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2018/06/12  |  D3320---梨型身材、下半身水腫都有救!「5個瘦腿小習慣」肉肉肥腿變身修長辣腿!----又受寒了
體重與身圍
體重: 46.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
上海小煎包 2.00 200.00
(摩斯) 火腿蛋三明治 1.00 423.00
伯朗奶茶隨身包 1.00 84.00
瑞穗全脂鮮奶100克 0.50 30.00
共計攝取卡路里 737.00
活動量
中度活動量 1.00 1671.00
共計消耗卡路里 1671.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 934.00
日記


梨型身材、下半身水腫都有救!「5個瘦腿小習慣」肉肉肥腿變身修長辣腿!

文/自由時報iStyle頻道報導 圖/擷取自pinterest

夏天就是盡情曬美腿的季節,想要瘦腿其實不難,就從生活小習慣開始改善!

又到了大家都開始大露辣腿的夏季,你卻因為對腿部沒自信只能包緊緊嗎?以下5個瘦腿小習慣,就算是天生下半身肥胖的梨型身材也有救,跟著做,今年夏天一起大曬美腿吧!

一雙修長美腿超吸睛!

什麼是梨型身材?
在瘦身之前要先好好瞭解自己是屬於什麼樣的體型,如果你買褲子經常腰圍很剛好,臀部大腿卻覺得很緊繃,腰臀比0.7以下、腰身很明顯,發胖的時候先從大腿和屁股先胖,而且下半身不容易出汗的話,你就是屬於梨型身材!

想要瘦身就得先了解自己的體型對症下藥。

5個超簡單瘦腿小習慣!
想要只瘦局部本來就有點困難,但是以下幾個日常生活都可以做到的小習慣,可以讓你在瘦身過程中加強腿部,讓瘦腿的效率更好!

1.大量快步走
如果不喜歡跑步的話可以用大量的行走當做日常的有氧運動,建議每天最好可以走到一萬步以上才最健康。走的時候腳跟要先著地瘦腿效果才最好,大量走完別忘記要拉拉筋。

2.敲膽經
每天晚上洗完澡後別忘了用雙手敲敲大腿兩邊外側的膽經(就是褲子兩邊的縫線處),敲的方法是兩手握拳從大腿根部往膝蓋敲四下,每次敲五十組,除了可以放鬆肌肉外還有排毒效果。

3.運動穿著爆汗褲
因為梨型身材容易下半身水腫,水分不容易排出,穿著爆汗褲可以加速下半身代謝,讓瘦腿更有效果。不過市面上爆汗褲品質不一,最好還是挑選評價好的品牌,才不會因為太悶反而讓肌膚發炎受傷。

運動的時候穿著爆汗壓力褲能有助下半身消水腫。

4.飲食著重低鹽低脂
除非是運動員型的肌肉腿,不然大部分女生腿會粗通常都是脂肪和水分太多,所以從飲食開始就要避免攝取過多脂肪,少鹽飲食則是為了避免小腿水腫嚴重。

5.在家穿毛襪和泡腳
腿部的血液循環好對瘦腿的幫助很大,很多女生都容易有手腳冰冷的問題,就是因為循環不好。尤其夏天大家會開冷氣,建議可以在家穿著毛襪,保持腳的溫暖,或是每周可以固定泡腳都能促進循環。

保持下半身溫暖,能促進血液循環!

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》

延伸閱讀:
日本最美腹肌是她!辣模中村杏靠「在家三個動作」練出完美川字肌!
大曬筷子美腿不輸名模!易胖體質趙薇「多喝這1杯」維持48公斤不復胖!

 





**********************


昨天早上的氣溫還算溫暖


我也不覺得熱喝了熱茶 還有點流汗


才不到10點,開始變天


雖然穿上薄外套,但辦公室裡大家都還吹著電扇


漸漸的我開始受不了了


到了晚上果然就不對了


運動穿上毛衣竟然有不太流汗


才8點就全身不對勁,非常疲累


半夜妹叫醒我,說他尿床了


叫他自己換褲子,我把被單拿走(尿在被單上)


鋪上毛衣,在放上尿布墊


繼續睡覺


只是5點就被陽光吵醒,全身痠痛+頭痛


半個多小時後才漸漸好轉


今天還是穿了薄長衣


因為騎機車,穿上防風衣再加厚的羽絨衣


但一點也不覺得熱,頭還隱隱作痛


等會得先吃一顆止痛藥了


不然一定沒法度過今天


早餐還會因為不舒服而亂吃


我已經吃了2份早餐了


(2顆煎包+1份摩斯的火腿蛋三明治)


明明吃飽了,但就還是想吃


一定是身體不舒服造成的


其實我只想睡覺啦






*********************


飲食紀錄



早7:20

韭菜煎包1個

高麗菜煎包1個

摩斯火腿蛋三明治1分



10:00

伯朗奶茶1包+鮮奶







****************************


飲食紀錄


107年4累積時數(34)小時 

 

 

日期 

時間 

日期

時間

日期

時間 

日期 

時間 

日期 

時間 

6/11

1

6/18


6/25




6/04

1

6/12

2

6/19


6/26




6/05

1

6/13


6/20


6/27




6/06


6/14


6/21


6/28




6/07

1

6/15


6/22


6/29


06/01

1

6/08


6/16


6/23


6/30


06/02


6/09


6/17


6/24




06/03


6/10

2

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

總計


 



1

 

5

 

2010年累積時數  ( 202.0 )小時

2011年累積時數  ( 340.0 )小時

2012年累積時數  ( 480.0 )小時

2013年累積時數  ( 382.0 )小時

2014年累積時數  ( 249.0 )小時

2015年累積時數  ( 368.5 )小時

2016年累積時數  ( 259.5 )小時

2017年累積時數  ( 382.0 )小時

2018年累積時數  (153.0)小時


2018累積時數(153.0)小時

月份

時間

月份

時間

1

30.5小時

7月

小時

2

23.0小時

8

小時

3

33.0小時

9

小時

4

32.5小時

10

小時

5

34.0小時

11

小時

6

小時

12

小時







收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2018/06/12 10:39布丁~
我覺得我真的很怕熱
昨天下雨
我還是有開冷氣
因為濕氣太重身體都覺得不舒服
2018/06/12 11:14308
日記主人回應

布丁~


為了配合妹妹(怕熱)

我也是開冷氣睡覺

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