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2017/09/07  |  D3042---側躺抬腿伸展操,促進循環、消腿部浮腫---又是失眠的夜
體重與身圍
體重: 45.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
香蕉 (小) (一根約95克) 1.30 79.30
豬肉蛋餅 1.00 282.00
(馬可先生) 紅豆雜糧土司 1.00 100g 221.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.60 85.20
炒青江菜 1.00 70.00
豆芽菜 (一盤約100克) 1.00 40.00
炸鹹酥雞 0.10 22.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(7-11) 富士蘋果 1.00 51.00
可口奶滋 1.00 30.00
滿腹30倍糖果 1.00 15.00
共計攝取卡路里 1016.50
活動量
中度活動量 1.00 1664.00
共計消耗卡路里 1664.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 647.50
日記



邊躺邊美腿!側躺抬腿伸展操,促進循環、消腿部浮腫

邊躺邊美腿!側躺抬腿伸展操,促進循環、消腿部浮腫


【早安健康/楊東霖編譯】想要擁有勻稱健康的美腿卻又不想花大錢上健身房運動?現在就教你一個在家裡也能鍛鍊身體曲線的好方法!透過伸展運動除了能美體,還能增加肌力、促進血液循環預防心血管疾病,讓你就算躺在床上看電視,也能達到美腿整體的效果!

日本瑜珈教師福元朗指出,透過身體的伸展可以達到擴大關節活動範圍、消除疲勞、強化肌肉骨骼的效果,還能經由活動身體有效控制體重打造完美曲線;像這樣子的伸展運動很著重於保持平衡,慢慢地去出力、去感受身體平衡點。

透過側躺的姿勢 輕鬆達到美腿效果

現在就來介紹能以平衡達到美腿整體伸展姿勢吧!

(一) 首先找張床並讓右邊身體側躺下來
(二) 立起右手,並用右手腕支撐頭部
(三) 全身包括背部、腰、臀部、雙腿,盡量呈一直線




慢慢調整呼吸 達到全身的平衡


 


(四) 以腹部出力,雙腳微微離地,慢慢地調整身體平衡
(五) 將左腳向身體彎曲,試著用左手去抓住左腳大拇指;此時若失去平衡的話,可以讓右腳膝蓋微彎支撐身體




(六) 一邊深呼吸一邊慢慢地將左腳往天花板抬起
(七) 盡量將左腳往天花板伸展到自己的極限,並慢慢地把微彎的右膝恢復成與身體一直線



(八) 一邊深呼吸一邊維持這個姿勢,同時注意身體必須保持平衡
(九) 左側的身體照著同樣的步驟重複動作

伸展身體好處多 打造健康完美的身材

日本瑜珈治療師上村由夏提到,雖然平衡的伸展身體有一定的難度,但透過這套動作能達到讓大腿有效的拉筋活動,對於消除腿部浮腫也能起到很大的作用。還在煩惱怎麼輕鬆的美腿整體嗎?快試試這套輕鬆有效的伸展運動吧!

【延伸閱讀】


H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!






**************************


昨下午休假到健身房運動


遇到了舊教室的老戰友們


真是開心


大家的共識就是----我是最有資格退費的人


這件事就先放著,看著辦


下午連2堂,晚上又一堂


運動的好開心,一點都不覺得累


只是不知是不是太過興奮


睡前精神好得很,一點睡意全沒


躺了一整個晚上都沒睡


所以又是一個失眠的夜晚


來這個有氧教室的停課事件


還有的我煩心了


早上起床時有點累


但醒來後又恢復精神


昨天沒亂吃,睡前體重只比早上多0.1


但因為整晚沒睡


瘦身力變差了,真可惜


為了補充精神及體力


今天喝黃耆枸杞紅棗茶+粉光身參


好好補補氣力





**************************


飲食紀錄


早7:00

紅茶1杯



9:00

香蕉1根

豬排蛋餅1分




11:10

芋頭吐司1分(2片)




中12:15

白飯1小碗

青江菜1碗

豆芽菜0.5碗

鹹酥魚肉1塊







***********************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11


9/18


9/25




9/05

1.5

9/12

2.5

9/19

2.5

9/26

3



9/06

3

9/13

3

9/20


9/27




9/07


9/14

1

9/21


9/28


9/01

1

9/08


9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡

6/07    1276卡   1600卡   1100卡

6/08    1250卡   1300卡   1000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡

6/10    1000卡     850卡   2000

6/11    1100卡   1250卡   1100卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡

6/13    1400卡   1000卡   0000卡  

6/14    1000卡   2000卡   0000卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。 0000卡   1350卡   1350卡


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/08 00:34lucy22
失眠辛苦了,好好保重自己🤗
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