

放著不管,甚至會連帶影響到相連的髖關節和膝蓋,造成疼痛。此外,骨盆的歪斜,還會影響到下半身的血液循環,造成肥胖! 

像是跳舞一般有節奏的小幅度晃動身體,左右搖晃骨盆的運動既能夠有趣的進行,又能夠緊緻身材,發明「輕鬆搖晃瘦身法」的日本運動教練高橋義人,有著指導包含奧運選手、藝人,超過兩萬名學生的實務經驗。

高橋表示,晃動一部分身體的動作,會讓身體呈現不安定的姿勢,而為了支撐身體,身體的體幹部位就會出力,能自然地鍛鍊體幹,緊緻小腹,也對於消除身體左右兩側不平衡有幫助,並且能消除身上的贅肉。

《搖晃骨盆這樣做》

像是跳舞般將骨盆左右搖晃,對於腹部以及臀部的鬆弛有幫助,將雙手張開,還有助於緊緻掰掰袖。


STEP1.將腳跟併攏,腳尖朝外,雙手手腕舉到與肩同高,朝著左右伸展。手部的動作是重點:將手的拇指以及食指伸出,握住剩餘的手指。這個動作能幫助從背部到上臂的施力,更進一步提高效果。


STEP2.雙手保持打開,腰部以1秒鐘兩下的速度,小幅度左右晃動。只晃動骨盤到腰部的體幹部位,手腕和肩膀盡可能保持不動,持續30秒鐘。反覆進行3組。

【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!





*************************


最近的體重都在穩地下降中


瘦身力也都維持在0.7左右


有時0.6,有時還可以高達0.9


可見目前身體狀態還不錯


但飲食控制還是不可少的


現在都早晚量體重


一天中的飲食沒爆吃,吃到撐


加上平日有運動


晚上的體重也都維持在比白天多0.5-0.7


所以多能維持或下降0.1-0.2


只是今天又星期三了


只是這個星期五晚上要加班


不能去運動


星期六日也沒辦法運動


白天不算喔,重點在晚上運動


這樣才能流汗排出多餘的水分


不然白天運動睡喝很多還是一樣的結果


在冷氣房效果有不佳


我的禁忌還真多啊




昨晚好熱啊


不知是不是因為吃中藥的關係


有加強排汗的效果


整晚脖子狂流汗,好黏


我將毛巾圍在脖子上吸汗,還是一樣


直到12:30我將冷氣開一個小時之後才睡著


穿長袖長褲


昨天竟然熱穿短袖,還想穿短褲(腳在流汗)


後來還是穿長褲,怕又受寒


可我想中藥是真的讓我的溼氣降低


我星期一看中醫


那天晚上開始,突然之間沒那麼冷的


身體還是有熱氣散出,真的很神奇


是我太敏感了嗎


總之不怕冷就是好事


現在還只是9月,離冬天還有一段時間


趕緊在調養調養


我希望過個溫暖的冬天


至少不要那麼怕冷





昨天的動態訓練


每年都有誤入賊船的幾個男生


今年有3個


其中2個是不得已的


另一個是自願的


真是開心


只是有男生進來


我在編排舞曲的時候就會儘量以中性為主


不怕他們覺得太娘,不好意思


若有注意跳舞的男團和女團


基本的舞步及動作是不分男女的


但他們就是不懂啊


讓他們多看舞蹈就會發現了











********************


飲食紀錄


7:00


紅茶1杯






*********************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11


9/18


9/25




9/05

1.5

9/12

2.5

9/19

2.5

9/26

3



9/06

3

9/13


9/20


9/27




9/07


9/14


9/21


9/28


9/01

1

9/08


9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡                  1000卡

6/06      824卡   1250

6/07    1276卡   1600卡   1100卡

6/08    1250卡   1300卡   1000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡

6/10    1000卡     850卡   2000

6/11    1100卡   1250卡   1100卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡

6/13    1400卡   1000卡  

6/14    1000卡   2000

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。              1350卡   1350卡
收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/06 10:38joyaa
真是羨慕麻吉的體重能穩定下降阿^^
2017/09/06 12:03308
日記主人回應

joyaa


我也只有這2個星期體重變化沒那麼大

不然有事上上下下


跟我的身體狀況有很大的關係

狀況好就不會亂吃

2017/09/06 14:29藍色靚媽
誤入賊船的幾個男生

哈...好笑

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