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2017/09/13  |  D3048---愛吃麵包臉變麵包超人!---小腿好重
體重與身圍
體重: 46.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.00 60.00
番茄村豬排潛艇堡 1.00 306.00
筒仔米糕 (一個約150克) 1.00 366.00
巧克力 (一塊約10克) 1.00 55.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉羹冬粉 0.50 163.00
龍眼 (一個約10克) 15.00 69.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
(三商巧福) 香港絲襪奶茶 (500ml) 1.20 111.60
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 0.20 28.40
可口奶滋 4.00 120.00
義大利香腸 (一片約6克) 1.00 30.00
筊白筍 (一根約50克) 0.50 5.50
魚丸 (一顆約11克) 2.00 30.80
蘿蔔排骨湯 1.00 100g 56.00
共計攝取卡路里 1401.30
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 269.70
日記


愛吃麵包臉變麵包超人!想消腫必戒它

愛吃麵包臉變麵包超人!想消腫必戒它
【早安健康/森拓郎(運動指導師)】大餅臉的女生普遍愛吃麵包
*每到麵包店必狂買的女性
特徵
● 到麵包店一次買 3~4 個是常態
● 經常把甜麵包當正餐
● 臉蛋浮腫、典型的碳水化合物肥胖

改善對策
戒掉混合醣類×脂質的麵包,臉部浮腫就可以消除了

原因1  麵包的醣類與體內水分結合會導致月亮臉
對於每天都臉部浮腫,被人家問「睡醒了嗎?」的女孩,我高度懷疑是醣類攝取過多所致。麵包、白飯、麵類、蛋糕、點心等內含的大量醣類,不但會變成體脂肪囤積,還會與體內的水分結合,而導致「浮腫」。
有人刻意減少醣類為主的食物,就排除了體內水分瘦一到兩公斤,浮腫的臉龐線條也明顯變小。

原因2  光是吃麵包,代謝所需的其他營養素就吃不到了
三明治配咖啡歐蕾,再加一份蔬菜沙拉,絕對營養均衡—很多喜歡麵包的女孩都堅信不疑。
以麵包為主食,相較於米飯食,不只缺少肉、魚、豆類等動物性‧植物性蛋白質,維生素、礦物質等代謝所需的營養素也容易不足。身體缺乏豬肉、鰻魚、豆類等富含的維生素B1,會讓臉部浮腫更嚴重。建議吃三明治時,最好選擇可以攝取蛋白質的雞蛋三明治等。

森大師減脂格言
麵包是奢侈品,少吃為妙!

【延伸閱讀】






*************************


有氧班停課到現在第二周


也漸漸習慣另一種運動時間


只是妹跟著我我總是會分心


之前老師教得簡單,妹因為習慣地方


我記得快,妹也學得快


現在這一個老師教的動作比較多


妹老是在這個時間點會黏著我


害我不能專心記


又怕一專心時撞到他


真傷腦筋


而7點的課過不了半小時


妹就當無尾熊了


還好後來都是下半身的深蹲+伸展


背著她就當是重量訓練


只是幾次下來,我的腿好痠


雖然睡前已經按摩10-15分,甚至更長


加上膝蓋不適太舒服


我的小腿好重,好脹


得多做抬腿,看是單純靠牆抬腿,還是抬腿剪刀腳


總之就是要讓血液回流



而我目前的運動時間


因為動態社團的關係有比較多


多個2-3個小時


有時也會去健身房跳舞2小時


一個星期算是多個4-5個小時吧


體重雖維持住,但這肚子因為沒鍛鍊


腹肌越來越鬆,馬甲線,子彈肌漸漸消退


也得加強了


怎麼覺得時間老是不夠用




早上黃金先生不是太順


肚子雖然脹脹的


肚子好餓,食慾也很好


吃好多的早餐










**********************


飲食紀錄


早7:10

紅茶1杯

豬排潛艇堡1分

筒仔米糕1分




12:15

肉羹飯1小碗

龍眼15顆









*******************************


106年7月累積時數( 41)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 



9/04

1

9/11

1

9/18


9/25




9/05

1.5

9/12

2

9/19


9/26




9/06

3

9/13

3

9/20


9/27




9/07

1

9/14


9/21


9/28


9/01

1

9/08

0.5

9/15


9/22


9/29


9/02


9/09


9/16


9/23


9/30


9/03

0.5

9/10


9/17


9/24




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

1.5

 

7



 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 ( 255)小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時


2017累積時數( 255)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

小時

4

26.5小時

10

小時

5

28.0小時

11

小時

6

28.0小時

12

小時




*******************


              六月      七月       八月       九月       10月       11月        12月

6/01    1125卡   1300卡   1200卡   1600卡   0000卡   0000卡    0000卡   

6/02      998卡   1000卡   1100卡   1350

6/03    1290卡     850卡   1100卡   1350

6/04    2500卡   1500卡   1100卡   1150卡

6/05    1359卡   1100卡   0000卡   1000卡

6/06      824卡   1250卡   0000卡   1050卡

6/07    1276卡   1600卡   1100卡   1700

6/08    1250卡   1300卡   1000卡   1400

6/09    2000卡   1300卡   1800卡   1300

6/10    1000卡     850卡   2000卡   2500

6/11    1100卡   1250卡   1100卡   1000卡

6/12    2000卡   1000卡   1900卡   1200卡

6/13    1400卡   1000卡   0000卡   1450

6/14    1000卡   2000卡   0000卡

6/15    1200卡   1500卡   1300卡

6/16    1700卡   2500卡   1300卡

6/17    1400卡   1300卡   1600卡

6/18    1200卡   1250卡   1300卡

6/19    2200卡   1200卡   1800

6/20    1700卡   1200卡   1200卡

6/21    1100卡   1400卡   1000卡

6/22    1300卡   1200卡   1300

6/23    2000卡   1600卡   1200卡

6/24    1500卡   1600卡   1200卡

6/25    1500卡   1300卡   1200卡

6/26    1300卡   1000卡   1500

6/27    1100卡   1150卡   1900

6/28    1200卡   1100卡   1550

6/29    1200卡   1300卡   1350卡

6/30    2000卡   2000卡   1400卡

6/31。 0000卡   1350卡   1350卡
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/09/13 15:03藍色靚媽
又要工作又要帶小孩
時間永遠也不夠用啦

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