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2018/01/08  |  d3165---吃錯「生酮減肥」反而傷身體!---咳嗽
體重與身圍
體重: 45.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
肉包 (大) (一個約120克) 1.00 291.00
蔥麵包 (一個約60克) 1.20 276.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
燙青江菜 0.50 12.50
炒高麗菜 0.50 35.00
豬前腿瘦肉 (生/一塊約50克) 2.00 115.00
五花肉 (豬) (生/一塊約50克) 0.50 98.00
共計攝取卡路里 969.50
活動量
中度活動量 1.00 1652.00
共計消耗卡路里 1652.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 682.50
日記


吃錯「生酮減肥」反而傷身體!營養師:這「2種體質」不要輕易嘗試!
                                        

istyle

2018年01月05日

文/自由時報iStyle頻道報導


想減肥卻傷身體,太不值得了!(擷取自Instagram taylor_hill)

生酮減肥近來超夯,一票人為了瘦大跟風,但很多人都吃錯,沒有搞清楚生銅的飲食原則。營養師趙函穎獨家與iStyle透露,曾有案例真的瘦了,卻意外傷身,變成不可逆的健康困擾。

營養師趙函穎說,不管任何的減肥方式,都要先了解自己的體質適不適合,沒有一種瘦身法適用於所有人。曾有一個29歲女學生嘗試生酮減肥,每天大嗑牛排狂抹奶油,完全不碰水果,真的瘦了5公斤,健康檢查發現大腸與膽囊都長息肉,膽固醇指數飆到400多(一般200以內),想恢復原本飲食方式,卻因太久沒吃水果與碳水化合物,身體已習慣很多油脂跟肉,一吃水果跟甜點就頭暈不舒服。


很多人都誤以為生酮飲食就是大嗑肉類,其實都吃錯了。(擷取自pinterest)

生酮飲食≠吃肉減肥

很多人上網搜尋沒有做足功課,以為生酮飲食只是大吃肉、不吃碳水化合物,誤吃成吃肉減肥法,但正確的生酮飲食是為了臨床上癲癇患者,因爲他們腦部會不正常放電導致癲癇,而大腦的神經節需要脂肪穩定,醣類會導致不正常的放電,所以他們飲食是吃非常大量的油脂,餐盤上放一大塊,連水裡面可能都要加放油一起喝,幾乎沒有吃水果,因為可以吃的糖非常少。所以這樣的方式,並不適合容易便秘、有心血管疾病的人,很多人一聽減肥有效就盲目跟風,卻沒有真正了解,不適合的體質嘗試還可能狂冒痘。


每個人的體質跟生活模式都不一樣,需找出最適合自己的方式,才能維持健康體重。(擷取自Instagram taylor_hill)

生酮飲食正確比例

營養師分享,正確的生酮飲食:油脂佔70%,蛋白質25%,醣5%。並不是一般印象中只是「只吃肉」,需攝取油脂的比例非常高。但體重控制是一輩子的事,若不是一直這樣吃下去,就可能會復胖,每個人都需要找出最適合自己的飲食方式,才能維持好體態。


習慣飯後來杯手搖飲料?營養師建議可改成水果或豆漿。(擷取自Instagram artist_eunji)

過度精緻飲食

若不適合生酮飲食,可參考一般健康飲食標準:蛋白質攝取14%,碳水化合物55~65%,油脂20~30%。營養師特別提醒,其實現在胖的人多,在於動得太少,加上吃多精緻澱粉,醣份攝取比例實在太高了,整體看下來都過量,下午茶的一塊蛋糕或一杯珍奶都是兇手。

(完整文章請見自由iStyle頻道)

《延伸閱讀》
51歲溫碧霞曬出與朱茵當年美照!凍齡30年依然「雪乳螞蟻腰」逆生長秘訣是…
限量是殘酷的,櫃上要暴動了!香水居然變氣墊、唇膏進化成「唇粉」!

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/




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發燒喉嚨痛的症狀好了


現在咳嗽慢慢變嚴重了


喉嚨隨時都癢癢的想咳嗽


看來下午得請病假去看醫生


一位這個醫生不能電話掛號,只能現場掛號


就算提早半小時,人還是不少


只好先掛號,然後去妹妹


下午看診結束前5:30再去看了



昨晚睡到2點多又醒來


還好睡後就一覺到天亮了



精神本來就不算太好


感冒後更差了


希望晚上運動流汗後,精神能好一點










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飲食紀錄







*************************


106年112累積時數( 31.5)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

1/01


1/08


1/15


1/22


1/29


1/02

2

1/09


1/16


1/23


1/30


1/0331/101/171/241/31


1/04

1

1/11


1/18


1/25




1/05


1/12


1/19


1/26




1/06


1/13


1/20


1/27




1/07


1/14


1/21


1/28




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 




 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 (382)小時

2017累積時數( 382)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

28.5小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時

5

41小時

11

23.0小時

6

27小時

12

33.0小時



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~空空~
回應
2018/01/08 14:09布丁~
最近不知道是空氣品質不好還是怎樣
我也稍微在咳
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