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2018/06/08  |  D3316---日本最美腹肌是她!辣模中村杏靠「在家三個動作」練出完美川字肌!---需要休息
體重與身圍
體重: 46.70 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
花生土司 0.60 180.00
抓餅加蛋 1.00 360.00
草莓夾心餅乾 (8g) 3.00 120.00
共計攝取卡路里 660.00
活動量
中度活動量 1.00 1670.00
共計消耗卡路里 1670.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 1010.00
日記


日本最美腹肌是她!辣模中村杏靠「在家三個動作」練出完美川字肌!

文/自由時報iStyle頻道報導 圖/擷取自中村杏IG


村杏甜美的臉蛋配上超辣身材,讓她在日本超受歡迎!

日本辣模中村杏登上最新一期anan雜誌封面,超完美身材讓人超羨慕,之前也曾多次被票選為好感度最佳女星的她,過去也曾是個60公斤的肉肉女,靠著運動才搖身一變成為日本好身材女星代表!

【點相簿】日本最美腹肌每張照片都讓人激起運動慾望!

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瀏覽圖片

完美的身材比例讓她多次登上雜誌封面大秀好身材!

當模特兒前不在意身材
曾在採訪中提到,自己在踏入模特兒圈前根本不在意身材,也沒有減過肥,那時候是個體重60公斤的肉肉女,後來進入經紀公司後才開始有意識到需要有好身材上鏡才好看,進而開始靠著節食來減肥。但是愛吃東西的中村在節食期間一直覺得很辛苦,而且稍一鬆懈就會立刻復胖,後來找到適合自己的運動方式搭配飲食材成功練出魔鬼身材!


過去不太重視身材的她體重曾經達到60公斤!



好身材也讓她接下內衣廣告的代言人。

三招在家就能練出川字腹肌
經常在個人IG上分享運動影片,可以發現她的運動不只能在健身房做,在家裡舖個墊子也能隨時開始!

★登山者式進階版
登山者式是很好訓練核心肌群的動作,能夠同時訓練小腹和腿部,大家都知道健身最重要的是要從核心肌群開始練起,能夠增加身體的穩定度不容易受傷!如果沒辦法像中村一樣拿顆球的話,也能以肘撐在地上對初學者來說會更穩喔!






*************************


公司屋頂正在防漏整修


聲音大得驚人,完全沒法做事


於是趕緊找了間空的辦公室轉移正地辦公


這樣真的沒辦法啦


早上來公司發下坐的位子有些許的水泥塊


其中最大的還有一個拳頭大


還好有轉移陣地


不然這個水泥塊說不定就砸到我頭上了


真是嚇死人了



昨天休息一天穿很多(毛衣)


身體總算恢復一點點


今天讓自己試試看穿寬鬆一點的5分袖看看


能不能接受這的溫度


不OK就在把預備的長袖換上


我真的是虛弱到極點


早上騎車時也覺得好想睡覺


就等明天放假睡到飽


老公上個星期問我這個星期放假去好不好


我說,可以啊


所以妹妹中午會帶去保母家過夜


而我和老公2個人到西竹的喜來登飯店度假去


我真的是太累了


前天雖然沒去運動


但其實我運動時間只有一個小時


前後約1個小時40分


雖待在家裡也沒輕鬆多少


提早洗澡,提早晾衣服而已


真正的休息時間有不過多了20分鐘


真累



大概是太累了


昨天早上又爆食


先是吃了一個中型的粽子


接下來吃了2份火腿起司吐司(共4片)


肚子脹卻也沒飽足感


後來因為忙公事去了不再辦公桌上才沒繼續吃


中午馬上先吃了一顆止痛藥


食慾就受到控制,因為吃太多了


中午完全沒胃口,只喝了些許湯


直到下班吃了一顆小蘋果當晚餐


倒是下午頭暈到想吐


真害



真的想著這身體何時才能好一點







**********************


飲食紀錄


早7:00

花生吐司1片


9:30

抓餅+蛋1分



10:00

巧克力夾心餅乾2片



***********************



飲食紀錄


107年4累積時數(34)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

6/11

1

6/18


6/25




6/04

1

6/12

3

6/19


6/26




6/05


6/13


6/20


6/27




6/06


6/14

1

6/21


6/28




6/07


6/15

1

6/22


6/29


06/01

1

6/08


6/16


6/23


6/30


06/02


6/09


6/17


6/24




06/03


6/10


 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計

6

 




 


 

2010年累積時數  ( 202.0 )小時

2011年累積時數  ( 340.0 )小時

2012年累積時數  ( 480.0 )小時

2013年累積時數  ( 382.0 )小時

2014年累積時數  ( 249.0 )小時

2015年累積時數  ( 368.5 )小時

2016年累積時數  ( 259.5 )小時

2017年累積時數  ( 382.0 )小時

2018年累積時數  (153.0)小時


2018累積時數(153.0)小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

小時

2

23.0小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

32.5小時

10

小時

5

34.0小時

11

小時

6

小時

12

小時






收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/06/08 08:48judo&number
希望等妹妹長大,麻吉能好好睡飽...
不然真的是睡眠與壓力導致身體虛弱...
2018/06/08 09:15308
日記主人回應

judo&number


其實我的壓力不是妹妹

主要是在我老公

他對我好點,我就比較沒壓力,會睡得好一點



2018/06/08 10:41布丁~
妹妹住保母家
你們夫妻也比較能放心去度假
2018/06/08 10:55308
日記主人回應

布丁~


其實我也是放心不下的那一個

但因為是去保母家

妹很喜歡去,每隔2-3周就會說

她好久沒去保母家玩了

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