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2017/09/12  |  D3047---每天只要運動10分鐘---膝蓋
體重與身圍
體重: 46.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
番茄村豬排潛艇堡 1.00 306.00
(7-11) 維也納牛奶軟法 0.60 186.60
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
炒高麗菜 0.50 35.00
海帶絲 (生/一盤50克) 1.00 11.50
炸鹹酥雞 1.00 220.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
香蕉 (小) (一根約95克) 1.00 61.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.35 49.70
肉鬆 (一匙約10克) 1.00 湯匙 50.00
四神湯料包 (一包約130克) 0.10 45.50
炒菠菜 0.10 7.00
共計攝取卡路里 1174.30
活動量
中度活動量 1.00 1674.00
共計消耗卡路里 1674.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 499.70
日記


終於告別肥滋滋的油肚!每天只要運動10分鐘 A4腰、馬甲線就靠這三招練成

May. 14 2017


Body



文/記者黃詩茜 圖/擷取自Tone It Up


每天花10分鐘做這三招,就可以輕鬆告別肥滋滋的油肚。(圖片擷取自pinterest)

夏天真的來了!看著路上女孩穿著短版上衣露出平坦又緊實的肚子,是不是讓你既羨慕又忌妒呢?滑IG看著一張張正妹秀出好身材的照片,再看看自己肚腩上的那圈肉,是不是很想落淚呢? 沒關係,現在開始每天花10分鐘跟著「 Tone It Up 」運動,今年夏天你也可以盡情展現誘人曲線喔!

提膝跳 Tuck Jumps
首先以蹲姿站好,但要記得膝蓋不可以超過腳趾頭,接著提膝跳,手臂一起往前擺動,讓膝蓋碰到你的手肘,再輕輕地往下蹲,做完15下即可。這個動作可以促進新陳代謝,加速脂肪燃燒。



下抬腿 Leg Raises
這個動作是在訓練核心,有效消除肚子的肥肉。首先平躺在瑜珈墊上,雙手平放在臀部下方,接著將雙腳緩緩抬高再慢慢放下,這時候你會感覺到腹部肌肉收緊,模起來硬硬的,做完20下即可。記住雙腳要保持直立,放下時也必須高於地面,另外下背要緊靠瑜珈墊,如果下背拱起來,就會失去下腹的運動作用。



交叉腳 Cross Crunch
平躺在瑜珈墊上雙手伸直,抬起右腿時,用左手指尖去碰觸右腳趾,抬左腳時,則是用右手指尖碰觸左腳趾,每邊以15下為一組,左右邊各做兩組。這個動作比下抬腿用到更多核心,可以緊實腹部線條。



延伸閱讀:
夏天來臨鬆垮大腿、粗壯手臂來不及瘦嗎?日本脊椎指壓治療師:只需要一條毛巾、一張椅子就可讓你瘦全身
誰說減肥一定要汗流浹背?這5種食物讓你吃出驚人代謝力




*************************


連續穿了4天的皮鞋


雖然墊了氣墊鞋殿


但膝蓋還是有些不舒服


皮鞋,高跟鞋,涼鞋


為了我的運動,還是少穿點吧



星期一開始恢復運動


加上飲食有控制


體重果然應聲而下


還好沒有因為星期日得爆卡而停滯


也算是低卡中的高卡


提高自己的代謝


算是健康的吧






**********************


飲食紀錄


早7:00

紅茶1杯



8:00(好餓)

豬排潛艇堡1分

維也納麵包0.6分




中12:15

白飯1小碗

高菜餐1匙

海帶絲1匙

鹹酥雞1碗








*********************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11

1

9/18


9/25




9/05

1.5

9/12

2

9/19


9/26




9/06

3

9/13


9/20


9/27




9/07

1

9/14


9/21


9/28


9/01

1

9/08

0.5

9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 

7



 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700

6/08    1250卡   1300卡   1000卡   1400

6/09    2000卡   1300卡   1800卡   1300

6/10    1000卡     850卡   2000卡   2500

6/11    1100卡   1250卡   1100卡   1000卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡   1200卡

6/13    1400卡   1000卡   0000卡  

6/14    1000卡   2000卡   0000卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。 0000卡   1350卡   1350卡




收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/12 09:43布丁~
我不太敢穿皮鞋
我穿也是會腳痛
2017/09/12 14:13藍色靚媽
這些運動我都知道
聽起來一天只要10分鐘就好也不是太難

啊......
那我到底是在懶什麼
連用10分鐘做點運動都沒有  ><
2017/09/12 14:20308
日記主人回應

藍色靚媽


只因為抗拒


因為我也會這樣

才10分鐘,但就是不想做



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