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2016/12/28  |  堅持
體重與身圍
體重: 74.20 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
低糖豆漿 1.00 200.00
光合三明治 1.00 306.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
白飯 (小碗約100克) 1.00 142.00
午餐-青菜盤 1.00 200.00
炒高麗菜 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
奇異果 (一顆約100克) 1.00 53.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
牛肉 1.00 150.00
鴻喜菇 1.00 40.00
土雞蛋 (一個為50克) 1.00 61.50
寬麵條 (熟/一份約160克) 0.50 119.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
(全家) 蒸地瓜 (100g) 1.00 124.00
共計攝取卡路里 1465.50
活動量
中度活動量 1.00 2121.00
共計消耗卡路里 2121.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 655.50
其他記錄
蔬果吃了4份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
今天做了5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記

新的一年第一個目標,就是養成寫日記的習慣!!

有下降 感受身體有變化的感覺, 就會讓人想堅持動下去,

 

多拍照 多照鏡子~~GOGOGO

每一次有成效時 就會不明的又半途而廢

反省再反省,於是看了之前的日記,發現~

 

1.沒寫日記後就會很容意放縱自己,然後又復胖

2.持之以恆寫日記,透過日記激勵自己 繼續堅持下去,即使吃大餐,也不會反彈很大

3.改變飲食 用餐順序 放慢速度 會容易飽足

 

                                                                               by2014.04

收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2016/12/29 16:42珍妮德
小小驚人發現....有大大的振奮作用....減肥就那麼一回事
端看執行力...


堅持總有回饋~~~~~
2016/12/30 00:01矮矮
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