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2017/09/08  |  D3043---1條小毛巾輔助瘦下半身,4天下腹瘦2公分---加班
體重與身圍
體重: 46.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
上海小煎包 2.00 200.00
豬肉蛋餅 1.00 282.00
黑胡椒豬排 (一份為85克) 1.00 155.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.50 71.00
洋蔥炒蛋 (一盤約50克) 1.00 85.00
莧菜 (生/一份約100克) 1.00 18.00
滷麵輪 0.30 39.00
紅豆湯 (一碗約100克) 2.00 144.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
仙貝酥海苔餅乾 1.00 70.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
(維力)地獄辣椒 0.90 437.67
龍眼 (一個約10克) 20.00 92.00
共計攝取卡路里 1653.67
活動量
中度活動量 1.00 1670.00
共計消耗卡路里 1670.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 16.33
日記


1條小毛巾輔助瘦下半身,4天下腹瘦2公分

1條小毛巾輔助瘦下半身,4天下腹瘦2公分


【早安健康/張維庭編譯】每天上班長時間久坐、下了班也是能坐就不站,能躺就不坐,總是懶洋洋的全身無力?隨著年歲的增長,身體代謝下滑,缺乏運動保持肌肉,讓我們的贅肉一年比一年還多,褲子尺碼也越換越大......不妨透過簡單的下半身鍛鍊運動,一口氣消除大腿、膝上以及小腿的贅肉!

姿勢不正、缺乏運動 讓人下半身肥胖

明明上半身身材還算纖細,下半身卻很有份量,不僅穿起裙子不好看,穿上短褲時,甚至能看到鬆垮的贅肉隨著動作而晃動?日本瘦身專家和田清香表示,平時姿態不正、下半身肌力不足,會使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積,而無法支撐起大腿的肌力讓大腿肉位置偏移,也容易往外擴散,受到重力影響而下垂。

日本女性網站上介紹的這個運動,不需要瑜珈墊,只需要準備一條毛巾,就可以鍛鍊到腹肌以及大腿、膝上肉以及小腿等部位,是能夠在短時間內大幅瘦下半身的運動。

日本美容編輯實踐了四天,表示一開始雖然會覺得很辛苦,但熟練之後,感覺到肌肉被伸展開來,十分舒服。A編輯雖然只每天做20次,但下腹瘦了2公分、大腿瘦1公分、小腿瘦一公分;而B編輯腰部瘦了2公分,膝上瘦了2公分,小腿瘦了1.5~2公分,效果十分顯著。


《瘦下半身這樣做》


STEP1.雙手手掌撐地,雙腳伸展,在腳下墊著小毛巾。這時,要讓肩膀到腳跟呈現一直線,腹肌用力。手肘也要盡可能伸直(如果會感到疼痛,可稍微彎曲手肘)


STEP2.將膝蓋往胸口的方向靠近,將腿部也跟著往前方拉近,這時不是使用手臂的肌肉,而是有意識地用腹肌的肌肉來撐起腿部。STEP1.~STEP2.來回30次。

注意:如果不是用腹部的力氣,會對手臂和腳產生負擔,因此時時留意自己如何施力,不要勉強以避免受傷。

【延伸閱讀】

H2U LiFE專家健康計劃 讓健康每天都做到!




*******************************


前天雖一晚沒睡,昨天精神還可以


不算太疲勞


大概也是有喝補氣養身茶的關係




以前都是6-7點,妹妹還能乖乖


6:30的課到7點半也已是乖乖的極限


昨晚的運動是7點


對妹妹來說有點晚了


還不到7點半就黏在我旁邊


然後就吵著要我抱


後來我背著她做運動


還好後來的動作都以下半身為主


揹著他做完約15分鐘的肌耐力身敦+伸展


學員們都看得頻頻說這媽媽太厲害了


難怪可以這麼瘦


其實能這樣背著她做完


還不覺得酸或累也不容易


本來沒啥感覺,背了妹妹之後


汗馬上逼出來


大家都說是重力訓練


有沒有人要試試看


大家都頻頻搖頭說,不用了


我這媽是被練出來的


雖說是另類的訓練


但妹妹每次都這樣黏著我也不是辦法


傷腦筋


得想個辦法解決


晚上要加班


我想在休息時間去健身房上一堂課


上完課再加班


雖有點趕,但時間還算充沛


應該是可以的


這個星期的胃口一直不好


除了早餐還算正常外


過完中午後幾乎就沒吃東西


熱量攝取幾乎都在1100左右


體重一天一天降


但是瘦身力卻一天比一天差


從0.7,0.5,0.4


今天的瘦身力竟然是0


看來我的身體是累了


明天要和朋友見面


希望能再瘦一點點


至少不要水腫,看起來就會瘦了





***********************


飲食紀錄


早7:00

紅茶1杯

高麗菜煎包2個



9:30

大豬排蛋餅1分



中12:25

白飯0.5小碗

莧菜1小匙

洋蔥炒蛋1匙

滷麵輪2口

紫米紅豆湯1碗




3:20

海苔仙貝1包




4:30

蘋果1顆





5:20

維力地獄辣椒乾麵1包

小龍眼1碗









*********************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11


9/18


9/25




9/05

1.5

9/12

2.5

9/19

2.5

9/26

3



9/06

3

9/13

3

9/20


9/27




9/07


9/14

1

9/21


9/28


9/01

1

9/08


9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700

6/08    1250卡   1300卡   1000卡

6/09    2000卡   1300卡   1800卡

6/10    1000卡     850卡   2000

6/11    1100卡   1250卡   1100卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡

6/13    1400卡   1000卡   0000卡  

6/14    1000卡   2000卡   0000卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。 0000卡   1350卡   1350卡










收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/09 21:56蕾妮娃娃
我睡前有量耶!今天跟昨晚差了1.2公斤


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