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2018/01/13  |  D3170---吃之減肚腩方法!秋冬吃這些,先提升體溫後減肚腩---回溫了
體重與身圍
體重: 45.00 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
泡沫紅茶 1.30 78.00
蔥油餅 (一塊約為80克) 1.00 240.00
鐵板麵 0.20 64.00
釋迦 (小) (一個約210克) 0.25 31.00
共計攝取卡路里 413.00
活動量
輕度活動量 1.00 1529.00
共計消耗卡路里 1529.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1116.00
日記

吃之減肚腩方法!秋冬吃這些,先提升體溫後減肚腩

減肚腩是女生的終身事業,而秋冬,又的確是減肚腩最艱難的季節,一方面食慾大增,另一方面運動意慾頓時銳減,只妄想坐著也能減肚腩 。再者溫度當體溫每下降 1℃,人體的代謝率就會減少約 12%!所以,要在寒冷的冬季減肚腩,最舒適又沒有罪惡感的方法是先要提升體溫,那麼,就從可以幫助消脂暖身的食物入手吧!


1. 生薑 
明白提升體溫和減肚腩的密切關係後,大家不妨先從廚房中最「就手」的食材入手。廚房必備之一薑,是中菜常見的香料之一,不單可提味去腥,對健康也很有幫助:幫助消化、促進循環、祛濕防寒,有助改善手腳冰冷的問題。對於來經中的女性來說,薑又是能紓緩經痛的恩物,可烹調成食療或作熱敷之用。日本早年也流行生薑減肥法,日本女生甚至會隨身帶備裝有生薑末的瓶子,無論在餐廳吃甚麼食物,都可方便加一些生薑配搭食用。生薑讓身體產生的強烈的溫熱感,從而令血液循環處於活躍狀態,而且這種辛辣的感覺,能持續頗長時間,燃燒脂肪的效果更是一流。

若對生薑減肥法感興趣卻覺得無從入手,不妨從一杯熱熱的生薑紅茶或檸檬薑茶開始吧,就此踏出秋冬減肚腩的第一步!

2. 糯米 
糯米屬粗糧,十分適合在減肚腩時食用。其豐富的纖維能在胃裡吸收膨脹,讓人產生飽腹感,而它的澱粉卻在腸胃中不容易被消化,幫助控制食慾;而進食高纖食物,我們需要增加咀嚼次數,從而令進食速度減慢,血糖也較難驟升;高纖食物更能促進腸道蠕動,多吃能消除便秘,幫助減肚腩!中醫更認為糯米有健脾暖胃的作用,是溫補食品。

糯米的烹調方法不只是糯米雞、生炒糯米飯,更有紅棗糯米粥,兩者均是性溫的食物,能夠溫中祛寒,糯米更能幫助你減肚腩。

3. 黑色食物
如果本身已屬於寒性體質,即時常手腳冰冷的話,想在寒冷天氣減肥減肚腩,就更應該注意暖身這方法。其實,寒性體質的形成,主要原因就是血液循環慢,而黑色食物中,就含有大量的微量元素和維他命,其中一種叫「花色苷」的黑色素,有著很強的抗氧化作用,能高效補腎暖身,多吃黑色食物,就能幫助調節身體內部循環,加快新陳代謝,像是黑豆、黑米、黑棗、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥,等都是健康的減肥食物。

若你覺得其他的減肚腩方法太麻煩,不妨把黑棗當作零食,每天 3 至 8 粒。長期食用,能減少油脂在腰部堆積,從而達至減肚腩的效果。

4. 山藥 
山藥的口感不是每個人都能接受,但卻能讓你坐著可能減肚腩,相信不少人對它的好感都會直線上升。山藥具備兩大優點:一是低熱量易飽肚,因為山藥的黏液,含有一種獨特的甘露聚糖,它吸水後能膨脹,不只產生飽肚感,多吃還能促進澱粉的分解,加快新陳代謝,驅逐皮下脂肪,從而減肚腩。減肥最怕就是減錯部位,想減肚腩卻不成功,反而是減了其他部位。山藥的第二個優點是有助豐胸,這當然也歸功於山藥的黏液,當中含有女性荷爾蒙的基本物質,能促進荷爾蒙的合成,在避免脂肪堆積的同時,豐滿胸部。而且山藥甘平偏熱,可以補虛補氣,在秋冬食用山藥減肥,既能減肚腩,又能豐胸,是一件再好不過的事了。

5. 枸杞 
枸杞的功效不只是明目養顏,更具有減肚腩的作用。枸杞甘甜滋潤,蘊含極豐富的營養成分,並含有活性成分枸杞多糖,能調節人體的免疫功能、抗衰老,而且它有著補血潤肺的功效,特別適合體質虛弱或抵抗力差的女生。枸杞更富含甜菜堿等藥用成分,可以有效的抑制脂肪在肝細胞內沉積、使肝中磷脂、膽固醇的含量減低,並能促進肝細胞新生,促進脂質代謝。除了將枸杞放在湯、粥中發揮功效,也可於餐前泡一杯枸杞茶喝,幫助身體分解脂肪,令你的肚腩「日漸消瘦」。


其實,適合寒冷天氣減肚腩的暖身食物還有很多,如果實在不知道該吃甚麼,就從溫性食物著手。一般情況下,根莖類的蔬菜(生長在泥土中)如蘿蔔、蕃薯,或是海藻類及未經加工的糙米類,都屬於溫性食物。

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跑步減肥後不進食大錯特錯!運動後吃這些食物有助減肥、減肚腩

懶惰女生福音!5 個方法,坐著也能減肚腩






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前幾天真的冷到爆

今天雖然還是只有11-12度

但比起前起天,終於感覺不太冷了

雖說如此,我還是貼了好多個暖暖包在身上

這樣就不用穿外套了


天氣冷,吃的東西沒特別多

倒是晚上都一定會吃

昨天下班後吃了我的早餐

(預備了好幾項早餐)

饅頭+韓式辣味雞排1份

回家吃火鍋,我吃了幾塊肉汗2碗湯

因為太冷了,晚上運動沒什麼流汗

沒想到今天體重竟然又降了

真的是出乎我的意料之外

只是變瘦,皮膚乾乾的

看起來有點像難民

得加強身體的保濕,等春天一到

衣服慢慢變薄了

就會被說,你怎麼變瘦了

我冬天真的穿得很多(至少5-6件)

衣服一但變薄,馬上就會被說變瘦

哈哈哈~~~~~~




*********************

飲食記錄





******************************

106年112累積時數( 31.5)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

1/01


1/08

1

1/15


1/22


1/29


1/02

2

1/09

3

1/16


1/23


1/30


1/0331/1031/171/241/31


1/04

1

1/11


1/18


1/25




1/05

1

1/12

1

1/19


1/26




1/06


1/13


1/20


1/27




1/07


1/14


1/21


1/28




 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

7

 

8



 


 

2010年累積時數  (  202 )小時

2011年累積時數  (  340 )小時

2012年累積時數  (  480 )小時

2013年累積時數  (  382 )小時

2014年累積時數  (  249 )小時

2015年累積時數  (368.5)小時

2016年累積時數  (259.5)小時

2017年累積時數 (382)小時

2017累積時數( 382)小時

月份

時間

月份

時間

1

33.0小時

7月

41.0小時

2

25.5小時

8

40.0小時

3

33.0小時

9

31.0小時

4

26.5小時

10

36.0小時

5

28.0小時

11

31.5小時

6

28.0小時

12

28.5小時


2016累積時數(259.5  )小時

月份

時間

月份

時間

1

31.0小時

7月

36.0小時

2

23.5小時

8

31.5小時

3

25.0小時

9

20.5小時

4

19.5小時

10

25.0小時







收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/01/13 11:15布丁~
我們這邊都只有8度說
冬天真的都穿很厚
所以很難看出身材的好壞
脫掉後才發現
原來裏頭藏著好身材.....哈

2018/01/13 13:25judo&number
對啊,上次我鄰居說我是不是變胖...
我真的想說...
她是沒看過我穿運動內衣的照片...
不然嚇死她~
真是的... XD

不過我最近可能氣色比較不好,
臉有點浮腫,她才說是不是胖吧... >_<

2018/01/13 14:14308
日記主人回應
我也是臉水腫時,就會被說胖了
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