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2013/05/25  |  65.8kg-%-kcal
體重與身圍
體重: 65.80 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
紅豆湯 (一碗約100克) 3.00 216.00
(怡客) 冰牛奶 1.00 193.20
(爭鮮)甘蝦握壽司 1.00 64.73
(爭鮮)鮪魚握壽司 1.00 78.64
共計攝取卡路里 552.57
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 8小時
嗯了,量適中
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

今日運動:
腳踏車  1HR



銘記:

1. 任何時刻記得只有懶女人,沒有醜女人. 
2. 如果你不愛自己, 如何要求別人愛你. 
3. 重回最美體態找回以往自信. 
4. 忍在當下, 才能得到你所期盼的. 

減重目標(總目標 體重:19KG、體脂肪:10%)
第一階段 5


/25-9/1 (體重: -9KG (56.8KG)、 體脂肪: -4.2%  (30.6%))
第二階段 9/1-12/31(體重: -6KG (50.8KG)、 體脂肪: -3.1%  (27.5%))
第三階段 (體重: -5KG (45.8KG) 、體脂肪: -2.7%  (24.8%))

==> 第一階段重點: 
1.控制飲食
2.基礎代謝率 
3.運動:
拉筋上半身 A. 運動前3式: 胸部、手臂、側邊
                          運動後3式: 胸部、手臂、背部
拉筋下半身 B. 運動5式: 

有氧: 踏步機、鄭多燕、有氧舞蹈
肌力: 深蹲 A @20*2  、深蹲B @20*1
廋屁屁:  A.臥姿抬臀 @20*3
               B.跪姿抬臀 @20*3-5組
收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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